Cardio Endurance Workout aloittelijoille keskitasolle
Sisällysluettelo:
10 WEIGHT LOSS Life Hacks to LOSE WEIGHT FAST and EASY! (Tips That Actually Work) (Joulukuu 2024)
Kun olet kyllästynyt samaan vanhaan juoksumattoon ja sinun täytyy polttaa ne evästeet, joita et voinut vastustaa, tarvitset tämän sydänkestävyysharjoituksen. Se on aloittelija keskitason 40 minuutin harjoitteluun, joka vie sinut läpi eri intensiteettitasoja auttamaan sinua polttamaan enemmän kaloreita ja tekemään harjoituksesi hieman mielenkiintoisemmaksi.
Vaihdat perusviivan, kohtuullisen tason ja hieman korkeammat intensiteettitasot muuttamalla asetuksiasi ja käyttämällä tätä havaitun rasitustasokuvaketta vastaamaan sopivaa tuntevaa rasitustasoa (lisätietoja intensiteetin seurannasta).
Tämä harjoitus voidaan tehdä millä tahansa sydänkoneella tai muulla toiminnolla.
Mitä tarvitset
Voit käyttää mitä tahansa sydänkonetta tai toimintaa. Siihen kuuluu juoksumatto, elliptinen kouluttaja, kuntopyörä kuntosalilla tai kuntosali. Mutta voit myös ottaa sen ulkona juoksemalla tai pyöräillen. Tarvitset vettä, koska tämä on pitkä harjoittelu ja sinun on pysyttävä hydratoituna.
Miten harjoitella
- Suorita harjoittelun kaikki osat, asetusten nopeus, kaltevuus, vastus tai luiskat vastaamaan ehdotettuja havaitut rasitustasot. Tutki sydänkonetta ennen kuin aloitat, jotta voit muuttaa asetuksia harjoittelun aikana. Ulkoilutoiminnassa voit muuttaa nopeutesi tai sisällyttää kukkuloita tai portaita lisäämällä rasitustasoa.
- Muokkaa harjoittelua tarpeen mukaan sopivaksi kuntotasosi, mieltymysten ja tavoitteiden mukaan. Jos et ole vielä valmis kärsimystason 7 huojentamiseen ja puhkeamiseen, on syytä palaa hieman. Mutta voit myös ottaa sen peto-tilaan lisää intensiteettiä, jos tunnet olosi valmiiksi pauhaamaan.
- Hidasta tai lopeta harjoittelu, jos tunnet kipua, huimausta tai hengästyneisyyttä. Varmista, että käytät turvavyön juoksumattoa.
Cardio Endurance Workout
| Aika | Voimakkuus, nopeus, kallistus tai vastustuskyky | Koettu jännitys |
|---|---|---|
| 5 min. | Lämmitä helposti ja kohtalaisesti. | 4 |
| 5 min. | Perusviiva: Nopeuden, kaltevuuden tai vastustuksen lisääminen (tai yhdistelmän käyttäminen) perusviivan löytämiseksi. Tässä vaiheessa sinun pitäisi olla vain vähän pois mukavuuden alueelta ja tuntea, että työskentelet, mutta pystyy puhumaan | 5 |
| 2 min. | Lisää kaltevuutta, vastustusta tai ramppeja, kunnes tunnet olevasi kovempia kuin lähtötaso. | 6 |
| 3 min. | Takaisin perusviivaan | 5 |
| 1 minuutti. | Lisää kaltevuutta, vastustusta tai rampia työskentelemään kovemmin kuin perusviiva. | 6 |
| 3 min. | Takaisin perusviivaan | 5 |
| 1 minuutti. | Lisää nopeutta työskentelemään suuremmalla voimalla - sinun on vaikea puhua | 7 |
| 3 min. | Takaisin perusviivaan | 5 |
| 1 minuutti. | Lisää nopeutta työskentelemään suuremmalla voimalla - sinun on vaikea puhua | 7 |
| 3 min. | Takaisin perusviivaan | 5 |
| 2 min. | Lisää kaltevuutta, vastustusta tai rampia työskentelemään kovemmin kuin perusviiva. | 6 |
| 3 min. | Takaisin perusviivaan | 5 |
| 2 min. | Lisää kaltevuutta, vastustusta tai rampia työskentelemään kovemmin kuin perusviiva. | 6 |
| 5 min. | Jäähdytä helposti ja kohtalaisesti. | 4 |
| Kaikki yhteensä: | 39 minuuttia |
Se on se, nyt osui suihkut. Tai voit jatkaa, jos tuntuu hyvältä ja haluat lisätä enemmän aikaa ja polttaa enemmän kaloreita.
Turvallisuusohjeet tähän harjoitusohjelmaan: Tutustu lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tätä harjoittelua, jos sinulla on vammoja, sairauksia tai muita ehtoja.
Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?Joogavarsin tasapainot keskitasolle edistyneelle käytännölle
Arm-tasapainot ovat joogan haastavimpia. Opi, miten voit rakentaa yhdestä poseista seuraavaan, kun kehität ytimen voimaa ja tasapainoa.
Cardio Endurance Workout aloittelijoille keskitasolle
Hanki sydänkone ja käytä tätä 40 minuutin harjoitusta kestävyyden luomiseksi. Se vie sinut läpi eri intensiteettitasojen polttaa enemmän kaloreita.
Harjoitus aloittelijoille - ravitsemus aloittelijoille
Ravitsemus on keskeinen osa alussa harjoittajia, jotka haluavat muodostaa ja laihtua. Hanki perusasiat terveellisen, ravitsevan ruokavalion luomiseen kuntosi tavoitteiden saavuttamiseksi.
