Onko Running auttaa sinua menettämään vatsa rasvaa?

Jos yrität päästä eroon raskaasta raskaasta rasvasta, saatat ihmetellä, onko ratkaisu ratkaisu. Valitettavasti, vaikka juoksu on hyvä tapa polttaa kaloreita ja menettää kokonaispainonsa, se ei ole taattu tapa menettää vararengas, vatsa, pooch tai mikä tahansa muu haluamasi ei-niin-hellästi soittaa. On myös totta, ettet menetä rasvaa vatsan alueelta vain kohdistamalla abssiin rypistymiä tai muita vatsan harjoituksia.

Voit menettää vatsa rasvaa, sinun on vähennettävä koko kehon rasvaa. Vaikka juoksut voivat auttaa sinua menettämään rasvaa, genetiikka määrittelee pääasiassa, mitkä kehon alueet menettävät rasvan ensin. Et voi kohdistaa tarkasti tätä ärsyttävää pehmustepölyä vatsaasi juoksevan alla, joten sinun on yhdistettävä se muihin aerobisiin toimintoihin.

Vatsa rasvan vaarat

Rasva ei ole vain ihon alle, se on myös syvällä kehossasi, elintärkeiden elinten ympärillä. Tätä kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi ja sitä enemmän sinulla on sitä, sitä suurempi riski vakavien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien, korkea verenpaineen, korkean kolesterolin ja hengitysvaikeuksien kehittymiselle.

Hyvä uutinen on, että tutkimukset osoittavat, että keskivaikea ja voimakas aerobinen harjoittelu, kuten juokseminen, voi auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa jopa muuttamatta ruokavaliota. Yhdistäminen aerobiseen liikuntaan terveellisellä, vähäkalorisella ruokavaliolla on vielä parempi sekä yleisessä laihdutuksessa että sisäelinten rasvakudoksessa, vaikka liikunta tuntuu olevan tehokkaampi kuin ruokavalio kohdistettaessa viskeraalinen rasva.

Naisille vyötärön koko alle 35 tuumaa auttaa vähentämään riskiä vakavista terveysongelmista, jotka liittyvät viskeraaliseen rasvaan. Miesten kohdalla vyötärön koko on alle 40 tuumaa.

Liian suuri rasva voi lisätä terveysongelmia

Strategioita menettää vatsa rasvaa

Seuraavassa on joitakin vinkkejä laihduttamiseen (ja näin ollen sekä viskeraalisen rasvan että rasvakudoksen) juoksemiseen ja terveelliseen, vähäkaloriseen ruokavalioon:

• Tuo sydän. Suuntaa vähintään 30 minuuttia sydänkoulutusta tavoitesykealueellasi useimmilla viikonpäivillä. Välttääkseni burnout ja loukkaantumiset vaihda juoksu-ja ristiinkoulutustoiminnan, kuten pyöräily, elliptinen kouluttaja, tanssi, uinti tai vaellus.
• Harkitse korkean intensiteetin välikoulutusta. Lyhyempien, voimakkaiden liikuntaharjoitusten lisääminen rutiinisi on osoitettu polttavan rasvaa. Vaikka kestävyys, joka voitat juoksemisesta, on hyvä, se ei ole erityisen hyödyllistä rasvan polttamisessa, varsinkin kun kehosi mukautuu rutiiniasi. Suurten intensiteettiharjoittelun aikana et voi työskennellä lähes yhtä kauan, mutta sekoittamalla sen säännölliseen sydänjärjes- telmään auttaa räjähtämään rasvaa.

• Tee vähintään 10 000 askelta päivässä. Jotkut ihmiset pitävät hyödyllisenä seurata heidän päivittäisiä toimiaan. Se vie keskimäärin 10 000 askelta päivässä estää painonnousua, joten pyrittävä enemmän kuin kun yrität laihtua.
• Lisää voimaharjoittelua harjoitteluun. Sisällytä koko kehon voimaharjoittelu rutiiniin kahdesti viikossa. Sinun ei tarvitse edes tarvita pääsyä fancy-kuntosalilaitteisiin, koska voit tehdä joitain näistä ruumiinpainon harjoituksista kotona. Varmista, että suoritat ylävartalon ja alavartalon harjoituksia sekä ydinvoimaharjoituksia.

• Tunne kaloriasema. Käytä päivittäistä kalorikustannuslaskuria ja kerro kuinka paljon kaloreita tarvitset joka päivä. Kun olet saanut tämän numeron, sinun on luotava alijäämä - käyttämällä laihdutusta tai liikuntaa - 3500 kaloria viikossa (tai 500 päivässä) menettää puntaa viikossa.
• Pidä ruokapäiväkirja. Kirjoita kaikki, mitä syöt ja juo, jotta voit seurata, kuinka monta kaloria olet ottamassa ja selvitä, mitä huonoja tapoja korjata. Sinulla on paljon vähemmän todennäköistä mennä yli laidan, jos tiedät, että sinun täytyy kirjoittaa se alas. Voit myös käyttää elintarvikkeiden seurantaohjelmaa, jos haluat, mikä saattaa helpottaa prosessia, koska useimmat sovellukset laskevat sinulle ravitsemusarvot.
• Tee pieniä ruokavalion muutoksia. Keskity tekemään pieniä muutoksia ruokavaliosi, kuten leikkaamalla säännöllinen sooda ja lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia.
• Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Pakattujen tuotteiden ja välipaloja sisältävien ainesosien mukana on usein transrasvoja, lisättyä sokeria ja lisättyä suolaa, jotka kaikki voivat vaikeuttaa laihtumista.
• Harjoitteluosuuden säätö. Tarkkaile annoskoostasi, varsinkin kun olet käynnistänyt, kun saatat tuntea itsesi kiusausta syödä hieman ylimääräistä, koska kaikki kalorit, jotka poltit ajon aikana. Tee valmiiksi valmiiksi pakattuja 100 kaloreita välipaloja valmiina kotona, joten et ole kiusaus mennä yli laidan. Kun syöt ulos, jaa aterioita - tai syö puolet aterianne ja ota loput kotiin.
• Tarkista ravintoarvot varovaisesti. Juuri siksi, että ruoka on vähäinen rasvaa, se ei tarkoita sitä, että se ei ole korkea muissa asioissa, kuten hiilihydraatteja ja sokeria. Joskus sokeri lisätään rasvan menetyksen korvaamiseksi rasvasta. Ruoat, kuten salaattikastikkeet, marinadit, majoneesi ja kastikkeet sisältävät usein piilotettua rasvaa ja runsaasti kaloreita.
• Tavoitteena tyydytys. Sen sijaan, että syöt, kunnes olet täynnä, oppii tunnistamaan, kun tunnet olosi tyytyväiseksi. Tämä estää sinua syömästä kaloreita, joita et tarvitse.
• Hidasta. Ruoan kohdentaminen ja maku ja rakenne saavat auttaa sinua syömään hitaammin ja nauttimaan siitä, mitä syöt. Tee tietoinen pyrkimys ottaa pienempiä puremia ja pureskella niitä perusteellisesti tyydyttämään nopeammin.
• Huuhtele häiriötekijät. Syöminen, kun katsot televisiota tai yrität monitoimintaa tavallisesti syövät enemmän kuin mitä tarkoitit, koska et kiinnittänyt huomiota. Kun syö, tee se kohta syödä vain, joten olet tietoinen siitä, mitä ja kuinka paljon ruokaa on suussa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Johns Hopkinsin lääketiede. 8 tapaa menettää vatsa rasvaa ja elää terveellisempi elämä. Johns Hopkinsin yliopisto, Johns Hopkinsin sairaala ja Johns Hopkins Health System.
• Mayon klinikkihenkilöstö. Belly Fat in Women: Ottaminen ja pitäminen se pois. Mayo Clinic. Päivitetty 21. huhtikuuta 2016.
• Vissers D, kanat W, Taeymans J, Baeyens J-P, Poortmans J, Van Gaal L. Harjoittelun vaikutus syövyttävään rasvahapon kudokseen ylipainoisille aikuisille: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Votruba SB, toim. PLoS ONE. 2013, 8 (2): e56415. doi: 10,1371 / journal.pone.0056415.
• Verheggen RJ, Maessen MF, Green DJ, Hermus AR, Hopman MT, Thijssen DH. Systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi harjoitusten harjoittelun vaikutuksista vs. Hypocaloric Diet: erottuvat vaikutukset kehon painoon ja sisäelinten rasvakudokseen. Lihavuusarvioinnit. 2016 Aug; 17 (8): 664-90. doi: 10.1111 / obr.12406.