Miten välttää kesän painonnousu

Useimmat ihmiset tietävät olevansa valmiita taistelemaan painonnousua talvella, kun juhlapäivät ja vähentynyt aktiivisuus voivat johtaa muutamaan ylimääräiseen kiloon. Mutta kesällä, jossa on takapihan grillipaikat, leirin ympärillä ja herkullisia jäätelöjä, voi olla myös ruokavalion sabotointi, jos et ole varovainen.Seuraavassa on joitakin ravitsemus- ja kuntovihjeitä, jotka auttavat välttämään painon nousua tänä kesänä:

Ole aktiivinen lomalla

Kesä on loistava aika rantalomille, mutta yritä olla viettämättä kaikkia päiviäsi hiekkaan. Mene uimaan, kävele pitkin rantaa, kokeile melontaa, mene juoksemaan tai vaellukselle - kaikkea, mikä saa sinut polttamaan kaloreita.

Tee kevyemmät puolet

Pasta salaatti menee hyvin hampurilaisille ja koirille, mutta yksi kupillinen pastasalaattia voi olla yli 500 kaloria. Voit säästää kaloreita käyttämällä täysvehnän pastaa ja kevytvinaigrettiä tai vähän kaloreita sisältävää italialaista kastiketta. Kun teet salaattia tai perunan salaattia, käytä kevyttä tai rasvaa majoneesia.

Katso mitä juot

On mukavaa olla virkistävä, kylmä juoma, kun se on kuumaa, mutta korkean kalorimäärän juomat, kuten tavallinen sooda, mehut, alkoholi ja makeutettu jäätee, lisäävät tyhjiä kaloreita ja eivät täytä sinua. Sen sijaan, juo vettä sitruunalla tai kalkilla tai kokeile seltzer tai makeuttamaton jäätee.

Syö tuoreita hedelmiä jälkiruoka

Korkean kaloripitoisen, rasvaisen jälkiruoan sijaan voit nauttia kausiluonteisia, tuoreita hedelmiä. Vesimeloni on erinomainen valinta, koska se on vähän kaloreita (vain 46 kaloria per kuppi), ja se täyttää sinut, koska se on 92 prosenttia vettä.

Vältä Binging kesällä

Monet kesäaktiviteetit, kuten piknikit ja grillit, kiertävät ruoan rajoittamattoman leviämisen. Ole fiksu, kun olet tämäntyyppisissä tapahtumissa. Yritä välttää juhlia, kun olet hyvin nälkäinen. Älä ylikuormita levyäsi ja yritä välttää sekuntia. Tee viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa keskitymme, ei ruokaa.

Mene helposti hampurilaisille ja koirille

On vaikea olla grilli tai piknik ja vastustaa kiusausta syödä hampurilaisia ​​ja kuumia koiria. Jos joudut syömään sitä kuumaa koiraa, yritä tarttua terveempiin täytteisiin, kuten hapankaalia, ketsuppia, sinappia tai nautintoa. Pysy kaukana juustokastikkeista ja chilistä. Kun teet omia hampurilaisiasi, yritä käyttää leanest-naudanlihaa ja heittää joitakin hienonnettuja kasviksia, kuten sieniä, sipulia ja paprikaa ravinteiden lisäämiseksi ja kalorien säästämiseksi.

Syö Grillattuja kasviksia

Valmistele terveellisiä grillattuja kasviksia, kuten maissia cobissa (käytä ei-kaloreita sisältävää voiruisketta) tai tee vihanneksia kabucsiin, jossa on kesäkurpitsaa, sipulia, tomaatteja ja munakoisoa.

Beat Heat

Älä anna lämmön olla tekosyy olla käyttämättä. Tee ajoissa aikaisin aamulla tai myöhään illalla ja varmista, että pysyt hydratoituneina ajon aikana. Jos se on liian kuuma ja kostea ajaa ulkona, siirrä juoksusi sisätiloissa juoksumattoon tai kokeile toista toimintaa, kuten uintia tai vesiurheilua.

Rajoita jäätelöä ja muita herkkuja

Syömisen jäätelöä on helppo tehdä säännöllisesti kesällä, mutta yritä rajoittaa jäädytettyjä herkkuja kuten jäätelöä enintään kerran viikossa. Tai vielä parempi, tartu matalan kalorimäärän kaltaisiin, mutta virkistäviin vaihtoehtoihin, kuten jäätä, smoothiet tai sorbetiin.