Voiko Natural Weight Loss Supplements auttaa?

Jotta laihtuminen olisi kestävää, sen täytyy olla jotain, jolla voit pysyä realistisesti. Koska aikaa ja vaivaa, joka menee käyttämään ja muuttaa tapaa, jolla syöt, luonnolliset lisäravinteet voivat vaikuttaa houkuttelevalta.

Ravintolisät eivät kuitenkaan ole säänneltyjä, ja useimmilla niistä ei ole juurikaan näyttöä heidän vaatimuksistaan. Lisäksi laihdutuslisäaineiden on todettu sisältävän kiellettyjä ainesosia (kuten efedraa) ja osa niistä on liittynyt vakaviin haittavaikutuksiin, kuten maksavaurioihin. Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää eräistä yleisimmistä ainesosista.

1) omenapihvietikka

Vaikka on olemassa vain vähän todisteita siitä, että omena-siiderietikka-komponentin etikkahappo (joka löytyy monista muista etikkahapoista) voi auttaa hillitsemään ruokahalua, ei ole näyttöä siitä, että omenasiiderietavun täydennys voi auttaa sinua laihtua.

Käyttämällä omena-siiderietikkaa normaalissa määrin ruoanlaittoon ei pitäisi olla ongelma useimmille ihmisille, mutta on huolestuttavaa, että laimentamaton omena-siideri suuremmissa määrissä (pillerinä tai nestemäisessä muodossa) voi vahingoittaa ruokatorvea ja muita ruoansulatuskanavan osia.

2) kitosaani

Kitiinistä valmistettu ravintolisä (rapuja, katkarapuja, hummeria ja muita äyriäisiä sisältävä aine) sanotaan kitosaanin sitovan ruokavaliota rasvaan suolistossa. Vaikka täydennysvalmistajat väittävät, että se voi estää rasvan imeytymisen, on vähän tieteellistä tukea, että se voi auttaa laihtuminen.

Kitosaani voi aiheuttaa allergisia reaktioita, jos sinulla on äyriäisallergia, ja sen tiedetään aiheuttavan haittavaikutuksia, kuten turvotusta, kaasua, ummetusta, ruoansulatushäiriötä, närästystä ja pahoinvointia.

3) konjugoitunut linolihappo (CLA)

Lisäaine, joka sisältää rasvahapossa kutsuttuja linoleiinihappoa, konjugoitua linolihappoa (CLA) sisältäviä yhdisteitä, markkinoidaan usein laihtuminen-apuaineena. Vaikka kannattajat väittävät, että CLA voi vähentää rasvaa lihaksen rakentamisen aikana, tutkimustulokset ovat tuottaneet sekoitteita. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat vatsavaivat, ummetus, pahoinvointi ja löysät ulosteet, ja joillakin lähteillä varoitetaan pitkäaikaisesta käytöstä veren lipidien ja glukoosin haitallisten vaikutusten vuoksi.

4) Fukoksantiini

Fukoksantiini on antioksidantti, joka löytyy luonnollisesti syötävästä ruskeasta merilevästä, kuten wakamea (keinotekoinen merilevä). Vaikka täydennysvalmistajat väittävät, että fukoksantiini voi lisätä energiankulutusta ja estää vatsan rasvan muodostumista, fukoksantiinin (ja turvallisuuden) vaikutuksia testattavilla kliinisissä kokeissa puuttuu tällä hetkellä.

5) Glucomannan

Konjac-kasvin juuresta uutettu liukoinen kuitupitoinen aine, glukomannaani on saavuttanut suosiota laihtuminen-apuna. Suositusten mukaan glukomannaani tukahduttaa ruokahalua, koska liukoinen kuitu houkuttelee vettä ja muuttuu geeliksi ruoansulatuksen aikana.Vaikka on olemassa joitakin alustavia todisteita siitä, että glukomannaani saattaa lisätä täyteyden tunteita, on liian aikaista suositella laihdutuslisä. Glucomannan voi vaikuttaa verensokeriin, joten sitä ei suositella, jos sinulla on diabetes. Lisäosa (erityisesti tablettimuodossa) voi myös aiheuttaa tukehtumisen tai tukoksen ruoansulatuskanavassa.

6) Vihreä tee

On joitain tutkimuksia, jotka osoittavat, että vihreää teetä olevat aineet, kuten teaniini, voivat nostaa aineenvaihduntaa ja hillitä ruokahalua, mutta tutkimustulokset ovat yleisesti ottaen sekoittuneet. Vaikka vihreän teen lisäosa ei ehkä auta sinua laihduttamisessa (ja kofeiinisisältö saattaa olla ongelma joillekin), juominen vihreä tee voi tukea ponnisteluja, jos se on osa tervettä ruokavaliota.

7) Hoodia

Kaktus, joka kasvaa Afrikan Kalahari-autiomaassa, homoja käytettiin perinteisesti Bushmenillä hillitsemään nälkää ja janoa. Vaikka täydennysmarkkinoijat väittävät, että se voi vähentää ruokahalua, ihmisillä on hyvin vähän julkaistuja tutkimuksia. Ja väärennetty hoodia on ongelma (on arvioitu, että yli puolet kaikista hoodia-tuotteista ei ole todellinen asia). Haittavaikutuksiin ovat kuuluneet päänsärky, pahoinvointi, oksentelu ja huimaus, ja on jonkin verran huolta siitä, että se voi nostaa verenpainetta ja sykettä.

8) Vadelman ketonit

Kemikaaleja, jotka antavat punaisille vadelmille makea tuoksu, vadelma ketonit myydään ravintolisä muodossa. Tuensaajat väittävät, että vadelmaketonit voivat edistää painonpudotusta laukaisemalla rasvasolujen hajoamista.

Vaikka jotkut eläinperäiset tutkimukset viittaavat siihen, että aine voi tarjota joitain liiallista lihavuutta, ei ole olemassa todisteita siitä, että se voi tukea laihtumista ihmisillä. Lisäksi on jonkin verran huolestuttavaa, että vadelmäketonien käyttö voi edistää norepinefriinin vapautumista ja olla haitallinen tietyille sairauksille.

9) Valkoisen pavunuute

Tyypillisesti markkinoidaan "tärkkelyksen estäjänä", valkoinen munuaisten papu -uute (Phaseolus vulgaris) sanotaan häiritsevän hiilihydraattien hajoamista ja imeytymistä. Tähän päivään mennessä harvoilla kliinisillä tutkimuksilla on tutkittu valkoisten munuaisten pintatuotteiden vaikutusta painoon. Joitakin ilmoitetuista haittavaikutuksista ovat löysät uloste, kaasu, ummetus ja päänsärky.

10) Herkkä oranssi

Viime vuosina katkera oranssi (Citrus aurantium) on pidetty kaupan luonnollisena tukena. Tuomarit väittävät, että aine (joka sisältää synefriiniä, stimulantti, joka liittyy tärkeimpään yhdisteeseen kielletyissä yrttiephedreissa) voi auttaa stimuloimaan poltettujen kaloreiden määrää.

Kansallisen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskuksen mukaan katkera oranssin käyttöä ei ole riittävästi. Lisäksi täydennyksen käyttö on liittynyt rintakipuun, kohonnut verenpaine ja sydämen lyöntitiheys sekä ahdistuneisuus ja on raportoitu, että ne ovat voineet aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia ihmisissä, jotka ovat harjoittaneet katkeraa oranssia yksin tai yhdistettynä piristeisiin (kuten kuten kofeiinia), lääkkeitä ja lisäravinteita.

Mahdolliset haittavaikutukset

Vaikka luonnolliset ravintolisät saattavat näyttää turvallisilta, painonpudotuksen lisäykset voivat aiheuttaa suuremman riskin kuin keskimääräinen lisäosa, koska ne toimivat. Jotkut ovat piristeitä, kun taas toiset ovat laksatiivisia. Myös lisäaineiden saastuminen kielletyillä aineilla ja muilla mahdollisesti haitallisilla aineilla on mahdollista. Raportoinnin puutteen vuoksi haittatapahtumat eivät useinkaan ole ilmoitettuja, minkä vuoksi on mahdotonta tietää mahdollisten haittavaikutusten ja haittatapahtumien laaja valikoima.

Mikään näistä lisäravinneista ei ole testattu turvallisuuden vuoksi raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille eikä lääkkeille tai lääkkeille. Hanki vinkkejä täydennysten käyttämiseen turvallisesti.

Bottom Line

Vaikka lisäykset saattavat tuntua houkuttelevalta vaihtoehdolta, on liian aikaista suositella painonpudotuksen täydennystä rajoitettujen todisteiden ja turvallisuusongelmien takia. Jos vielä harkitset niitä, muista keskustella ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa punnitsemalla etuja ja haittoja.