Kuinka välttää korkeuden sairaus liikuttaessa

Jos harjoittelet matalalla korkeudella ja suunnittelet liikuntaa korkealla korkeudella, vuoristo-sairauden uhka on hyvin todellinen. Seuraavassa on joitain käytännön vinkkejä ja varotoimia, joita voit tehdä, jotta vuorosi on turvallisempi.

Keskeisiä huolenaiheita liikuntarajoitteisille matkustajille ovat seuraavat:

Vähentynyt hapen saatavuus

Kun liikutat merenpinnan korkeammasta korkeudesta, ilmanpaine laskee ja kykysi helposti ottaa happea vähenee. Koska on vaikeampaa saada happea keuhkoihisi, kompensoisit lisäämällä hengitysnopeutta, syvyyttä ja sykeä.Kunnes olet tyytyväinen, saatat huomata, että helposti kotona tekemäsi on vaikeampaa korkeudessa.

nestehukka

Vaikka hapen vähentynyt saatavuus on ensisijainen syy, että korkeuden käyttäminen on vaikeampaa, toinen tekijä, joka vähentää suorituskykyä ja aiheuttaa korkeuden sairauden, on nestehukka. Alhaisempi kosteus ja kohonnut hengitysnopeus korkeudessa aiheuttavat sinun menettää enemmän kosteutta jokaisella uloshengityksellä kuin merenpinnalla. Jopa vähäinen nesteen menetys (2-3 kiloa vettä, joka on kadonnut hikoilun ja jopa hengityksen kautta) voi johtaa urheilullisen suorituskyvyn huomattavaan vähenemiseen.

Dehydraatio on useimmiten akuutin vuorivisairauden syy. Oireita kuten päänsärky, lievä huimaus, pahoinvointi, unettomuus ja ärtyneisyys voivat ilmaista dehydraatiota, eikä sitä pidä unohtaa. Monissa tapauksissa ongelmat voidaan estää yksinkertaisilla varotoimilla. Jos aiot matkustaa ja liikkua, korkealla korkeudella, sinun tulee hydrata hyvin juomalla ennen kuin olet jano. Vältä alkoholia ja kofeiinia, koska ne ovat diureetteja, jotka voivat johtaa veden kuivumiseen.

Lämpöhäiriö

Kesä vuoristossa ei välttämättä aina ole viileämpi kuin matalissa korkeuksissa. Lämpösairaus kuuluu useampaan luokkaan, mukaan lukien lämmön kouristukset, lämmön sammuminen ja lämpöhalvaus. Lämpöhäiriö on lääketieteellinen hätätilanne. Se iskee yhtäkkiä ja vähän varoituksena. Lämpöhalvauksen merkkeihin voi kuulua ytimen kehon lämpötila yli 105 F, kuuma, kuiva iho, erittäin nopea pulssi ja sekavuus tai epäselvyys. Aktiivisuuden pysäyttäminen ja kehon jäähdyttäminen ovat keskeisiä hoitoja lämmön uupumiseen.

Lämpökrampit ovat kivulias lihaksia kouristuksia sekä pyörtyminen / huimaus / heikkous. Ne kehittävät yleensä useita tunteja rasituksen ja natriumin (ja muiden elektrolyyttien) poistamisen jälkeen. Kadonneiden elektrolyyttien ja nesteiden vaihtaminen on yleensä paras hoito.

Lisääntynyt auringonvalo

Suora auringonpaiste korkeudessa lisää kuivumisen vaikutuksia ja voi johtaa vakaviin auringonpolttoihin. Sunburns esiintyy helpommin korkeudessa (varsinkin kohtuullisen nahan alla) ja auringonpolttama voi laskea ihon kykyä jäähtyä itse.

Suojaa auringonvalon vaikutuksilta, älä käytä, kun aurinko on voimakkain (klo 11-21). Jos olet keskellä päivää, suojaa itsesi sopivilla vaatteilla, aurinkosuojalla (SPF 30 +) ja aurinkolaseilla.

Korkeuden sairaus tai akuutti vuorten sairaus

Yli 8 000 jalkaa (2,424 m) monet lomanviettäjät kärsivät korkeusvaurioista. Sairastumisaste on vaihteleva, ja yleisin on korkeusvaurio tai akuutti vuorisairaus (AMS).

Akuutti vuorten sairaus. Niille, jotka saavat AMS: n, esiintyy yleensä 6 000 - 10 000 jalkaa ja aiheuttavat lieviä oireita, kuten päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia ja huonoa unta. Oireet usein selviävät päivässä tai kahtena, mutta jos he eivät välttämättä tarvitse mennä alemmalle korkeudelle, kunnes tunnet paremmin. Matalasta korkeudesta korkeaan nousuun nopeasti kasvattavat todennäköisyytesi korkeuden sairaudesta.

Muita harvinaisempia korkeustasoisia sairauksia ovat korkean asteen keuhkoödeema (HAPE) ja korkea aivoverenvuoto (HACE). HAPE-oireita ovat hengitysvaikeudet, rintakehä, yskä ja väsymys. Oireita HACE sisältää sekaannusta, koordinoinnin puute, kompastuminen ja heikko tasapaino. Molemmat näistä sairauksista esiintyvät useimmiten yli 10 000 jalkaa ja ovat vakavia sairauksia, jotka vaativat välittömästi lääkärin hoitoa.

Kuinka estää korkean korkeuden sairaus

1. Siirry korkeammalle korkeudelle vähitellen. Anna kehollesi aikaa sopeutua ja säätää. Jälkeen 8000 jalkaa nousta enintään 1000 jalkaa päivässä.
2. Jos sinulla on päänsärky tai koordinaation puute tai muut korkeuden sairauden oireet, älä mene korkeammalle.
3. Jos mahdollista, nukketa alhaisemmalla korkeudella kuin sinä päivänä.
4. Kysy lääkäriltäsi, jos lääkitys korkeuden sairaudesta (asetatsolamidi (Diamox, datsamidi)) hyödyttää sinua.
5. Säilytä sadevaatteita / lämpimiä vaatteita, koska vuoristosää voi muuttua nopeasti.
6. Juo runsaasti nesteitä käyttäessäsi (16-32 oz / tunti tai enemmän kuumissa sääolosuhteissa).
7. Pukeudu kerroksittain ja käytä vaaleita vaatteita, jotka vaurioittavat kosteutta, kuten Cool-Max.
8. Käytä aurinkovoidetta estämään auringonpolttamia.
9. Jos tunnet suorituskykysi pudota nopeasti, levätä ja yritä jäähtyä.
10. Älä juo alkoholia / kofeiinia ennen tai heti kun olet käyttänyt korkeudessa. Pidä mielessä, että on paljon helpompi estää monta korkeuseroa kuin hoitaa niitä kehittymisen jälkeen.