Onko olemassa erityisiä ruokavalioita, jotka auttavat hedelmällisyyteen?

1

Mitä tutkimus kertoo hedelmällisyydestä ja ruokavaliosta

Olkaamme selvillä heti ruokavalion ja hedelmällisyyden odotuksista: mikään tutkimus ei ole vahvistanut, että tietty ruokavalio todella syy hedelmällisyyttäsi. Mitään erityistä ruokavaliota ei ole havaittu kääntävän hedelmättömyyttä, eikä mikään erityinen ruoka tai elintarvikeryhmä ole parantunut hedelmättömyyteen.

Tässä on mitä me tiedämme: hedelmällisyys voi parantua painonpudotuksesta tai painonnoususta naisilla, jotka ovat alle tai ylipainoisia.

Tiedämme myös tutkimuksesta, että miehillä ja naisilla, joilla on erityisiä ruokailutottumuksia, on enemmän (tai vähemmän) todennäköisesti hedelmättömyyttä.

Jos tutkimuksessa ei ole selvää, miksi meidän ruokavalionmallimme pitäisi muuttaa?

Ensisijaisesti siksi, että se on paras. Monet hedelmällisyyttä ja ruokavaliota koskevista havainnoista vahvistavat, mitä tiedämme jo syömisen terveydestä.

Koska syöminen paremmin ei ole kielteisiä sivuvaikutuksia ja voi parantaa yleistä terveyttä yhdessä hedelmällisyyden (ehkä), miksi ei kokeilla sitä?

Miten tutkimus tehdään

Kuten ehkä kuvitella, ruokavalion tutkiminen on hankalaa. Et voi ottaa suurta joukkoa ihmisiä ja hallita kaikkia aterioita ja aktiviteetteja ottamatta niitä täysin yhteiskunnan ulkopuolelle. Olisi myös epäeettistä, että jotkut ihmiset sattuvat sattumanvaraisesti syömään roskaruoka-ruokavaliota ja antavat toiselle ryhmälle selvästi terveempiä aterioita.

Useimmat ruokavalion ja hedelmällisyyden tutkimukset tarkastelevat joukkoa ihmisiä (jotka saattavat olla hedelmällisyyspotilaita) ja niiden ruokailutottumukset, ja sitten he erottavat ihmiset alaryhmiin, joilla on parempi tai huonompi hedelmällisyys (verrattuna ryhmään).

Tutkijat analysoivat ruokailutottumuksiaan pyytämällä osallistujilta kysymyksiä ruokailutottumuksistaan ​​(joka perustuu tarkkaan muistamiseen ja rehellisyyteen). Joskus he voivat pyytää osallistujia pitämään ruokapäiväkirjan jonkin aikaa.

Seuraavaksi he analysoivat niiden hedelmällisyyttä tarkastelemalla raskausasteita (harvoin), hedelmättömyysoireita tai diagnoosia (yleisimmin), hormonaalisia paneeleja tai siemennesteanalyysituloksia tai raportteja siitä, että ne kestävät yli vuoden. He voivat tarkastella yhtä näistä hedelmällisyyteen liittyvistä näkökohdista tai useista niistä.

Kaikki, mitä sanottiin, ovat ruokavalioita saattaa mahdollisesti auttaa hedelmällisyyttä tutkimuksen mukaan.

2

Välimeren tyyli ruokavalio voi olla parempi hedelmällisyyttä

Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että Välimeren ruokavalion syövät voivat olla vähemmän todennäköisesti vaikeita tulla raskaaksi. Muissa tutkimuksissa on todettu, että Välimeren ruokaa nauttivat ihmiset voivat myös kuolla vähemmän sydänsairauksien tai syöpäsairauden seurauksena, ja heillä saattaa olla vähemmän todennäköisesti Parkinsonin tai Alzheimerin taudin kehittymistä.

Mutta mitä tarkoitetaan Välimeren ruokavaliossa?

Välimeren ruokavalio sisältää tyypillisesti seuraavaa:

• Niiden ruokavalio on pääasiassa kasviperäistä. Aterian "tähti" on todennäköisemmin ruoka, kuten pavut, linssit, pähkinät, siemenet, vihannekset, hedelmät tai täysjyvätuotteet.
• He syövät paljon hedelmiä ja vihanneksia.
• He syövät kalaa tai äyriäisiä vähintään kahdesti viikossa.
• He käyttävät todennäköisemmin terveempiä rasvoja, kuten oliiviöljyä. Esimerkiksi voin levittämisen sijasta ne voivat kastaa leivänsa maustettuun oliiviöljyyn.
• He menevät raskaiksi yrtteihin ja mausteisiin, joiden ansiosta ne voivat mennä kevyemmiksi suolalla.
• Kun kyse on eläinproteiinilähteistä, he syövät niitä kohtalaisesti (käyttävät niitä enemmän ruokalajinaan) ja haluavat valita proteiineja, kuten kanaa, munia, juustoja tai jogurttia.
• He syövät säästeliäästi makeisia ja punaista lihaa.

Välimeren elämäntapa voi sisältää myös liikuntaa ja ruokailun jakamista ystävien ja perheen kanssa, jotka molemmat liittyvät myös parempaan terveyteen.

3

Sairaanhoitajien terveystutkimus

Sairaanhoitajien terveystutkimukset ovat suurimmat ja pisimmillään käynnissä olevat vapaaehtoistyötutkimukset, joissa on tarkasteltu naisten terveyttä. Vuonna 1989 sairaanhoitajien terveystutkimus 2 rekrytoi naisia ​​(jotka työskentelivät sairaanhoitajina) 25–42-vuotiaiden välillä.

Osallistujia seurattiin useita vuosia, ja kyselylomakkeet lähetettiin kerätäkseen tietoa ruokailutottumuksista, elämäntavoista ja yleisestä terveydestä ja hyvinvoinnista.

Jos olet koskaan kuullut "hedelmällisyysruokasta", tämä ruokavalio perustui sairaanhoitajien terveystutkimuksen 2 kautta kerättyihin tutkimuksiin.

Tutkimuksessa tarkasteltiin 17,544 naimisissa olevan naisen alaryhmää kahdeksan vuoden aikana. Tutkijat arvioivat tiettyjä ruokavalion ja elämäntapojen tekijöitä, jotka aiemmissa tutkimuksissa oli havaittu vaikuttavan ovulaation hedelmättömyyteen. He määrittivät jokaiselle naiselle yhden - viiden pisteen sen mukaan, kuinka monta "hedelmällisyyttä suosivaa" elämäntapaa tekijää seurasi.

Kun vertaillaan naisia, jotka seurasivat viittä tai useampaa hedelmällisyyttä suosivaa elämäntapaa, naisia, jotka eivät seuranneet yhtään niistä, naiset, jotka eivät seuranneet yhtään hedelmällisyyttä edistäviä käytäntöjä, olivat kuusi kertaa todennäköisempää kokemaan ovulaation hedelmällisyysongelmia.

Tutkitut hedelmällisyyttä edistävät ruokavalion ja elämäntavan tekijät olivat:

• Syöminen enemmän monokyllästymättömiä rasvoja (kuten oliiviöljyä tai avokadoa) kuin transrasvoja (kuten lyhentämällä ja monella margariinilla)
• Lisää proteiinia kasvi- lähteistä (kuten pavut ja linssit) ja vähemmän eläinlähteistä
• Monimutkaisten hiilihydraattien (kuten vanhanaikaisia ​​kaurahiutaleita tai täysjyväleipää) ja vähemmän yksinkertaisten hiilihydraattien (kuten lisättyjen sokereiden) saaminen
• Syönyt täysrasvaisia ​​maitotuotteita useammin kuin vähärasvaisia ​​maitotuotteita
• Saat enemmän rautaa ja kuitua ruokavalioonsa
• Multivitamiinin ottaminen säännöllisesti säännöllisesti (parhaat tulokset saavutetaan vähintään kuusi kertaa viikossa)
• Terveellinen paino (tai terveellinen BMI)
• Osallistuminen säännölliseen liikuntaan

4

Ruokavaliot, jotka säätelevät verensokeria PCOS: lle

Polysystisten munasarjojen oireyhtymän tai PCOS: n uskotaan liittyvän insuliiniresistenssiin.Monet, mutta eivät kaikki, naiset, joilla on PCOS, ovat insuliiniresistenttejä.

Insuliiniresistenssi on silloin, kun kehon solut ovat vähemmän vastustuskykyisiä insuliinille, jolloin elimistö tuottaa enemmän insuliinia kuin mitä tarvitaan.

Useissa tutkimuksissa on tarkasteltu PCOS: n, ruokavalion ja insuliiniresistenssin välistä yhteyttä. Ruokavaliot, jotka auttavat kontrolloimaan verensokeria ja parantamaan insuliiniresistenssiä, voivat parantaa epäsäännöllisiä syklejä ja muita PCOS: iin liittyviä oireita myös naisilla, joita ei ole diagnosoitu insuliiniresistentiksi.

Jotkut ruokailutottumukset, jotka saattavat auttaa:

• Sisältää enemmän ruokavaliota, jota pidetään glykeemisen indeksin alhaisina
• Syömällä monimutkaisempia hiilihydraatteja (kuten täysjyväleipää) ja vähemmän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja
• Sisältää enemmän kaloreita proteiineista (kuten lihasta, munista, kaloista ja maitotuotteista) samalla kun vähennetään hiilihydraattien (kuten leivän tai pastan) päivittäiset kalorit
• Syöminen isompi aamiainen ja pienempi illallinen, mutta ei lisää päivittäistä kalorimäärää
• Yhdistämällä elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia glykeemisen indeksin kanssa, proteiinien tai rasvan kanssa, mikä alentaa yleistä glykeemista vaikutusta (esimerkiksi sen sijaan, että syö vain kaksi leipää, syömällä juustoa tai lihaa leivän kanssa)
• Laihtuminen ja säännöllisen liikunnan lisääminen, joka on ainoa todistettu ravitsemustapa, jolla parannetaan hedelmällisyyttä

Vaikka joissakin pienissä tutkimuksissa on todettu, että ruokavalio voi parantaa oireita naisilla, joilla on PCOS, on tehtävä enemmän tutkimusta, jotta voidaan osoittaa, voivatko nämä muutokset myös parantaa raskauden määrää.

5

Ravintoaineita sisältävät hedelmät hedelmällisyyteen

Voisiko "länsimaiset" ruokailutottumuksemme syyttää huonosta hedelmällisyydestä?

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin Rochesterin yliopiston nuoria miehiä, jotka olivat 18–22-vuotiaita. Kyselylomakkeilla tutkijat tarkastelivat miesten ravitsemustottumuksia ja erottivat ne kahteen ryhmään: ne, jotka söivät "länsimaisen ruokavalion" ja "varovaisen ruokavalion" jälkeen.

Länsi-ruokavalio määritettiin sisältäen:

• Korkeat punaiset ja käsitellyt lihat
• Runsaasti puhdistetuista jyvistä (kuten valkoista leipää)
• Pizza ja välipaloja
• Korkeat energiajuomat
• Makeisia.

Miehet, jotka seurasivat varovaisen ruokavalion, olivat yleensä korkeampi prosenttiosuus asteittain liikkuvista siittiöistä, mikä tarkoittaa, että siittiöt uivat edetä ja uivat oikeaan suuntaan - kuin länsimaisen ruokavalion jälkeen.

Mukautetun ruokavalion malli sisälsi:

• Korkeampi kalan ja kanan saanti
• Lisää hedelmiä ja vihanneksia
• Lisää palkokasveja, kuten pavut ja linssit
• Lisää täysjyviä

6

Endometrioosi ja ruokavalio

Vaikka ruokavalion vaikutus endometrioosiin on tutkittu jo jonkin aikaa, suurin osa tutkimuksesta keskittyy riskiin (kuten mitä ravitsemustottumukset liittyvät eniten endometrioosin kehittäviin naisiin) ja oireiden vähenemiseen (kuten mitä ruokailutottumukset vähentävät kivuliaita kuukautisia).)

Tutkimuksissa on vain vähän tutkimuksia, joissa tarkastellaan ruokavalion vaikutusta raskausasteisiin naisilla, joilla on endometrioosi.

Näissä tutkimuksissa on myös vaikea tietää, mitä ensin tuli.

Esimerkiksi, onko kahvinjuonti johtaa endometrioosiin? Tai johtaako endometrioosin aiheuttama väsymys naisille juoda enemmän kahvia? Kukaan ei voi sanoa.

Toinen asia on tietää, että monet ruokavalion ja endometrioosin tutkimukset ovat ristiriidassa keskenään.

Esimerkiksi kun yksi tutkimus saattaa todeta, että vihreiden vihannesten syöminen auttaa, toinen saattaa huomata, että tilastollisia vaikutuksia ei ole. Yksi tutkimus voi löytää kahvin juominen lisää riskiä, ​​kun taas toisessa ei ole vaikutusta.

Sitä vastoin keskustelu hedelmällisyydestä ja ruokavaliosta olisi epätäydellinen ilman, että se koskisi ainakin endometrioosin tutkimusta.

Pidä kaikki nämä huomautukset, mitä tässä tutkimuksessa on löydetty:

• Useiden annosten punaista lihaa tai kinkkua syöminen viikossa liittyi lisääntyneeseen endometrioosiriskiin
• Lisääntyneiden transrasvojen (kuten joissakin margariinien ja valmistettujen elintarvikkeiden) syöminen liittyi lisääntyneeseen riskiin
• Kahden tai useamman kupin kahvin juominen päivässä liittyi lisääntyneeseen riskiin (vaikka joissakin tutkimuksissa ei havaittu korrelaatiota)
• Vihreiden vihannesten syöminen liittyi endometrioosin vähenemiseen (vaikka joissakin tutkimuksissa ei havaittu eroa)
• Myös hedelmien syöminen liittyi riskin vähenemiseen (vaikka joissakin tutkimuksissa ei havaittu eroa)
• Omega-3-rasvahappojen saaminen näytti vähentävän riskiä, ​​ja kalanöljyn saanti tuntui vähentävän kivuliaita kuukautisia joissakin naisissa
• Kolmen tai useamman annoksen annostelu päivittäin näytti vähentävän endometrioosin riskiä

Huomautus maitotuotteiden syömisestä: On epäselvää näyttöä siitä, että maitotuotteen ottaminen ruokavaliosta voi parantaa endometrioosin oireita, mikä on aiheuttanut tämän erityisen vähän tutkimusta herättävän ristiriitoja. Se voi olla, että naiset, joiden tuskalliset kuukautiskierron oireet paranivat ottaessaan meijeriä, olivat todellakin laktoosi-intoleranssi.

Toisin sanoen, ei ollut, että endometrioosia parannettiin, mutta laktoosi-intoleranssi ratkesi, ja tämä vähentynyt lantion kipu ja epämukavuus.

Miksi meijeri voi parantaa endometrioosia? Teoria on, että se liittyy kalsium- ja D-vitamiinitasoihin.

Jos olet herkkä maidolle, keskustele lääkärisi kanssa kalsium- ja D-vitamiinilisien ottamisesta ruokavaliossa olevan maitotuotteen korvaamiseksi.

Lisää terveyteen ja hedelmällisyyteen:

• 15 Hedelmällisyysruoat hedelmällisyyden lisäämiseksi + reseptit!
• 5 ajatuksia, jotka pitävät sinua tekemästä onnellisempia, terveempiä valintoja
• 12 päätöstä, jotka sinun pitäisi tehdä, jos yrität tulla raskaaksi
• Mind-Body Therapies hedelmällisyyteen
• 8 huonoja tapoja sinun pitäisi rikkoa, kun olet TTC
• 10 Vinkkejä miehen hedelmällisyyden parantamiseen