Rasvaton ruoka laihtumiseen (luettelo)

Jos yrität laihtua, ruokakaupassa ostavat elintarvikkeet voivat tehdä tai rikkoa suunnitelmasi. Aina ostoksilla saat yksityiskohtaisen luettelon rasvattomista elintarvikkeista auttamaan valintasi. Tämä yhdessä ravitsemustarrojen huolellisen tarkistuksen kanssa auttaa pitämään ruokavalionne oikealla tiellä.

Oikeiden valintojen tekeminen

Saatat yllättyä, mitkä elintarvikkeet tekevät rasvatonta luetteloa. Suurin osa näistä elintarvikkeista on luonnostaan ​​rasvatonta.

Toisia on aktiivisesti jätetty pois, mukaan lukien monet jalostetut rasvaton elintarvikkeet. Vaikka ne voivat tarjota etuja vähentää rasvan saantia, monet valmistajat korvaavat nämä rasvat sokeri ja hiilihydraatit, jotka edistävät painonnousua ja vaikuttavat verensokeriin. Kalorien määrä voi pysyä samana, mutta glykeeminen indeksi (GI) voi kulkea katon läpi.

Monet rasvattomasta luettelosta tarjoavat elintarvikkeet tarjoavat runsaasti ravintoa pitäen kalorien määrän vähäisenä. Nämä ovat aina parhaita laihtuminen. Muut ruokavalinnat eivät välttämättä tarjoa yhtä paljon ravitsemusta vaan voivat rauhoittaa makeisia, karkkia tai muita herkkuja.

Ehdottomasti pois luettelosta ovat roskaruokaa, kuten pelimerkkejä ja evästeitä, jäätelöä, suklaakakua, korkean kalorin jäädytettyjä aterioita, paistettuja ruokia, kuten kala-astioita ja mausteita, kuten majoneesia ja salaattikastikkeita.

Calorie-Dense Foods vs korkean kalorien ruokia laihtumiseen

Paras No-Fat Foods

Tässä on luettelo rasvattomista elintarvikkeista syötäväksi, jos haluat ohentua tai säilyttää terveellisen painonne. Rasvattomien elintarvikkeiden lisäksi joitakin vähärasvaisia ​​elintarvikkeita on lueteltu myös auttaa sinua syömissuunnitelmasi.

Säilykkeet

Säilykkeet voivat olla hyviä ravintoloitsijoille budjetissa. Ruoat, jotka ovat purkitettuja, ovat yleensä edullisempia, yleensä pidempään ja voidaan lämmittää nopeasti ja kätevästi. Harkitse näitä vaihtoehtoja:

• valkoiset pavut
• Mustia papuja
• Garbanzo-pavut
• Säilötyt tomaatit
• Säilykevihreä
• Muut säilykevihannekset
• Säilykkeet, joissa ei ole lisätty siirappia
• Tonnikala (purkitettu veteen, ei öljyä)
• Fat-free refried pavut
• Säilötyt keitot, joissa on selkeä pohja (vältä kermakastikkeita)

Jos katselet natriumin saantia, tarkista ravitsemustunniste ennen kuin ostat rasvatonta säilykkeitä kuten pavut ja keitot. Monet sisältävät paljon suolaa, ja ne on joko huuhdeltava tai laimennettava natriumpitoisuuden pienentämiseksi.

Maitotuotteet

Kaikki rasvaton maitotuotteet eivät maistu hyvältä. Joten on tärkeää harkita makua, kun valitset. Joskus ostaminen vähärasvainen versio on parempi, koska olet tyytyväinen syöminen vähemmän siitä ja kuluttaa vähemmän kaloreita kokonaisuutena.

Joillekin dieetille kuitenkin hieman rasvaa antaa kylläisyyttä. Joten, valitse rasvaton maitotuotteet viisaasti. Tarkasta myös lisättyjen makeutusaineiden ravitsemustietotarra - jotkut rasvattomasta elintarvikkeesta meijeriosassa ovat korkeampia sokeria. Harkitse näitä vaihtoehtoja:

• Rasvaton kreikkalainen jogurtti
• Rasvaton perinteinen jogurtti
• Rasvaton tai vähärasvainen kermajuusto
• Rasvaton maito
• Matala rasvainen juusto, kuten osittain kuorettomat mozzarella
• Vähennetty rasva tai rasvaton smetanahka

Tietyillä rasvattomilla kreikkalaisilla jogurteilla voi olla jopa 24 grammaa sokeria 6 unssia sisältävässä säiliössä, lähes yhtä paljon kuin monille aikuisille suositeltu päiväraha.

Mausteet

Jos voit elää ilman kastikkeita ja leviää, saatat pystyä menettämään painoa nopeammin. Monta kertaa mausteet lisäävät kaloreita lisäämättä liikaa makua. Mutta jos haluat lisätä mausteita aterianne, valitse nämä rasvaton lajikkeet:

• Vähennetty rasva tai rasvaton salaattikastike
• Kevyt majoneesi
• salsa
• Voimakasvit
• Etikka
• Cocktail-kastike
• Vähennetty sokerijuurikashedelmä tai hillo
• Soijakastike
• Tomaattikastike

proteiini

Lean-proteiinin tulisi listata ruokavalioon sopivia elintarvikkeita. Ne sisältävät jonkin verran rasvaa, mutta tarjoavat voimakkaan ravitsemuksellisen lisäyksen. harkita

• Lean kalkkuna tai nahattomat kalkkunan rinta
• Ihottomat kananrinnat
• Lean-leivonnaiset leikkaavat viipaloidun kinkun
• Pakastetut tai kylmät grillattuja broilerinpalat
• Tuore tai pakastettu kala ja äyriäiset
• Munat, munakoiso tai munanvalkuaiset

American Heart Association suosittelee, että rajoitat lihan, kana- ja kalan kulutusta 5½ unssia päivässä. Kolmen unssin osuus on suurin piirtein korttikoko.

Makeiset

Täydellisessä maailmassa ruokavaliot eivät tarvitse hoitoja. Mutta me kaikki tarvitsemme makea hoito nyt ja sitten. Jotkut parhaista ravitsemuksellisista valinnoista sisältävät vähän rasvaa, mutta monet ovat rasvattomia:

• Kova karkkeja
• Purukumi
• Tootsie rullat
• tikkareita
• Rasvaton gelatiinikupit
• Rasvaton jäätelöä
• Sorbet tai sorbetti
• popsicles

Leipä ja jyvät

Yritä valita korkealaatuista leipää ja jyviä, vaikka ne tarjoavat hieman rasvaa. Mutta yritä pitää valintasi alhaisina kaloreissa. Mieti:

• Kokonainen vilja- ja leseet
• Kokojyväleipä
• ruskea riisi
• Kokonainen vehnäpita
• Kaurapuuro
• Koko jyväpasta

Rajaa hiilihydraattien saanti enintään 45-65 prosenttiin päivittäisestä kalorien saannosta. Jos yrität laihtua, leikkaa hiilihydraatteja 500 grammaa päivässä menettää kiloa viikossa.

Miten leikata hiilihydraatteja laihtua

Sana DipHealthista

Koska sinulla on tämä luettelo rasvattomista elintarvikkeista ja ruokavaliota suosivista elintarvikkeista, olet valmis käsittelemään viime hetken aterianvalmistusta ja mitä tahansa haluamasi hajuja. Mitä enemmän suunnititte etukäteen, sitä vähemmän on mahdollista päästä mitä tahansa hyllylle.

Voit jopa siirtyä verkkoon ja etsiä tuotemerkki ja ravitsemustiedot etukäteen, jotta ostoksesi kasvaisi entistä nopeammin ja yksinkertaisemmiksi.

Miksi sinun pitäisi syödä Välimeren ruokavalio