5 asioita, jotka päästävät litteä vatsan liikkeelle

Monet ihmiset tekevät Pilates-harjoituksia ja muita harjoituksia, jotta saataisiin tasainen abs. Joskus, riippumatta siitä, mitä teet, et voi saada vatsasi vetää aikana liikuntaa, ja se ei näytä tasainen lainkaan, kun et käytä. On turhauttavaa työskennellä kovalla työllä ja ei saada tasainen vatsa, jota olet.

Pilates-harjoitukset ovat loistavia tasainen abs, joten jos olet tehnyt Pilates oikein ja vatsa on edelleen kiinni, saatat olla houkutteleva lopettaa ja pään sohvalla. Ennen kuin teet, katsokaa joitain mahdollisia syitä (paitsi heikot vatsalihakset).

1:22

Katso nyt: 5 yleistä ab-myytit tutkitaan

5 asioita, jotka päästävät tiukkaan vatsaan

Jos satutat joskus läpi vaiheita, joissa et voi saada abssi vetää sisään, nämä ovat joitain selkeämpiä syitä ja yksinkertaisia ​​korjauksia, joilla on väärinkäytöksiä. Jos oireesi ovat pysyviä, ota yhteyttä hoitohenkilökuntaan. Nämä eivät ole lääketieteellisiä suosituksia.

Syöminen liikaa ennen harjoittelua

Juomisen välillä on hieno rivi, jotta voisit olla tasaista energiaa harjoitteluun ja liian täynnä. Et voi syödä liikaa ja saada suuri kauha abs.

Mitä pitäisi syödä ennen Pilatesia? Lyhyin vastaus on se, että monet ihmiset ovat riippuvaisia ​​pienestä välipalasta, jolla on vähän proteiinia, terveitä rasvoja tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Pysy kaukana yksinkertaisista sokereista, kuten sooda ja karkkia. Ne aiheuttavat verensokerin nousemista ylös ja alas liian nopeasti.

Syö välipalasi liian kauan ennen harjoittelua ja syö terveellistä koko päivän. Välipaloja varten muutama pähkinä on yksi yleisimmin ilmoitetuista valinnoista, samoin kuin proteiinipitoiset smoothit. Tietenkin sinun on oltava tuomari harjoitustesi todellisesta rasitustasosta ja siitä, mitä todella tarvitset.

Syöminen ennen ja jälkeen Pilates

Pilates-harjoitusten tekeminen väärin

Monet ihmiset oppivat tekemään sit-ups ja crunch väärin. Olet saattanut oppia tekemään ne tavalla, joka lyhentää suorakulmion abdominis-lihaksia, jolloin se irtoaa keskelläsi sen sijaan, että se olisi mukava, pitkä, joustava lihas, jonka sen pitäisi olla. Pilatesin monet eteenpäin taivutusharjoitukset antavat sinulle ihanan abs, jos teet ne oikein.

Mutta jos teet ne kuin rutistumiset, et saa todellista ydinvoimaa, jota etsit, ja vatsa tukahdutetaan. Jos luulet, että tämä voi olla sinun ongelmasi, ja työskentele lomakkeen korjaamisessa. Sitten käytä Pilates-rinnanhissiä.

Kuinka vetää vatsasi

Veden paino

Säilytysvesi voi näyttää ja tuntea enemmän kuin sinä. Vesi, jonka solut säilyttävät, on paljon tekemisissä tasapainon kanssa natrium ja kalium kehon nesteissä. Liian paljon suolaa (natriumia), modernin ruokavalion kirous, on usein helpoin syy veden painoon.

Vauhtelevat hormonit voivat myös aiheuttaa veden painon nousua. Esimerkiksi PMS on tunnettu veden pitoisuuden säilymisestä. Vaikka säilytät vettä, on silti tärkeää pitää se hydratoituna juomalla runsaasti puhdasta vettä. Juominen tarpeeksi vettä auttaa elimistösi tasapainottamaan mineraaleja kuten natriumia ja kaliumia ja ylläpitämään verenpainetta.

Vatsan turvotus

Ruuansulatusongelmia uhkaava ruuhkautuminen on ongelma monille ihmisille.Ummetus, kaasu ja ruoka-intoleranssit liittyvät kaikkiin turvotukseen.

rasva

On totta, että rasva absin päällä piilottaa ne ja antaa pyöreä ulkonäkö vatsalle, joten vatsa ei näytä tasolta. Mutta se ei tarkoita, ettet voi vetää abssiasi. Jos sinulla on vain muutaman tuumaa rasvaa yläosassa abs, sinun pitäisi pystyä vetämään abs ja nähdä merkittävä ero, kun et.

Tietenkin, jos teet pilatesia ja kehität ab voimaa, voit halutessasi näyttää heidät pois menettämällä painoa ja paljastaen heidät. On suositeltavaa, että laihtuminen tapahtuu koko kehossa. Paikan vähentäminen on useimmiten myytti, joten pitää harjoituksesi tasapainossa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?