Miksi unen tärkeä painonpudotukselle?

Laihtuminen on ylämäkeä taistelu. Jos et saa hyvää yötä, haaste on paljon suurempi. Sinulla ei ole energiaa käyttää tai valmistaa terveellistä ruokaa, jos olet loppunut. Joten miten nukut paremmin saada välttämättömän levon, jota tarvitset? Käytä näitä helppoja vinkkejä nukkumaan paremmin yöllä ja hoikkailla nopeammin.

Miksi unen tärkeä painonpudotukselle?

Useat uudet tutkimukset viittaavat siihen, että unta on avainasemassa kykymme tehdä parempia ruokavalintoja. Joten jos olet lyhyt tahdonvoimasta ja sinulla ei ole aikaa käyttää, ehkä paras vaihtoehto on oppia nukkumaan hyvin. Syy pyörii ghreliinin nimellä.

Vuonna 2010 tutkimustutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset ovat korkeammat greliini, he olivat todennäköisesti vaivaa makeisia ja roskaruokaa. Lääketutkija Tony Goldstone, MD, tohtori, ehdotti, että jos löydämme lääkkeen, joka estää greliinin, voimme vähentää houkuttimia korkean kalorien ruokia ja auttaa ihmisiä laihtua.

Mutta ei ottaisi väsymystä tuntuu paremmalta kuin pillerin ottaminen? Toinen julkaisu julkaistiin Lihavuusarvioinnit todettiin, että muutaman zzz'n saaminen voi yhtä tehokkaasti vähentää greliinintasoja. Louisianan valtionyliopiston tutkijat havaitsivat, että stressinhallintatekniikat, kuten nukkuminen ja auttaminen, auttavat vähentämään sekä greliinipitoisuutta että niiden mukana tulevia himoja.

Mutta voimakkain yhteys unen ja ruokailun välillä tuli kun tutkijat St.Luke's - Rooseveltin sairaalakeskus ja New Yorkin yliopistossa sijaitseva Columbia-yliopisto tekivät MRI-tutkimusta ihmisille, joille oli jäänyt unta. He havaitsivat, että kun ihmiset eivät riittäneet nukkumaan, he kaipaavat enemmän roskaruokaa.

Miten nukkua paremmin laihtua

Useimmat meistä eivät viettäneet päiviä lukemalla kuivia tieteellisiä lehtiä, joten voi olla helpompi ottaa laihtuminen neuvoja pätevää kunto asiantuntija. "Kun kerron naisille, että he tulevat syömään vähemmän, kun he nukkuvat enemmän, heidän korvansa perkele ylös!" sanoo Chris Freytag. Freytag on kansallisesti tunnustettu terveys- ja wellness-asiantuntija, jolla on yli 20 vuoden kokemus alalta.

Chris kertoo, että voimme ladata ihmisen akun jollakin kolmella tavalla: harjoittelemalla, syömällä tai nukkumalla. Jos emme saa hyvää yötä, hän sanoo, että voimme tankata syömällä liikaa. Miten voimme parantaa nukkumme laatua? Chris tarjoaa nämä hyödylliset vinkit nukkumaan paremmin, tankkaamaan ja lataamaan.

1. Arvioi ympäristösi: Jos sinulla ei ole varaa saada koko kahdeksan tuntia unta yöllä, älä epäusko. Chris muistuttaa meitä siitä, että unen laatu on tärkeämpi kuin määrä. "Vain siksi, että asetat kahdeksan tuntia, ei tarkoita sitä, että nukut kahdeksan tuntia", hän sanoo. Hänen neuvonsa parempaan nukkumaan merkitsee muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia ympäristöönne.
   1. Pienennä häiriötekijöitä, kuten valoa tai kohinaa televisiosta.
   2. Älä lataa sähköisiä lisävarusteita sängyn vieressä, koska ne luovat subliminalin häiriötekijöitä.
   3. Sijoittaa laadukkaan patjan parhaan nukkumisasennon aikaansaamiseksi.
2. Ohita myöhäisillan välipalaksi: Jos huomaat myöhäisillan välipalaa, Chris ehdottaa yrittävänsä ohittaa ja tankata nukkumalla. Hän selittää, että kun kehomme eivät lataudu unesta, etsimme energiaa toisessa muodossa: ruoka! "Ihmiset taipuvat syömään, kun he ovat väsyneitä", hän sanoo. Mutta jos tarvitset pienen välipalan ennen nukkumaanmenoa, hän suosittelee kulkemaan tyypillisen suklaata ja syömään monimutkaista hiilihydraattia, kuten kaurahiutaleita tai paahtoleipää. Nämä elintarvikkeet pitävät sinut tyytyväisenä pidempään.

1. Kunnioita omaa nukkumistasi: Työskentele omissa ohjeissasi, jotta lataat ihmisakun. Tämä voi tarkoittaa päivittäisten tottumustenne säätämistä. Esimerkiksi jotkut ihmiset huomaavat, että myöhäinen yöaikainen toiminta häiritsee hyvää yötä. Mutta toisille, varhain aamulla harjoittelu ei ole siedettävä. Avain, kertoo Chris, työskentelee elämäntapasi kautta löytääksesi, mikä toimii.

Oppimalla nukkumaan hyvin, saatat saada energiaa, jonka tarvitset investoimaan muihin terveyden osa-alueisiin. Ja saatat huomata, että ruokahalu - ja pyjaman koko - vähenee tällä välin.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• American Academy of Sleeplääketiede. Brain scans näyttää erityisiä hermosolujen vastauksia roskaruokaan, kun nukkua rajoitettu 10.6.2012
• C. E., Greenway, F. L. ja Brantley, P. J. (2011), Lifestyle-tekijät ja greliini: kriittinen tarkastelu ja vaikutukset laihtuminen ylläpitoon. Lihavuusarvioinnit, Heinäkuu 2010