9 asioita, jotka aiheuttavat kroonista kipua

Muutaman yksinkertaisen elämäntavan näkökulman muuttaminen voi auttaa sinua hallitsemaan kroonista kipua paremmin, ja se voi itse asiassa vähentää kipua, jota koet. Itse asiassa olet todennäköisesti yllättynyt, jos otat hyvältä tarkastella näitä yhdeksän asiaa, jotka voivat tehdä kipuasi pahemmaksi, ja löytää mitä tahansa omassa elämässänne, jota voidaan parantaa.

Jos haluatte huomenna vähemmän kipua kuin tänään, ja ensi viikolla kuin tällä viikolla, kannattaa harkita tarkasti, mitä voit tehdä elämääsi muuttamiseksi ja tuskasi eroon.

1

Tupakointi

Siitä ei ole kysyttävää, tutkimukset kertovat, tupakointi vaikeuttaa kroonista kipua. Ja se ei vain tee kipua, jolla on jo voimakkaampi, mutta olet todennäköisesti krooninen kipu. Tupakoivat ihmiset kehittävät lähes kolme kertaa todennäköisemmin kroonista selkäkipua, ja se liittyy myös moniin muihin kipuihin.

Tupakka ja nikotiinin käyttö vähentävät lihastesi saavuttavan hapen määrää - happea, joka tarvitaan tehokkaaseen lihasten käyttöön. Oletko koskaan yrittänyt mennä koko päivän syömättä? No, lihakset voivat tuntea itsesi, kun tupakoit. Tupakointi voi myös aiheuttaa väsymystä ja keuhkojen häiriöitä, ja se voi vaikeuttaa kehon itsensä parantumista. Se on parasta kehollesi, jos lopetat tupakoinnin, varsinkin jos sinulla on krooninen kipu.

Jos poltat, avaa tupakoinnin lopettamisen työkalupakki tänään.

2

Se on sohvaperuna

Istumaton elämäntapa voi johtaa lihasvamman oireyhtymään. Toisin sanoen, käytä sitä tai menetä se. Ajan myötä tuskin käytetyt lihakset menettävät voimansa ja kestävyytensä. Heikko lihakset ovat paljon vähemmän tehokkaita, mikä tarkoittaa sitä, että yksinkertaisten tehtävien tekemiseen tarvitaan enemmän työtä, kuten suihkussa.

Heikot lihakset eivät johda lihasten heikentymiseen, mutta heikot lihakset voivat johtaa laskuun. Ja putoavat voivat johtaa enemmän kipua ja vähemmän liikkumista, ja … Saat kuvan. On olemassa satoja tutkimuksia, jotka osoittavat, että harjoitusten vähäiset korotukset vähentävät kipua. Vaikka aloitat hyvin pienen, aloita jossakin.

Voit välttää käyttämättömän oireyhtymän oppimalla turvallisia ja tehokkaita harjoituksia kunnossasi. Tutustu näihin tapoihin voittaa istumaton elämäntapa, jonka voit aloittaa tänään.

3

Korostaen

Stressi lisää sydämen lyöntitiheyttä, jolloin hengität nopeammin ja kiristät lihaksia. Tämän lisäksi stressi voi aiheuttaa ahdistusta ja ahdistusta, jonka tiedetään tehostavan kipua. Harjoittele tekniikoita, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, kuten syvää hengitystä ja rentoutumista. Jos voit vähentää stressiä, voit vähentää liiallista kipua.

Se ei ole vain stressin emotionaalinen näkökohta, joka lisää kipua. Stressi vapauttaa stressihormoneja, kuten kortisonia, jotka puolestaan ​​aiheuttavat tulehdusta ja kyllä, enemmän kipua.

Aloita oppiminen stressinhallinnasta tänään, mutta älä korosta sitä. On todella monia miellyttäviä ja jopa hauskoja tapoja vähentää stressiä elämässäsi.

4

Keskitytään kipuun

Aivosi voivat keskittyä vain niin paljon kerralla. Oletko koskaan unohtanut, että sinulla oli päänsärky, koska olit kiireinen? Kääntämällä huomionne muualle vähentää energian määrää, jonka aivosi voivat viettää tuskallesi. Salli jotain muuta ottaa keskipisteenä ja voit vähentää kipua. Toisaalta tuskan antaminen täyden huomionne merkitsee sitä, että kaikki muu sulkeutuu.

Jos löydät itsesi keskittymällä kipuunne, se ei aina toimi yksinkertaisesti kertomalla itsellesi, ettet ajattele sitä. Olemme inhimillisiä, ja sanomalla, että emme ajattele jotain usein tekee meistä keskittymällä siihen vielä enemmän. Seuraavan kerran, kun saalis itsesi keskittyen kipuun, kokeile jotakin näistä häiriötekniikoista, jotta voit hallita kipua.

5

Ei ole yhteensopiva Pain Medsin kanssa

Lääkäri määrää kivun lääkkeitä syystä: vähentää kipua. Tästä huolimatta saatat pelätä riippuvuutta tai jopa epäonnistua huumeiden testissä. Et ehkä pidä lääkkeesi sivuvaikutuksista. Ehkä haluat vain puhdistaa järjestelmän.

Nämä huolenaiheet ovat täysin normaaleja, mutta pitävät tätä: kipulääkityksen lopettaminen kylmä kalkkuna voi johtaa pahempiin ongelmiin, erityisesti jos käytät opioideja tai kouristuksia ehkäiseviä aineita. Jos olet kiinnostunut hoitamaan vaihtoehtoisia hoitostrategioita, ota ensin yhteys lääkäriin.

6

Lääkärisi välttäminen

Lääkärisi pitäisi vain olettaa, että sinulla on vielä kipua, ja kaikki on status quo, eikö? Väärä. Joka päivä tutkimustulokset lisäävät tietämystämme häiriöistä ja lääkkeistä. Lääkäri on numero yksi resurssi. Hän ei voi vain arvioida, miten etenee, mutta hän tietää, onko jotain uutta, joka voi olla parempi omaan tilaanne. Sinun ei tarvitse käydä lääkärissäsi joka viikko, mutta varmista, että ajoitat tavanomaiset vierailut keskustellaksesi tapauksestasi. Saatat vain oppia jotain uutta.

7

Ruokailun syöminen

Puhdistettu sokeri ja kyllästetyt rasvat maistuvat hyvältä, mutta ne eivät anna kehollesi polttoainetta, jota se tarvitsee toimiakseen tehokkaasti. Muista, että tehokkaat lihakset käyttävät vähemmän energiaa, mikä säästää vaivaa jokaisella liikkeellä. Olemme vasta alkaneet ymmärtää hyvän ravitsemuksen merkityksen kroonisessa kipussa, mutta olemme saaneet tähän mennessä tietää, että on olemassa joitakin kipulääkäreitä, jotka uskovat, että hyvä ravitsemus voi olla yksi parhaista tavoista hoitaa kroonista kipua. Tiesimme, että roskaruoka aiheuttaa tulehdusta, mikä nyt on "tulehduksellisen ruokavalion" luominen ja että hedelmät ja vihannekset tekevät yleensä päinvastoin. Mutta tarvitsemmeko todella paljon tutkimuksia, jotta voimme kertoa meille tämän?

Saatamme vihaavat myöntää sen, mutta useimmat meistä tuntevat olonsa paremmin, kun syömme vihanneksia ja juomme enemmän vettä. Ehkä on aika laittaa tämä donitsi ja kahvi alkuun ja aloittaa päivä suoraan vilja- tai proteiinirikkaalla jogurtilla. Etkö ole varma mistä aloittaa? Keskustele lääkärisi kanssa tai ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.

8

Juoda alkoholia

Alkoholi ei ainoastaan ​​vähennä aivojen eräiden hermoimpulssien siirtonopeutta, mutta se voi myös vaikuttaa haitallisesti lääkkeisiin. Uskokaa tai älkää, tämä koskee myös laskurin kipulääkkeitä. Keskivaikeilla ja raskailla juomareilla on myös suurempi sydän- ja keuhkosairauksien riski. Jos sinulla on krooninen kipu, on parasta jättää pullo yksin.

9

Overdoing It

Ylittämällä asioita päivinä, kun sinusta tuntuu hyvältä, voi olla tuhoisia seurauksia. Vaikka voi olla hyvin houkuttelevaa käsitellä koko tehtäväluettelosi päivällä, kun sinulla ei ole käytännössä kipua, voit asettaa itsesi takaisin useiksi päiviksi toipuessasi. On parempi säilyttää tasainen aktiivisuus päivittäin - sellainen, jonka tiedät, että kehosi pystyy käsittelemään.

Tämä lopullinen vihje siitä, mitä välttää, jotta et pahenna kipua, voi olla vaikeinta seurata. Kun sinulla on päivä, kun sinusta tuntuu hyvältä, voit yrittää tarttua kiinni - ajattelemalla, että sinusta tuntuu paremmalta, jos teet niin. Vaikka se on houkuttelevaa, vauhdista itseäsi.

Monet ihmiset pitävät apua kipulehdessä. Se voi olla vaikeaa nähdä sen liiallisen vaikutuksen, varsinkin jos kipu pahenee muutaman päivän tai viikon kuluttua. Kirjoittamalla oireesi monet asiat, jotka tekevät kivustasi huonommaksi, tai tekevät kivustasi paremmin, tulevat paljon selkeämmiksi.