Ovat suosikki alkoholijuomat Ruining Your Diet?

Alkoholijuomien kalorit voivat muuttaa laihdutusystävällisen päivän laihdutukseksi, jos et ole varovainen. Paitsi, että booginen juoma sisältää satoja kaloreita, mutta olet todennäköisesti syödä huonosti juomisen aikana - ja samalla hoitaa krapulaa, jos et ymmärrä.

Joten miten pysyt terveenä ja silti nauttia yöstä kaupungissa? Tarkista ensin numerot.

Olut, viini, cocktail ja jopa 4 Loko-kaloria voivat olla paljon korkeammat kuin luulet. Tee sitten varovaisia ​​toimenpiteitä estämään krapulaa, jotta terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa ei saada suistua juomaveden päiväksi sohvalla.

Alkoholijuomien kalorit

Vodka ravitsemustiedot
Tarjoilukoko 1 jigger 1,5 fl oz (42 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 97
Kaloreita rasvasta 0
Rasvojen kokonaismäärä 0 g	0%
Kyllästynyt rasva 0g	0%
Monityydyttymättömät rasva 0g
Monityydyttymättömät rasva 0g
Kolesteroli 0mg	0%
natrium 0mg	0%
kalium 0.42mg	0%
hiilihydraatit 0 g	0%
Dietary Fiber 0g	0%
Sokerit 0g
proteiini 0 g
A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0%
Kalsium 0% · Rauta 0%
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

Alkoholi ei tarjoa ravintoarvoa. Alkoholi sisältää seitsemää kaloria grammaa kohden verrattuna neljään kaloriin grammaan proteiineja tai hiilihydraatteja kohden ja yhdeksän kaloria grammaa kohti rasvaa. Alkoholissa ei ole rasvaa, sokeria tai hiilihydraatteja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet käytä sokeria tai hiilihydraatteja nauttien suosikki alkoholijuomasi kanssa.

Useimmat alkoholijuomat sisältävät enemmän kuin vain alkoholia.

Tarkista luettelo alla olevista suosituista juomista. Nämä ovat alkoholijuomien kaloreita, joita saatat löytää tyypillisessä baarissa. Näet laajan valikoiman kaloreita laskettuna. Suurin osa ajasta, alkoholi on pariksi sekoittimella tai muilla ainesosilla aromin lisäämiseksi.

Se on aromaattisia (usein sokeria ja muita ainesosia), jotka tuottavat kaloreita.

Huomaa: luettelo sisältää tietoja kyseisen juoman yhdestä annosta. Muista, että kun tilat drinkin ravintolassa, tarjoiltasi juoma on usein suurempi kuin yksi annos.

Juomat 200 kaloria tai vähemmän

• Olut (12 oz.) Yksittäinen annos useimmilla oluilla on alle 200 kaloria, mutta jotkut oluet ovat parempia kuin toiset.
• Rommi (2 oz.) Ja koksia (5 oz.). Tee tämä juoma pienemmäksi kaloreihin tilaamalla ruokavalio.
• Tom Collins (1,5 g, sekoita ja 2 oz: n kerta-annos)
• Hot Buttered Rum (6 oz.) Juomasi kaloreiden määrä voi vaihdella drinkin luomiseen käytetyn reseptin mukaan. Tämä juoma voi sisältää lähes 250 kaloria
• Margarita (3 oz.) Alhainen kalori tai "laiha" margariitit sisältävät usein pienimmän kalorimäärä.
• Whisky hapan (2 oz sekoita ja 1,5 oz viskiä)

Juomat 150 kaloria tai vähemmän

• Classic Martini (2 oz: n gin ja 5 oz: n vermuttiä) Kalorien määrä maustetuille resepteille voi sisältää enemmän kaloreita.
• Vodka ja tomaattimehu (6 oz.) Klassiseen cocktailiin tarjoillaan usein erilaisia ​​appelsiineja, jotka lisäävät kaloreita.
• Brandy (2 oz.) Yksittäinen brandy-laukaus sisältää vain 56 kaloria, joten kaksinkertainen tuskin ylittää 100-kalori-merkin.
• Useimmat kevyt oluet (12 oz.) Markkinoilla on paljon kevyitä oluita, joilla on vähemmän alkoholia ja vähemmän kaloreita.
• Daiquirin cocktail (2 oz.) Tämä cocktail voi tehdä tai rikkoa ruokavaliosi. Yksittäinen annos on vain 112 kaloria, mutta kun on viimeinen kerta, kun tarjoillaan 2 unssia daiquiriä baarissa?

Juomat 100 kaloria tai vähemmän

• Punainen tai ruusuviini (4 oz.)
• Valkoviini (4 oz.)
• Sangria (4 oz.)
• Samppanja (5 oz.)
• Gin (1,5 oz.)
• Rum, mukaan lukien Malibu Coconut Run (1,5 oz.)
• Vodka (1,5 oz.)
• Viski (1,5 oz.)

On joitain pullotettuja alkoholijuomia, joita voi olla vaikeampi laskea, kun katselet kaloreita. Esimerkiksi alkoholijuomien ravitsemus vaihtelee brändin perusteella.

Angry Orchard Sider kalorit ovat esimerkiksi suhteellisen korkeita (noin 220 kaloria pulloa kohden). Mutta Crispin Sider kalorit tulevat hieman pienemmät noin 150 per pullo.

Alin kalori alkoholijuomat

Jos pidät kaloreita tai hiilihydraatteja tarkasti, on paras vaihtoehto valita vähän kaloreita ja sekoittaa se soodalla tai vedellä. Monet savvy-laihduttajat haluavat juoda vodkaa soodalla ja joko sitruunan tai kalkin siivu. Jos juot vain yhden vodka-kuohuviiniä, kulutat noin 90-100 kaloria, nolla grammaa sokeria ja nolla grammaa hiilihydraattia.

Jos pidät viiniä, toinen vähäkalorinen vaihtoehto on viinirypäle. Valitse vain suosikkilasi viinilasi ja lisää kuohuviiniä. Koska täysi lasillinen valkoviini tarjoaa noin 100 kaloria, sinun pitäisi pystyä tekemään tyydyttävä juoma 75 kaloria tai vähemmän ja nolla grammaa hiilihydraattia.

Korkeimmat kalori alkoholijuomat

Jos päätät juhlia erikoistapahtumaa tai rentoutua cocktailin kanssa, on aina hyvä tarkistaa cocktailinsa kalorimäärät ennen vatsaasi baariin. Monet sekoitetut juomat ja erityisesti sekoittimen juomat ovat kaloreita, jotka ovat taivaan korkeita. Ja monet tarjoavat liikaa sokeria.

Lava Flow Kalorit ja hiilihydraatteja

Tämä kermainen hoito - tavallisesti pina coladan ja sekoitettujen mansikoiden yhdistelmä rommin kanssa - on poikkeuksellisen korkea kaloreissa. Ravintoaineiden mukaan juoma tarjoaa noin 480 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 2 grammaa proteiinia, 68 grammaa sokeria ja valtava 83 grammaa hiilihydraattia.

Pina Colada Kalorit ja hiilihydraatit

Vaikka laavavirta on korkeampi kaloreissa ja hiilihydraateissa, et pelasta itsesi tilaamalla yksinkertaisemman pina coladan. Tämä juoma toimittaa 460 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 2 grammaa proteiinia, 64 grammaa sokeria ja 72 grammaa hiilihydraattia.

Frozen Margarita Kalorit ja hiilihydraatit

Ainekset ja resepti määrittävät tämän suositun juoman ravitsemuksellisen erittelyn, mutta jos saat jäädytetystä juomasta ja monista nopeasti rennosta ravintoloista, voit kuluttaa jopa 410 kaloria, 59 grammaa hiilihydraattia, 52 grammaa sokeria ja 570 mg natriumia.

4 Loko-kaloria ja hiilihydraatteja

4 Loko-juoman kalorit ovat poikkeuksellisen korkeat paitsi ainesosien takia myös kattilan koon takia. 23,5 unssia voi raportoida 660 kaloria, 65 grammaa hiilihydraattia ja 60 grammaa sokeria.

Tietenkin kaikki juomat, jotka sisältävät kermaa tai jäätelöä, ovat erittäin rasvaisia ​​ja kaloreita. Joten jos katselet vyötäröä, vältä alkoholijuomia, kuten Grasshopper, Mudslide, Valkoinen ruskea tai kaikki kermalehdet (kuten Bailey's).

Usein kysyttyjä kysymyksiä alkoholista, kaloreista ja hangoverista

Juomien yön aikana kulutetut kalorit lisääntyvät, paitsi alkoholijuomien kaloreiden lisäksi myös juhla-aikana ja sen jälkeen tehdyissä elintarvikkeiden valinnoissa. Jos olet tyypillinen juomari, voit tarttua suolapitoisiin, tärkkelyspitoisiin baaripulloihin imbibingin aikana. Ja jos päädyit krapulaan, monet juovat ilmoittavat, että korkea tärkkelys, runsas kalori ja runsasrasvaiset elintarvikkeet tekevät niistä paremman.

Älykkäämpi vaihtoehto on valita juomasi viisaasti - pitää juomissuunnitelmasi ja ruoan suunnitelma paikassa.

Ovatko tummat juomat korkeammat kaloreissa?

On yleinen väärinkäsitys, että kevyet juomat ovat kevyempiä kaloreissa. Esimerkiksi monet oluenvoittajat valitsevat vaaleat olut olettaen, että he ovat myös matalia. Ja jotkut alkoholiolijat väittävät, että likööreillä kuten rumilla tai brandyillä on enemmän kaloreita kuin selkeitä liköörejä.

Mutta olutta, viiniä tai viinaa ei ole määritetty sen kaloripitoisuuden perusteella. Esimerkiksi karkeat, väriltään tummat tavarat ovat yleensä vähäisiä kaloreissa ja alhaisemmat alkoholiin kuin monet kevyemmät kollegansa. Oluen väri määräytyy sen valmistamiseen käytetystä viljasta ja muista makuaineista mahdollisesti lisättävistä ainesosista. Oluen kalorit määräytyvät aromin lisäaineiden ja sen tarjoaman alkoholimäärän mukaan.

Kun valitset alemman kaloriliuoksen, tarkista alkoholin tilavuus. Esimerkiksi useimmat 80 todistusaine (gini, rommi, vodka, viski, tequila) tarjoavat noin 97 kaloria / 1,5 - unssia. Mutta jos valitset 100: n todisteen version näistä samoista viineistä, kalorien määrä hyppää noin 139: een.

Onko todennäköisempää saada krapulaa tummilla juomilla kuten rumilla tai viskilla?

Tätä suosittua myyttiä ei ole vahvistettu tieteellisellä näytöllä - ja se ei välttämättä olekaan. Eettisistä syistä on vaikea tutkia ylijäämän vaikutuksia ihmisiin. Mutta tutkijat ovat ehdottaneet, että alkoholiyhdisteet aiheuttavat krapulan oireita. Kiinnittimet ovat käymisprosessin sivutuote. Juomat, jotka ovat tummat, kuten punaviini, bourbon ja brandy ovat enemmän syntymiä. Eräässä tutkimuksessa verrattiin ylikypsentävän vodkan vaikutuksia ylikypsentävän bourbonin vaikutuksiin ja havaitsivat, että ihmiset kokivat huonontuvan bourbonin ylikypsentämisen jälkeen, mutta molemmat henget tuotti krapulaa.

Syökö juomisen aikana estää krapulaa?

Tutkimuksen mukaan juominen syömisen aikana ei tee paljon estääkseen krapulaa. Ja jos toivotte, että alkoholiin liittyvän kofeiinipitoisen juoman yhdistäminen voi auttaa, ajattele uudelleen. Itse asiassa jopa juomavesi voi auttaa sinua välttämään krapulaa. Tutkimusten mukaan yksikään näistä menetelmistä ei ole osoittautunut tehokkaaksi. Paras keino välttää krapulaa on juoda kohtuullisesti. Naisille, jotka merkitsevät enempää kuin yhden juoman yöhön ja miehiin, mikä tarkoittaa enintään kaksi juomaa voimaa kohden.

Sana DipHealthista

Alkoholin juominen voi vaikuttaa suuresti ruokavaliosi. Se ei ole vain cocktail-kaloreita, jotka yhdistyvät kun imbibe. Kun juomme, syömme myös enemmän. Ja krapula todennäköisesti pilata harjoittelutietojasi.Tästä syystä monet ihmiset, jotka yrittävät menettää tai säilyttää painonsa, vähentävät alkoholia tai eliminoivat kokonaan alkoholin. Itse asiassa useat laihtuminen ohjelmat suosittelevat, että et juo ollenkaan laihduttamisen aikana. Jos haluat nauttia alkoholijuomasta, pidä kaloreita mielessä ja muista juoda kohtuullisesti pitämään kehosi ja mieli terveinä ja hyvin.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Howland J, Rohsenow DJ, Arnedt JT, et ai. Kofeiini- tai ei-kofeiinipitoisen alkoholijuoman akuutit vaikutukset ajo-ominaisuuksiin ja huomiota / reaktioaikaa. Riippuvuus. 2011; 106 (2): 335-41. doi: 10.1111 / j.1360-0443.2010.03219.x
• Mckinney A, Coyle K, Verster J. Suora vertailu akuutin alkoholin kognitiivisten vaikutusten kanssa aamulla normaalin yön juomisen jälkeen. Hum Psychopharmacol. 2012; 27 (3): 295-304. doi: 10,1002 / hup.2225
• Rohsenow DJ, Howland J, Arnedt JT et ai. Bourbon-vodkan päihde: vaikutukset krapulaan, nukkumaan ja seuraavana päivänä neurokognitiiviseen suorituskykyyn nuorilla aikuisilla. Alcohol Clin Exp Res. 2010; 34 (3): 509-18. doi: 10.1111 / j.1530-0277.2009.01116.x
• Verster JC. Alkoholi-hangover - hämmentävä ilmiö. Alkoholi. 2008; 43 (2): 124-6. doi: 10,1093 / alcalc / agm163
• Roth, Klaus. Hangoverin kemia - Alkoholi ja sen seuraukset. Chemie in unserer Zeit / Wiley-VCH doi: 10.1002 / kemv.201000074