Miten vanhemmat voivat löytää aikaa juosta
Sisällysluettelo:
- Investoi hölkkäpenkkiin
- Etsi kuntosali lastenhoidolla
- Break Up Your Runssi
- Tee prioriteetin suorittaminen
- Hanki lapsesi mukaan
- Ota täysimääräisesti käyttöön seisokkeja
- Suorita aamulla
- Buddy ylös toisen vanhemman kanssa
- Ajankohta, jolla löydät aikaa juosta, kun sinulla on lapsia
“180” Movie (Joulukuu 2024)
Olipa lapsesi vauvoja tai teini-ikäisiä, yrittää tasapainottaa juoksevuutta huolehtimalla heidän tarpeistaan (samoin kuin kaikki muut vastuut) voi olla vaikeaa. Älykkäästi tiedämme, että vanhempien on tärkeää pysyä kunnossa ja että se on osa hyvää roolimallia lapsille. Ja on monia syitä, miksi juoksu on hyvä myös vanhemmille.
Kuitenkin on helpompi puhua siitä, miksi juoksu on hyvä kuin itse. Monet vanhemmat tuntevat jo vanhempain syyllisyytensä, koska he eivät viettäneet riittävästi aikaa lapsensa kanssa. Ja jos yksi vanhempi löytää enemmän aikaa harjoitukseen kuin toinen, tämä voi johtaa myös avioliiton konfliktiin.
Mutta on toivoa. On olemassa useita eri tapoja löytää aikaa. Sinulle parhaiten sopivat menetelmät voivat poiketa toisesta vanhemmasta, joten tarjoamme useita erilaisia ehdotuksia. Jotkin näistä ideoista sisältävät tapoja varmistaa, että lapsesi hoidetaan, kun käytät, kun taas toiset jakavat tapoja, joilla voit ajaa kanssa sinun lapsesi.
Investoi hölkkäpenkkiin
Vaikka se tekee ajastasi hieman vaikeammaksi, juoksu vaellusrattaalla on hyvä harjoitus ja useimmat lapset rakastavat kulkea. Kun sinulla on lenkkeilyratka, on helpompi puristaa juoksuilla.
Aluksi lenkkeilyrattaiden hinta saattaa tuntua korkealta, mutta verrattuna vapaana juosta, he voivat olla sen arvoista. Voit myös löytää suhteellisen uuden ja kevyesti käytetyn lastenrattaan sellaisella sivustolla kuin Craigslist. Vaikka nämä rattaat voivat tuntea itsensä pelastajaksi, jos sinulla on pieniä lapsia, lapset yleensä kasvavat niitä ennen kuin ne ovat kuluneet.
Vaikka jotkut vanhemmat ovat pelänneet, että juoksuhousulla kulkeminen voi johtaa muutoksiin kinematiikassa (kehon liikkeen mekaniikka), tämä ei näytä tapahtuvan, ja nämä rattaat eivät vaikuta polven ja nilkan kinematiikkaan. Ne, jotka ovat vakavia juoksijoita, voivat kuitenkin auttaa selkärangan, lantion ja lantion joustavuutta.
Etsi kuntosali lastenhoidolla
Vanhemmat, jotka ovat liittyneet kuntosalille, joka tarjoaa lastenhoitoa, haluavat usein, että he olisivat tehneet niin aikaisemmin. Vaikka se saattaa tuntua kalliilta vaihtoehdolta, se voi olla paljon pienempi kuin odotat. Se voisi maksaa paljon enemmän, jos lapsenvahti tulee kotiin.
Paitsi että se on halvempi vaihtoehto kuin lastenhoitajan palkkaaminen, mutta sinulla on matka kuntosalille lasten kanssa. Ja monet lapset nauttivat pelaamisesta muiden lasten kanssa, kun taas äiti tai isä saa harjoituksen. Lopullinen etu on, että voit tarkistaa lapsesi näkyvästi milloin tahansa.
Tietenkin on muita tekijöitä kuin lastenhoito, jotka ovat tärkeitä kuntosalin valinnassa. Lue lisää siitä, mitä sinun pitäisi tietää kun olet yhteydessä kuntosaliin, lastenhoitopalveluiden lisäksi.
Break Up Your Runssi
Älä oleta, että sinun on suoritettava kaikki 30 minuuttia kerralla. Hyödynnä lyhyitä määriä aikaa. Jos sinulla on 15 minuuttia aikaa juosta juoksumatolla ennen kuin aloitat illallisen, mene siihen. Sitten, kun illallinen on ruoanlaitto, hyppää vielä 15 minuuttia.
Niin kauan kuin teet segmentit samana päivänä, elimistö saa periaatteessa samat edut kuin jos olisit juossut kaikki mailit yhdellä harjoituksella. Pitkäajojen jakaminen on yksi tapa, jolla monet vanhemmat ovat löytäneet aikaa harjoitella etäisyyttä, kuten maratonia.
Tee prioriteetin suorittaminen
Jos olet ollut jonkin aikaa vanhempi, olet todennäköisesti todennut, että jos jotain ei ole kalenterissa, se ei tapahdu. Voit tehdä etusijalle ajastamalla ajot ja hankkimalla puolisosi alukselle auttamaan joitakin lastenhoitovastuita.
Se voi vaatia luovuutta hyödyntääksesi mahdollisuuksia juosta. Jos esimerkiksi katselet lapsesi jalkapallopeliä, käytä joitakin kierroksia kentän ympäri ennen tai jopa pelin aikana.
Hanki lapsesi mukaan
Etsi luovia tapoja saada lapsesi mukaan juoksuun. Jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja pyöräilemään, vie ne pyörätielle, jossa voit ajaa niiden vieressä. Tai päätä paikallisen lukion raitaa ja pyydä lapsia pelaamaan jalkapalloa tai saalista kentällä, kun käytät kierroksia.
Ota täysimääräisesti käyttöön seisokkeja
Vanhemmat viettävät paljon aikaa autossa, siirtämällä lapsia edestakaisin toimintaan ja yksinkertaisesti odottamassa. Jos löydät itsesi pienellä lohkolla noutojen ja pudotusten välillä, käytä sitä liikuntaan eikä kotiin jo pitkään.
Jos haluat hyödyntää seisokkeja parhaalla mahdollisella tavalla, autossa on ylimääräisiä juoksevia vaatteita ja juoksukenkiä, joten olet valmis, jos sinulla on odottamattomia seisokkeja.
Voit suunnitella viikoittain meneviä hetkiä etsimällä viikon alussa suunnitelluista ajeluistamme vinkkejä kiireisille juoksijoille.
Suorita aamulla
On vaikea nousta ennen lapsia aamulla, mutta se voi tuntua hyvältä myöhemmin sinä päivänä, jolloin sinun ei tarvitse huolehtia harjoituksen puristamisesta päivänne vasemmalle puolelle.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää motivaatiota työskennellä päivän alkuaikoina, motivoi ajaa aamulla.
Buddy ylös toisen vanhemman kanssa
On paljon muita äitejä ja isiä samassa tilanteessa kuin sinä. Katso, voitko tehdä lastenhoito-swapin toisen vanhemman kanssa. Otat kaikki lapset tunnin ajan, kun hän työskentelee, ja sitten hän voi katsella jengiä, kun pääset sisään.
Ajankohta, jolla löydät aikaa juosta, kun sinulla on lapsia
Tiedämme, että säännöllinen liikunta, kuten juokseminen, on hyödyllistä sekä vanhemmille että heidän lapsilleen, mutta aika saattaa tuntua lähes mahdottomalta. Silti tekemällä etusijalla ja noudattamalla joistakin edellä mainituista vinkeistämme, jopa vanhimpien vilkkaimpien pitäisi pystyä lisäämään viikkoja, joita he käyttävät viikoittain.
Miten vanhemmat voivat auttaa teini-ikäihinsä kehittämään itsenäisyyttä
Kun lapset ilmaisevat toiveensa itsenäisyydestä varhaisessa murrosvaiheessa, se johtaa usein kapinointiin ja ongelmiin kotona. Selvitä, miten vanhemmat voivat auttaa.
Lisää näyttöaikaa, vähemmän todennäköisiä lapsia päättävät kotitehtävät
Tutkimus osoittaa selvästi, että mitä enemmän lapset käyttävät näyttöjä ja tekniikkalaitteita, sitä vähemmän todennäköisesti heidän on suoritettava kotitehtäviä.
Miten vanhemmat voivat auttaa teini-ikäisiä kehittämään itsenäisyyttä
Kun lapset ilmaisevat halun itsenäisyyden varhaisessa nuoruusiässä, se johtaa usein kapinaan ja ongelmiin kotona. Selvitä, miten vanhemmat voivat auttaa.