Käynnissä oleva tapaturmavakuutusvinkki

Juoksu loukkaantumiset voivat olla tuskallista ja äärimmäisen turhauttavaa - varsinkin kun harjoittelet suurta rotua, kuten maratonia. Voit olettaa, että ottaminen pois käytöstä saattaa rodun vaaraan, mutta todellisuudessa työntää läpi vamman voi tehdä vahinkoa pahempi ja pitää sinut sidelined paljon pidempään kuin jos olet ryhtynyt oikeaan vaiheeseen vahinkoa alkamassa. Joten on tärkeää, että otat käyttämäsi ajan pois käytöstä ja huomaat, että lepo on erittäin tärkeä osa palautumisprosessia.

Jos vahinko estää sinua käyttämästä viikon, sinun pitäisi pystyä palaamaan takaisin harjoitteluun menettämättä kenttää. Mutta viikon kestäneen harjoittelun jälkeen alkaa menettää kuntosi. Mutta älkää antako pelastuksen peloissaan aloittaa uudestaan, ennen kuin olet parantunut. Jos vielä tunne kipua viikon lepoajan ja toisen itsetahoituksen jälkeen, on hyvä saada lääkäri tai fysioterapeutti tutkimaan vamman.

Risteytys Juoksu sijaan

Kun olet lepäänyt vammaasi, rajat ylittävä koulutus on yksi tapa auttaa ylläpitämään kuntosi. Sinun pitäisi vain tehdä toimia, jotka ovat kivuttomia. Jos olet lääkärin tai fysioterapeutin hoidossa, varmista, että tarkistat hänen kanssaan turvallisesta toiminnasta. Pyöräily ja uinti ovat erinomaisia ​​aerobisia harjoituksia, jotka pysäyttävät jalkasi, mutta silti antavat sinulle hyvän harjoittelun. Syvän veden kuluminen, joka tunnetaan myös nimellä aqua lenkkeily, voi olla paras ristikoulutustoiminta, kun loukkaantumiseen liittyvä häiriö on käynnissä. Lääkärisi tai PT todennäköisesti suosittelevat harjoitusten vahvistamista, koska monet juokseva vammat ovat lihasten heikkouksien tai epätasapainon seurauksena.

Vaikka oletkin säännöllisesti ristikoulutusta, sinun täytyy menettää ainakin jonkin verran kuntoa tauon jälkeen, koska et käytä pääkäyttäjäsi lihaksia yhtä kovaa kuin haluat. Yleinen sääntö on, että harjoittelu kestää noin kaksi viikkoa jokaisesta viikosta ilman harjoittelua.

Helppoa takaisin käynnissä

Mene helposti, kun palaat ensin käynnissä, sillä jos käytät liian kovaa, vaarannat itsesi uudelleen loukkaantumisen. Jos olet ollut juoksukengistäsi vain muutaman viikon tai kauemmin, aloittakaa noin puolet matkoista, jota käytit ennen loukkaantumista. Sinun pitäisi pystyä palaamaan entiseen tasoon kahdessa neljään viikkoon.

Jos olet ollut poissa yli kaksi viikkoa, sinun pitäisi helpottaa sitä takaisin. Aloita kävelemällä / kävelemällä vuorotellen juoksemisen ja kävelyn välillä. Kun kehität kestävyyttä, voit pidentää ajoaikaa ja lyhentää kävelyäsi.

Suhtautuminen emotionaaliseen vaikutukseen

Kun palautat onnettomuudesta, sinusta tulee hyvin tietoinen siitä, kuinka juoksu on valtava osa elämääsi. Todennäköisesti tuntuu enemmän stressaantunut, koska käynnissä on stressin lieventäminen monille ihmisille. Yritä olla hyväksymättä "woe-me-me" -asenteita. Optimistinen näkymä voi nopeuttaa palautustasi. Seuraa näitä vinkkejä, jotta voit selviytyä psykologisesta rasituksesta siitä, että et pysty toimimaan.

Kaikkien vahinkojen hopeinen vuoraus on, että arvostat terveellistä ja mukavasti mukavaa kun tulet takaisin. Mutta ole realistinen tavoitteissasi ja odotuksistasi ja ota tarvittava toipumisaika. Olen nähnyt, että monet juoksijat alkavat taas käydä, kun heidän loukkaantumisensa eivät ole parantuneet ja he päätyvät uudelleen loukkaantumaan itseään. Ole fiksu ja kärsivällinen, ja pian palaat edelliseen juoksuun.