9 Terve proteiini-välipalat, jotka säilyvät käsillä

Terve proteiinin välipaloja yksittäisissä annoksissa

Painonpudotus tapahtuu nopeammin, kun syöt kaloripitoista ruokavaliota, joka on täynnä terveellisiä aterioita ja annosvalvottuja välipaloja. Mutta yrittää syödä oikeat elintarvikkeet ja oikea määrä jokaisen ruoan voi olla valtava haaste.

Kun puhuin äskettäin tohtori Brian Wansinkin, Cornellin yliopiston tutkijan kanssa, joka tutkii syömiskäyttäytymistä, hän ehdotti, että ruokavaliot pitävät vähintään kuusi yksittäistä annosta terveellistä proteiinia sisältäviä välipaloja jääkaapissa aina. Niinpä nopea ja ravitseva purema on aina käytettävissä, kun himo on osunut. Hänen tutkimuksensa on osoittanut, että tämä yksinkertainen tapa voi auttaa meitä syömään paremmin laihtua.

Joten mitkä ovat parhaat terveelliset proteiinin välipalat, jotka voidaan helposti säilyttää yksittäisissä annoksissa? Skannaa tämä luettelo ja löydä muutama ruoka, jota pidät. Sitten varastoi jääkaappi hyödyntämään tohtori Wansinkin älykäs kärki. Vain varmista, että tallennat jokaisen proteiinin välipalan yhdellä annostelusäiliöllä, niin että et kiusaa syödä enemmän kuin sinun pitäisi välipalalla. Säilytä astiat jääkaapin etuhyllyssä, joten ne ovat ensimmäinen asia, jonka näet, kun avaat oven etsimään terveellistä välipalaa.

edamame

Yksi edamame-annos on yksi kuppi valmistettuja (höyrytettyjä) soijapapuja. Säilytä jokainen edamame-annos yksilölliseen, mikroaaltouuniin turvalliseen baggie- tai muovisäiliöön, jotta voit vetää sen ulos jääkaapista ja avata sen mikroaaltouuniin, kun olet nälkä. Yksi terveellistä välipalaa tarjoava annos tarjoaa 17 grammaa proteiinia ja se on myös erinomainen kuitujen lähde.

Raejuusto

Jos haluat terveellisen proteiinin välipalan, joka on kermainen, pidä juustoa käsillä. 2/2-kuppinen annos 2% maitorasvaa antaa 12 grammaa proteiinia. Syö juustoa muutamalla marjalla tai höyrytetyillä kasviksilla ravinteiden ja kuitujen lisäämiseksi. Huomaa kuitenkin, että juusto on runsaasti natriumia. Joten jos katsot suolan saantia, tämä ei ehkä ole paras valinta terveelliseen proteiinin välipalaan.

Jäähdytetty katkarapu

Kypsennetty, jäähdytetty katkarapu on loistava korkea proteiinien välipala, kun tarvitset jotain kevyttä, mutta lihavaa. Yksi 3-unssinen katkarapu sisältää 18 grammaa proteiinia. Katkarapujen määrä yksittäisessä annoksessa vaihtelee ostamasi katkarapun koon ja tyypin mukaan.

Muista, että katkaravut ovat hyvin pilaantuvia. Keitetyt katkaravut pysyvät tuoreina jopa kolme päivää jääkaapissa. Siksi pidän katkarapuja jäädytettynä suurimman osan ajasta. Sitten luon yksi-palvelevia muoviastioita, joissa on 3-4 keskipitkää katkarapua. Lisän jokaiselle sitruunakiilan ja säilytän ne jääkaapissa, jossa ne sulavat. Sitten syön niitä päivän tai kahden päivän kuluessa luomaan välipaloja.

Kreikkalainen jugurtti

Kreikan jogurtti on suuri runsaasti proteiinia sisältävä välipala, jos haluatte jotain kermaista ja makeaa. Kreikan jogurtin yksi annos sisältää 20 grammaa proteiinia. Se on myös hyvä kalsiumin lähde. Mutta jos katsot sokerin saantia, kannattaa pitää kiinni tavallisesta jogurtista. Lisää omia tuoreita marjoja tai teelusikallista hunajaa lisätäksesi luonnollista makeutta.

Merkkijono

Jos tarvitset helppokäyttöistä, runsaasti proteiinia sisältävää välipalaa, jonka voit tarttua liikkeelle, on jousijauhe. Ruokakaupan meijeriosastossa on runsaasti tuotemerkkejä ja ne on yleensä kääritty erikseen siten, että ne on helppo säilyttää ja kuljettaa helposti. Kukin yksittäiskäyttöinen keppi sisältää 8 grammaa proteiinia, jotta sinusta tuntuu täydelliseltä ja tyytyväiseltä aterian ajaksi.

Deli-liha

Deli-liha on helppokäyttöinen välipala, kun olet nälkä. Deli-lihan ongelma on kuitenkin se, että jotkut lajikkeet ovat erittäin rasvaisia. Suosittu liha, kuten salami tai bologna, on täynnä proteiinia, mutta myös täynnä rasvaa. Joten jos haluat välipalaa lounaslihasta, valitse kanaa, kalkkunaa, kinkkua tai paistettua naudanlihaa. Yhden 2 unssin useimpien tuotemerkkien annostelu tuottaa 9-13 grammaa vähärasvaisia ​​proteiineja.

Muista kuitenkin pitää osan koko mielessä, kun syöt näitä lihoja. Useimmat meistä säilyttävät deli-lihan puseroihin, jotka saamme lihakaupasta. Jos teet niin, on helppoa syödä liikaa välipalaa.Ota minuutti aikaa luoda mini-välipala-laukkuja, joissa on yksittäinen liha, ja muutama kasviksia tarttuu, kun olet nälkä.

Kovaksi keitetty muna

Suosikkini korkeaproteiini-välipala on kiehunut muna. Niitä on helppo valmistaa, jos kypsennät useita kerrallaan ja ne on poikkeuksellisen helppo säilyttää, vaikka keitetyt munat pysyvät tuoreina vain viikon ajan jääkaapissa. Yksi suuri kovasti keitetty muna sisältää 6 grammaa proteiinia.

Jos katsot kyllästettyä rasvaa, voit syödä kovia keitettyjä munia ilman keltuista. Pidän muna-valkoisten makuista, joten syön niitä tavallista. Mutta voit lisätä ylimääräistä makua myös kotitekoista hummusta (enemmän proteiinia!).

Tonnikala

Tonnikala on loistava proteiinilähde, ja siellä on niin monta tapaa valmistaa ja syödä sitä. Jos pidät sushi-luokan raakaa tonnikalaa, voit syödä yhden annoksen tätä proteiinipakattua kalaa saadaksesi 7 grammaa proteiinia. Mutta tuore tonnikala ei säilytä hyvin jääkaapissa. Niin monet ruokavaliot pitävät yksittäisiä annospusseja, joissa on tonnikala. Voit syödä sitä suoraan pussista tai heittää tonnikalan vihreän sängyn päälle sitruunan puristamalla heti terveellistä, proteiinipitoista salaattia.

Suklaamaito

Sinun täytyy rauhoittaa suklaa himo? Lasi suklaamaitoa on hyvä proteiinipitoinen välipala ja se on myös hyvä harjoitus jälkeinen välipala. 8 unssia lasi kermaista hoitoa sisältää 8 grammaa proteiinia. Mutta ole varovainen. On helppo kaataa ja juoda enemmän kuin yksi annos suklaamaitoa. Koska et todennäköisesti säilytä tätä korkean proteiinin välipalaa yksittäisissä annostelusäiliöissä, vain huomioi sen lasityypin, jonka maidon kaatat ennen juotavaa. Pieni vesilasi toimii hyvin, jos haluat välttää sen liioittamisen.