5 Hedelmälliset reseptit, jotka käyttävät kesän runsautta

Kesä hedelmät ovat upeita: mehukas, makea ja edullinen! Kun tuote on kaudella, päivittäistavarat usein alentavat hintoja myymällä runsaasti herkkuja ennen kuin he menevät huonosti. Lisäksi ne ovat monipuolisia - syödä niitä raakana tai hioa herkullista, terveellistä hoitoa. Tässä on viisi kesän hedelmää, ja reseptejä kypsät!

Berry Chia Aamiainen Bowl

Koko resepti: 290 kaloria, 10,5 g kokonaisrasvaa (1 g kyllästettyä rasvaa), 111 mg natriumia, 37,5 g hiilihydraatteja, 14,5 g kuitua, 12 g sokeria, 14,5 g proteiinia

Mansikat ovat kesän supersankareita. Koko kupissa on vain 46 kaloria ja ne on täynnä C-vitamiinia, kuitua, kaliumia ja antioksidantteja! Myös siemenet ovat hyviä sinulle - ne ovat täynnä omega-3-rasvahappoja. Puolittakaa heidät ja kerro ne herkulliseen parfaitiin tai heittele ne ulos, ja tavaraa kevyillä täytteillä. Yksi suosikkini tavoista nauttia mansikoita on tässä herkullisessa Berry Chia Breakfast Bowlissa.

1. Keskipitkässä kulhossa tai purkissa yhdistetään 1/2 kupillista makeuttamatonta vanilja manteli maitoa, 2 ruokalusikallista vanhanaikaisia ​​kauraa, 2 ruokalusikallista chia-siemeniä, 2 ruokalusikallista vaniljaproteiinijauhetta, jossa on noin 100 kaloria annosta kohti (kuten Quest) 2 pakettia luonnollista kaloreita sisältävää makeutusainetta (kuten Truvia), 1/2 tl vaniljauutetta ja 1/4 tl kanelia. Sekoita, kunnes pääosin yhtenäinen.

2. Peitä ja jäähdytä vähintään 8 tuntia, tai kunnes kaura on pehmeä, chia on laajentunut ja suurin osa nesteestä on imeytynyt.

3. Sekoita hyvin. Top 3/4 kupin viipaloidut mansikat ja 1/3 kuppi mustikoita.

Vesimeloni Margaritas

1/2 reseptiä (noin 16 oz.): 138 kaloria,

Tiesitkö, että tämä mega-meloni on runsaasti A- ja C-vitamiineja, ja kuppi kuutioituu myös noin 46 kaloria. Se sisältää myös aminohappoa, joka voi auttaa veren virtauksessa. Se on oikein - vesimelonilla on molemmat tyylit ja aine!

Snack on kiila soolo tai kuutio ylös ja tihkua balsamiviinietikalla fancy twist klassisen hoitoon. Se on myös ihanteellinen panos kesän BBQ! Ja se on yllättävän uskomatonta cocktaileissa.

1.Sekoittimessa yhdistetään 1 1/2 kupillista kuutioista vesimelonia (siemenettömiä tai siemeniä), 3 unssia tequilaa, 1 ruokalusikallista lime mehua, 3 pakettia luonnon kaloreita sisältävää makeutusainetta (kuten Truvia) ja 2 kupillista murskattua jäätä (10–16 jääpalaa).

2. Sekoita tasaiseksi. Kaada, siemailla ja nauti!

Foil-Pack Peach Cobbler

1/2 reseptiä (noin 1 kuppi): 173 kaloria, 4,5 g kokonaisrasvaa (2 g kyllästettyä rasvaa), 103 mg natriumia, 32 g hiilihydraatteja, 4,5 g kuitua, 16,5 g sokeria, 3,5 g proteiinia

Kesäisin on persikka! Tämä mehukas hedelmäpakkaus sisältää ravitsemuksellisen lyönnin: C-vitamiinia, mineraaleja ja kuitua. Ja persikat eivät ole vain välipalaa. Grilli persikka puolikkaat seared makeus, tai käyttää kuutioitu persikat pumppaamaan guacamole! Älä unohda jälkiruoka. Et voi mennä vikaan persikka-cobblerilla! Se on vain yksi monista astioista, joita voit tehdä kalvopakkauksissa.

1. Kuumenna uuni 350F: iin. Laita suuri pala raskaan kalvon päälle leivinlevylle ja ruiskuta nonstick-suihkulla.

2. Leikkaa persikat 1-tuumaisiksi paloiksi yhteensä 2 1/2 kupillista.

3. Keskipitkässä kulhossa ripottele persikoita 1 ruokalusikallinen arrowroot-jauhe (tai maissitärkkelys), 1/8 tl kanelia ja 1/2 paketin luonnollista kaloreita sisältämätöntä makeutusainetta (kuten Truvia). Sekoita, kunnes päällystetään tasaisesti.

4. Keskipitkässä kulhossa sekoita 1/4 kupillista vanhaa kauraa, 1 rkl täysjyväjauhoa, 1 rkl kermavaahtoa, 1/8 tl kanelia, 1/2 pakettia luonnonkalorisia makeutusaineita ja viiva suola.

5. Levitä persikka-seos folion keskelle. Tasaisesti päälle kauran seoksella.

6. Yläosa toisella suurella kalvolla. Tiivistä kaikki neljä kalvopalaa, muodostaen hyvin suljetun paketin.

7. Paista 20 minuuttia tai kunnes täyteaine on hieman ruskistunut ja persikat ovat pehmenneet.

8. Leikkaa pakkaus vapauttamaan höyry ennen avaamista kokonaan.

Trooppinen Pico de Gallo

1 / 8th resepti (noin 1/4 kuppi): 25 kaloria, 0g rasvaa (0 g kyllästettyä rasvaa), 108 mg natriumia, 5,5 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 2 g sokeria, 1 g proteiinia

Tässä trooppisessa jumalattaressa on kaikki: se sisältää runsaasti mineraaleja ja runsaasti A- ja C-vitamiineja. Mango lisää mehukkaan potin jokaiseen smoothie- tai aamiaiskulhoon. Tiesitkö, että tämä makea supertähti toimii myös suolaisissa resepteissä? Käytä sitä salaattipeliäsi varten tai tee mango-tanssi lisäämällä se paksu salsaan!

1. Yhdistä keskipitkällä suljettavalla säiliöllä 1/2-kuppinen hienonnettu mango, 1/2 kuppi mustia papuja (valutettu ja huuhdeltu), 1/3 kuppi siemeniä ja hienonnettuja tomaatteja, 1/4 kuppi hienonnettua punasipulia, 1 / 4 kupillista hienonnettua punaista paprikaa, 1 rkl siemeniä ja hienonnettua jalapeño-pippuria, 1 rkl hienonnettua korianteria, 2 teelusikallista lime mehua, 1/4 tl suolaa, 1/8 tl mustapippuria ja 1/8 tl jauhettua kuminaa.

2. Sekoita tasaiseksi. Sulje ja jäähdytä, kunnes käyttövalmis!

Cherry Pie in Mug

Koko resepti: 206 kaloria, 0,5 g kokonaisrasvaa (0 g kyllästettyä rasvaa), 180 mg natriumia, 48 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 33,5 g sokeria, 1,5 g proteiinia

Kirsikat ovat luonnonkarkkeja, joissa on paljon vähemmän sokeria kuin suklaapatukoita! Niissä on kuitua, antioksidantteja ja kaliumia. Niiden asettaminen voi olla kipu, mutta lupaan, se on sen arvoista. (Voit aina ottaa helpon reitin ja ostaa kiviä jäädytettyjä kirsikoita!)

Lisää ne yön kauraan tai kasvavaan kaurahiutaleeseen mustan metsän kierre. Tai hemmottele itseäsi syyllisyyttä sisältämättömään kirsikkapiiraan.

1. Suihkuta suuri mikroaaltouuni turvallinen muki, jossa ei ole liimaa. Lisää 1 1/2 kupillista kiviä kirsikoita mukiin.

2. Lisää 2 tl maissitärkkelystä, 1 tl rakeistettua valkoista sokeria, 1/4 tl kanelia ja suolaa. Sekoita takki.

3. Mikroaaltouuni 4 minuuttia tai kunnes se on paksunnettu.

4. Anna jäähtyä hieman, noin 10 minuuttia.

5. Ripottele 1 murskattua, vähärasvainen hunajaharhamakki (1/4 arkkia) ja toppi 2 ruokalusikallista Fat Free Reddi-wipiä (tai luonnollista valoa kermavaahtoa).

_{Ilmoita syyllisistä resepteistä, ruoan löytöistä, vihjeistä ja muista, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai käy Hungry Girl!}