Miksi Fitness Walkers tulisi välttää painotettuja kenkiä

Painotetut kengät ovat tuote, jota useimmat kävely-asiantuntijat eivät suosittele kuntokäynnille. Nämä ovat kengät, jotka on erityisesti suunniteltu lisäämään 1 - 5 kiloa kengän pohjaan. Markkinoijat väittävät, että raskaat kengät antavat sinulle mahdollisuuden polttaa enemmän kaloreita kilometriä kohden ja sävyttää lihaksia paremmin kuin kävelemällä kevyillä kennoilla.

Jos nautit reipasta kävelyn harjoituksista 30 minuuttia tai enemmän päivässä, kuten terveysviranomaiset suosittelevat, näillä kengillä on enemmän negatiivisia kuin positiivisia. Asiantuntevia asiantuntijoita olivat fysioterapeutit, kineettiset hoitajat, fysiatrian lääkäri, ortopedinen lääkäri ja useita kävelyvalmentajia. Kukaan heistä ei suositella painotettuja kenkiä.

Ortopedinen lääkäri Dr. Jonathan Cluett sanoo: "Ei ole olemassa tieteellisiä tietoja painotetun kengän käytön tukemiseksi, ja on syytä uskoa, että jalkineiden liitoksilla voi olla haitallisia vaikutuksia, jotka ovat voimakkaasti painottuneita."

Ergonominen asiantuntija Chris Adams tutki raskaiden kenkien käyttöä. Hän sanoo, että vaikka ne voivat olla hyödyllisiä, jos niitä käytetään nilkkanipainoina tiettyihin voimaharjoitteluihin, ne lisäävät riskiä, ​​jos niitä käytetään kävelyyn tai juoksuun.

6 syytä olla hankkimatta painotettuja kenkiä

Nämä ovat rationaalisia välttämään tätä tuotetta, kun kävelet reippaasti:

• Raskaat jalat ovat luonnottomia: Ihmiskehoa ei ole suunniteltu käytettäväksi jalkojen, nilkkojen tai ranteiden painoihin. Näihin alueisiin lisätyt painot voivat aiheuttaa törmäystä niiden yläosissa. Yksinkertainen fysiikka on, että heilurin päähän lisätty paino vaikuttaa enemmän kuin paino, joka on lähellä massan keskustaa. Sinun nivelten täytyy käsitellä tätä ylimääräistä stressiä jokaisella askeleella. Vaikka eräinen kanta on hyvä tehdä kehosta rakentaa lihaa ja polttaa enemmän kaloreita liikuttaa raaja, se voisi osaltaan toistuvat rasitusvammat. Vaara voi olla vähäinen terveelle nuorelle, joka käyttää painoja tai painotettuja kenkiä rajoitetuksi ajaksi harjoituksen aikana. Mutta raskaiden jalkineiden kuluminen koko päivän tai laajennettu kävely voi olla ongelma.
• Poltat vain hieman kaloreita painotetuilla kengillä: Jos kehosi on siirrettävä enemmän painoa, sen täytyy polttaa enemmän energiaa jokaisella askeleella. Mutta ero on vähäinen ja helposti tehty vain kävely hieman kauemmas.
• On parempia tapoja polttaa muutama kalori: Jos haluat polttaa enemmän kaloreita samana ajanjaksona, voit ostaa fitness-kävelysauvat vähemmän kuin painotettujen kenkien kustannukset. Nämä polttavat 15 - 30 prosenttia enemmän kaloreita kilometriä kohden samalla vähentäen lantion, polvien ja nilkkojen rasitusta. Miksi et halua vähentää kannan sijaan lisätä sitä, jos saavutat saman tavoitteen polttamalla enemmän kaloreita jokaisella askeleella?

• On vaikea kävellä nopeasti kovaa kenkiä: Jos sinulla on vain 30 minuuttia kävelyturvallisuudelle, sinun on pakko käyttää raskaampia kenkiä hitaammin. Tuloksena menet lyhyt matka ja poltat vähemmän kaloreita.On todennäköistä, että pienentynyt etäisyys voisi korvata kaikki ylimääräiset kalorit polttamalla yllään painotetut kengät.
• Monenlaiset painotetut kengät eivät ole joustavia: Painotetut kengät voivat tuntua erittäin mukavalta, kunnes yrität kävellä. Kävelykengät täytyy taipua, kun jalkasi taipuu askeleen läpi. Jos et voi kiertyä ja taipua pohjaa, ne eivät ole sopivia liikuntakuntoon. Tämä pätee mihinkään kengänkestäviin kenkiin, jotka eivät ole hyviä kävelylle. Jotkin painotetut kengät voidaan suunnitella joustaviksi. Muista testata ne ennen kuin päätät ostaa.
• Tutkimusta tarvitaan tukemiseksi: Mitään tutkimuksia ei ole julkaistu vertaisarvioitujen lääketieteellisten tutkimusjulkaisujen aikana painotettujen kävelylenkkien käytöstä viimeisten 10 vuoden aikana. Kuitenkin yksi tutkimus totesi, että raskas työ saappaat voivat lisätä fyysistä rasitusta ja loukkaantumisriski.

Sana DipHealthista

Jos tavoitteena on polttaa enemmän kaloreita kävellesi, voit tehdä sen käyttämällä joustavia urheilukenkiä ja käyttää hyvä kävely tekniikkaa mennä kauemmas ja nopeammin. Jos ystävä, myyjä tai urheilullinen kouluttaja ehdottaa painotettujen kenkien käyttöä, kysy, mitä tutkimusta heillä on, että he tarjoavat etuja lisäämättä riskejä.