Joogavarsin tasapainot keskitasolle edistyneelle käytännölle

Arm-tasapainot näyttävät aina hämmästyttäviltä (kuten, miten hän teki sen?), Mutta kun saat oman ensimmäisen, roikkuu muut verrattain helposti. Näytämme, miten seuraukset noudattavat tiettyjä malleja ja rakentavat toisensa saadaksemme sinut lentämään korkealle.

1

Crow Pose (Bakasana)

Useimmat ihmiset alkavat varis-poseilla (bakasana). Crow tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden oppia, missä painopisteesi on ja miten käyttää näitä tietoja pitääkseen itsesi kaatumasta.

Harjoittajat, jotka ovat uusia tasapainottamaan tasapainoa, aliarvioivat usein, kuinka pitkälle eteenpäin sinun täytyy nojata, jotta jalkasi saadaan pois maasta.

Muut yleiset ongelmat varissa ovat polvien asettaminen ylävarsien ulkopuolelle sen sijaan, että kädet käytettäisiin hyllyksi. Varmista myös, että aloitat oman puskurin korkealla. Jos se on liian alhainen, se painaa sinua.

2

Side Crow (Parsva Bakasana)

Kun tuntuu mukavalta varissa, luonnollinen seuraava askel on työskennellä sivuvarjalla. Tästä poseista on itse asiassa kaksi versiota. Ihmiset oppivat yleensä poseista yhdellä kädellä ja toisella polvilla.

Tämä on melko vakaa asema, joka saattaa jopa tuntua helpommalta kuin tavallinen varis. Tässä kuvatuissa kehittyneemmissä versioissa jalat ovat siirtyneet vain yhdelle kädelle ja jättäneet toisen vapaaksi. Voit suoristaa molemmat jalat ulos sivulle ylimääräisen kukoistamiseksi.

3

Eka Pada Koundinyasana I

Voit tehdä eka pada koundinyasana I: n (joka kääntyy, mutta sitä ei koskaan kutsuta, yhden jalkaisen poseeraa, joka on omistettu salajaselle Koundinille). Laajenna alhaalta jalka sivulle.

Samanaikaisesti suorista yläjalka, mutta myös siirrä sitä takanasi kohti maton taakse. Pidä molemmat jalat kiinni (joko terävinä tai taipuneina), jotta jalat pysyvät aktiivisina.

4

Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)

Ajattelisitte nimestä (eka pada koundinyasa II), että tämä aiheuttaa virtaa edellisestä, mutta se on todella täysin erilainen lähestymistapa. Voit silti jäljittää tasapainon perusteet takaisin variksen poseeraan.

Tämä aiheuttaa myös liikkeen, jossa jalkasi "pakataan takaisin" käsivarren päälle. Tämä tarkoittaa, että saat reidet mahdollisimman korkealle kohti olkapäätäsi kuin olisit yllään jalkasi reppuna. Seuraavassa asennossa tulee paljon.

5

Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)

Retkeily backpacking-ajatukseen minuutin ajan, elefantin runko on paikka, jossa pääset nauttimaan tästä asemasta. Se on todella paljon kuin heittää jalkasi olkapäähän tai realistisesti mahdollisimman lähellä olkapäätäsi.

On myös tärkeää, että jalkasi ei vain hengitä sinne vaan aktiivisesti halailee käsivartesi. Laajenna ja kiinnitä voimakkaasti toinen jalkasi ja paina kämmenelle nostaaksesi itsesi lattialta. Tämä aiheuttaa suurta valmistautumista käsivarsien tasapainottamiseen.

6

Kahdeksan kulma - Astavakrasana

Astavakrasana seuraa suoraan norsun runkoa. Kun jalkasi on korkealla käsivartellasi ja hugging sitä tiukasti ja pusku on ylöspäin, voit aloittaa nilkkojen koukut yhteen ja siirtää rintakehän eteenpäin rinnakkaiseen asentoon lattian kanssa.

7

Arm Paine Pose - Bhujapidasana

Jatkaamme reppuvalikoimaamme, bhujapidasanassa käytät jalat molemmilla hartioilla.Nilkkojen kiinnittäminen edessä auttaa tekemään siististä pakettia, joka on helpompi nostaa maasta.

8

Firefly Pose (Tittibhasana)

Bhujapidasanasta vain suoristat jalkasi tultaaksesi tulipaloon. Se on kuitenkin kova muutos, koska päästätte puhtaasta pienestä paketista. On paljon vaikeampaa hallita jalat, kun ne ovat yksin. Siksi on avain todella puristaa kädet jaloillesi koko ajan. On ok aloittaa taivutetuista käsivarsista ja jaloista ja työskennellä niiden suoristamiseksi ajan myötä.

9

Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)

Lentävä varsi syötetään eka pada utkatasanan kutsumana, joka tunnetaan myös kuvana 4, koska jalat näyttävät. Sinun täytyy olla melko mukava sekä kyyhkynen että variksen poseerauksessa vetääksesi tämän pois. Jos sinulla on nämä edellytykset, työskentele oikeastaan ​​tarttumalla ylävarteen vastakkaiseen jalkaan, jossa se ylittää. Kädet toimivat eturaajan hyllyinä ja jos et nojaa tarpeeksi eteenpäin, selkäjalka lentää maasta.

10

Dragonfly Pose

Olemme palanneet riffeille, joissa on lohikäärme (katso jalka, joka ulottuu sivulle?), Vaikka merkintä on hieman monimutkainen siitä, että toinen jalka on olennaisesti käsivarren yläpuolella. Sinun täytyy asettaa tämä ennen kuin otat jalat pois maasta. Ja arvaa mitä? Tulet tulemaan läpi kuvion neljä uudelleen päästäksesi sinne. Itse asiassa kuvassa 4 on silti nähtävissä jalat tässä. Se on vain kallistettu sen puolelle.

11

Scale Pose (Tolasana)

Scale pose on riippuvainen kahdesta asiasta: tärkeimmistä ydinvoimista ja kyvystä istua lootuksessa. On todella paljon vaikeampaa vetää tämä pois, jos et pääse täyteen lootukseen, koska jalkojen pitäminen (muistakaa siististä pikkupakettimme ylhäältä) tekee niistä helpompaa nostaa yksikkönä.

12

Peacock Pose (Mayurasana)

Peacock on oikeastaan ​​melko erilainen kuin kaikki muut käsivarsien tasapainot, joita tässä näkyy, koska tarvittava varsi on asetettu. Kyynärpäät on täytettävä vatsan alla, kädet kääntyvät takaisin. Kyse on vielä painopisteen löytämisestä, mutta tukipiste on muuttanut asemaansa, joten se ei noudata varis- tai sivuvarjomallia.