Miten tehdä syvä, kalvon hengittävä hengitys

Diafragmaalinen hengitys, jota kutsutaan joskus vatsan hengitykseksi, on syvä hengitysmenetelmä, joka kiinnittää kalvosi, kuplan muotoisen lihaslevyn rintakehän alareunaan, joka on ensisijaisesti vastuussa hengitysteiden toiminnasta.

Kun hengität, kalvo sopii ja liikkuu alaspäin. Tämä liike asettaa tapahtumien kaskadin. Keuhkot laajenevat ja luovat negatiivisen paineen, joka ajaa ilmaa nenästä ja suusta, täyttäen keuhkot ilmaan.

Kun hengität ulos, kalvolihakset rentoutuvat ja liikkuvat ylöspäin, mikä ajaa ilmaa ulos keuhkoista hengityksen kautta.

1

Mikä on diafragmaattinen hengitys?

Monet ihmiset tulevat tapaan hengittää vain rintaansa. Rajoittavat vaatteet, huono asento, stressi ja olosuhteet, jotka heikentävät hengitykseen liittyviä lihaksia, edistävät rinnassa hengitystä.

Kannattajien mukaan uudelleenkoulutus itsemme hengittämiseksi meidän vatsaamme voi auttaa matalissa hengittäjissä luottamaan vähemmän rintaansa ja enemmän kalvoihinsa, kun he siirtävät vatsaansa hengittämään ja hengittämään.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että diafragmaalinen hengitys voi myös auttaa ihmisiä, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD). Systemaattisten arvioiden Cochrane-tietokanta vuonna 2012 todettiin, että vaikka hengitys on parantanut toimintakykyä keuhkoahtaumataudin sairastavilla henkilöillä verrattuna interventioon, hengitysvaikeuksiin (hengenahdistukseen) tai elämänlaatuun ei havaittu johdonmukaisia ​​vaikutuksia.

2

Istu tai Lie mukavasti

Etsi mukava, rauhallinen paikka istua tai makuulle. Voit kokeilla sitä istuen tuolissa, istuen ristikkäin tai makaa selälläsi.

Jos istut tuolissa, polvisi tulisi taivuttaa ja pää, kaula ja hartiat rentoutua. Vaikka sinun ei tarvitse istua suoraan kuin nuoli, et halua myös slouchata.

Jos olet makuulla, voit sijoittaa pienen tyynyn pään alle ja yhden polvien alle mukavuuden vuoksi. Voit myös pitää polvisi taivutettuna.

3

Aseta yksi käsi yläpuolelle

Jos käytät kalvoa, tämän käden tulisi pysyä suhteellisen silti (verrattuna käteen, jonka asetat vatsaasi) hengittämällä sisään ja ulos.

4

Aseta toinen käsi rintakehän alle

Toinen käsi tulisi sijoittaa epigastriselle alueelle, joka on aivan navan yläpuolella. Kun käsi on täällä, voit tuntea kalvosi liikkuvan hengittäessäsi.

5

Hengitä nenäsi kautta

Hengitä hitaasti nenän läpi.Nenäsi menevän ilman pitäisi liikkua alaspäin niin, että tunnette vatsasi nousevan toisella kädelläsi. Älä pakota tai paina vatsalihaksia ulospäin.

Liikkeen (ja ilmavirran) tulisi olla sileä, ja sen pitäisi mieluiten olla lähinnä epigastrinen alue. Sinun ei pitäisi tuntea, että pakottaisit alemman vatsaasi puristamalla lihaksia.

Rintakehän käden pitäisi pysyä suhteellisen silti.

6

Hengitä suun kautta

Anna vatsasi rentoutua. Sinun pitäisi tuntea käsi, jonka yli se putoaa sisäänpäin (selkärankaa kohti). Älä pakota vatsaasi sisäänpäin puristamalla tai puristamalla lihaksia.

Hengitä hitaasti huulilla. Rintakehän käden tulee pysyä suhteellisen silti.

7

Jotkut lopulliset ajatukset

Jos huomaat aluksi hengitysvaikeuksia, se voi johtua siitä, että hengitätte yleensä rintaan.

Vaikka tämän hengitysharjoituksen tiheys vaihtelee terveytesi mukaan, sekvenssi tehdään usein kolme kertaa, kun aloitat. Useimmat ihmiset voivat työskennellä jopa 5–10 minuuttia päivässä.

Jos sinusta tuntuu kevyesti, keskeytä hengitysharjoitus. Jos seisot, istu alas, kunnes et ole enää kevyt.

Vaikka tätä tekniikkaa pidetään luonnollisena keinona hengittää, jos sinulla on keuhkosairaus, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) tai astma, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin yrität tehdä mitään hengitysharjoitusta.