Onko kävely rakentaa Big Leg Muscles?

Toivottavasti (tai huolta), että kävely antaa sinulle suuria jalka lihaksia? Jotkut naiset välttävät liikkumasta juoksumattoon tai kävelymetsää ulkona pelossa rakentaa jalkojen lihaksia, jotka tekevät jalat näyttävät suuremmiksi. Samaan aikaan on ihmisiä, jotka haluavat suuria jalkoja ja ihmettelevät, onko kävely auttaa heitä saavuttamaan lihasten kasvua.

Mutta sinun tarvitsee vain katsella retkeilijöitä, vuoristokiipeilijöitä ja maratonkävijöitä nähdäksesi, että näin ei voi olla. Saatat ihmetellä, kuinka tällaiset laiha jalat voivat saada ne huippukokoukseen tai maaliin. Jos kävely ja juokseminen johti isojen jalkojen lihaksia, nämä ihmiset näyttäisivät hyvin erilaisilta.

Slow Twitch lihakset ovat vähärasvaisia, ei iso

Kestävyyskäyttö, kuten kävely, muodostaa hitaasti nykivää lihaskudosta, jota käytetään kestävään toimintaan. Nämä kuidut eivät ole niitä, joita kehonrakentajat pyrkivät luomaan suurille, näyttäville lihaksille. He käyttävät erityisiä ohjelmiin, jotka ovat edistyksellistä ylikuormitusta, nostamalla raskaita painoja vain sekunteina kerrallaan lihasten kasvaessa. Sillä välin aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu ja pyöräily, rakentaa hitaasti nykivää lihaskudosta ja pitkää, vähärasvaista lihaksia.

Mikä tekee jalat suuremmaksi

Jos jalkasi ovat jo suurempia kuin haluat, se johtuu luultavasti rasvan sijaan lihasta. Jos olet koskaan mennyt ruokavalioon ja menettää 20 kiloa tai enemmän, sinä hämmästytte siitä, kuinka kehosi kutistuu alueille, joissa et tajua, että olet tallentanut rasvaa.Sillä välin et ehkä saa tuloksia haluamilla alueilla kutistuu. Kehosi saattaa mieluummin pitää rasvan reiteillään ja lonkkastasi vatsan sijaan tai päinvastoin.

Kun harjoittelet jalkasi lihaksia, ne kasvavat hieman, mutta näet enimmäkseen vaikutuksen heti liikunnan jälkeen, kun lihakset turpoavat tuoda ravinteita ja karkottaa jätteen. Tämä vaikutus menee pois 30 minuutin kuluttua tunnissa. Kun lihakset elpyvät, ne rakentavat uutta kuitua ja käyttävät sitä tehokkaammin. Tulos on epätodennäköistä, että se näkyy suuremmaksi lihakseksi, mutta pikemminkin kevyemmäksi, soinnilliseksi lihaksi.

Jos käytät tarpeeksi ja katselet ruokavaliota, menetät rasvaa kun lihaksesi saa. Kaiken kaikkiaan jalat voivat saada pienempää ja kevyempää. Jos menetät tarpeeksi rasvan painoa, alkaa nähdä, että vähärasvainen lihas on määritelty.

Miten kehonrakentajat ja luistelijat saavat valtavia reitejä

Sprintit ja nopeus-luistelijat voivat olla suuria lihaksia, mutta heillä on lyhyitä sprintteja räjähtävällä lihasten toiminnalla, joka tukeutuu nopeisiin nykimpiin lihaskudoksiin. Heidän kovan työnsä voi johtaa suurempaan lihaksistoon. Mutta kun näet heidät olympialaisissa, näet ainutlaatuisia ihmiskehoja, ei mitä tapahtuu muutamasta juoksumatto-istuimesta viikossa.

Kehonrakentajien täytyy työskennellä kovalla voimalla vahvuuskoulutuksella rakentaa suuria lihaksia. Heidän ruokavalionsa ovat erittäin tiukat kehon rasvan vähentämiseksi, joten lihakset ovat tarkemmin määriteltyjä. Muista kuitenkin maraton juoksijat, mutta heillä on myös hyvin vähäinen rasva, mutta heidän jalkojen lihastensa eivät ole suuria.

Miten ohut ja äänet jalat

Jotta löysemmät jalat saadaan, sinun on vähennettävä kehon rasvaa. Sinun on poltettava enemmän kaloreita päivässä kuin syöt. Tätä on vaikea tehdä pelkällä harjoittelulla, vaikka se on osa yhtälöä. Harjoittelusi rakentaa vähärasvaisen lihaksen, joka on välttämätöntä terveydelle ja kuntoutukselle.

Kardiovaskulaarinen liikunta, kuten nopea kävely, juoksu ja pyöräily, johtaa tallentuneiden rasvojen polttamiseen, jos ylläpität sitä yli 40 minuuttia. Mutta sinun on huolellisesti katsottava ruokavaliosi, jotta voit todella syödä vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin.

Boost Your Walking Workout soittaa jalkasi lihaksia

Henkilökohtainen kouluttaja Lorra Garrick ehdottaa näitä harjoitusmuutoksia rakentaa lihas ja polttaa rasvaa.

• Nosta nopeutta. Jos olet kävellyt 3 mph, lisää nopeutta 3,5 ja sitten 4 mph. Saatat joutua tekemään sen vain muutaman minuutin ajan kerrallaan aluksi, kunnes rakennat nopeustekniikkaasi ja kapasiteettia.
• Vaihda kaltevuus: Hahmot tai juoksumatto syvyys lisää harjoittelun voimakkuutta. Kävelemällä tai juoksemalla ylämäkeen voit haastaa lihastasi uudella tavalla ja polttaa enemmän kaloreita samalla nopeudella. Voit mitata, kuinka tehokkaasti se on, kun huomataan, että hengität kovemmin ja sydämesi lyö nopeammin. Tavoitteena päästä kohtuullisesta voimakkuusvyöhykkeestä voimakkaaseen intensiteettivyöhykkeeseen harjoittelun aikana välein.
• Pudota kaiteet: Jos olet pitänyt kiinni juoksumattojen käsijoista, on aika päästää irti. Pysäytä kiinni juoksumattoon niin, että sinulla on hyvä kävely ja juoksu ja polttaa enemmän kaloreita minuutissa.