Harjoittele ideoita lonkan ja polven niveltulehduksesta

Liikunta on tärkeää niveltulehdusta sairastaville ja potilaille, joilla on ollut yhteinen korvaaminen. Painon laskeminen ja lihasten vahva voimistuminen voivat viivästyttää nivelen korvaamista ja parantaa kirurgisia tuloksia nivel-korvaavan leikkauksen jälkeen.

On kuitenkin myös haastavaa tietää, mitkä toiminnot ovat turvallisia ja jotka voidaan suorittaa ilman kipua. Ihmisten, joilla on niveltulehdus, nivelkipu voi häiritä liikuntaa. Niille, joilla on yhteinen korvaaminen, he voivat etsiä vaihtoehtoja, jotka eivät johda korvauksen vahingoittumiseen. Tässä on useita tapoja käyttää niin, että olet kivuton, vaikka niveltulehdus onkin. Nämä voivat olla myös erinomaisia ​​valintoja ihmisille, joilla on yhteinen korvaus ja jotka haluavat varmistaa, että se kestää mahdollisimman pitkään.

pilates

Pilates on loistava tapa vahvistaa kehon tärkeimpiä lihaksia (ydin) matalalla vaikutuksella ja turvallisella tavalla. Saatat ajatella, että Pilates ei voi kannustaa riittävään harjoitteluun, mutta ammattilaiset ja urheilukouluttajat olisivat eri mieltä. Pilatesista on tullut suosittu työkalu vammojen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn myös ammattilaisilla.Pilates on turvallinen nivelille ja voi auttaa parantamaan kehon mekaniikkaa.

Jooga

Jooga on yksi yleisimmin suoritetuista harjoitustoiminnoista ja usein yksi helpoimmista löytää ohjeita ja tukea niille, jotka etsivät vähäistä vaikutusta. Jooga sisältää venyttelyä, rentoutumista ja voimaa. Vaikka ihmisillä, joilla on niveltulehdus, voi olla rajoituksia liikkuvuudessaan, he voivat yleensä muuttaa joogapareja, jotka mahdollistavat osallistumisen. Varmista, että puhut ohjaajalle kaikista rajoituksista, joita saatat olla liikkeessä.

Vesi Aerobic

Vedessä työskentely on keino suorittaa normaalia toimintaa ilman maaperän työstämistä. Vesiharjoitteluihin voi kuulua aerobicia, kävelyä, lenkkeilyä tai aivan muuta. Jopa urheilua voidaan pelata vedessä (esim. Vesipallo, koripallo jne.), Mikä estää nivelkivut.

Uima

Uimisen myötä nivelet tukevat vettä, mikä helpottaa niveltulehduksen kipua. Ihmisille, joilla on vakavin niveltulehdus lonkassa tai polvessa, uinti voidaan tehdä vetopoikalla, joka antaa sinulle hyvän kardiovaskulaarisen harjoituksen asettamatta taakkaa lantiolle tai polville.

Pyöräily

Pyöräily on yksi suosikkini suosituksistani, koska tämä ei ole vain vähäpätevä tapa käyttää, mutta pyöräilyn syklinen liike stimuloi nivelen rustoa. Pyöräily antaa hyvän lihaksen ja sydän- ja verisuonielämän harjoittelun ja löysää niveltulehduksessa yleisesti esiintyviä jäykkiä niveliä. Käynnistä kiinteä pyöräily ja siirrä ulkona, kun saat vahvempaa.

Painokoneet

Painonvalmennus auttaa vahvistamaan lihaksia ja on myös erinomainen tapa edistää luun terveyttä. Harjoitukset painoilla on tehtävä turvallisesti, mutta asianmukaisella ohjeella lähes jokainen voi oppia muutamia hyviä voimaharjoitteluharjoituksia. Vaikka muutama käsipaino ja jotkin perustiedot, painonharjoitus voi olla täydellinen niveltulehdus.

Kävely

Kävely on monien niveltulehduspotilaiden suosikki. Vaikka se ei ole paras harjoitus niille, joilla on niveltulehdus, kuntoilu on varmasti parempi kuin lainkaan. Joten jos haluat kävellä, kävele! On olemassa joitakin tapoja, joilla voit muuttaa kävelyäsi parempaan harjoitteluun.

Taiji

Tai chiä käytetään yhä enemmän eri sairauksien täydentävänä hoitona ja sillä on hyötyä sekä fyysiselle toiminnalle että mielenterveydelle. Ihmisillä, joilla on niveltulehdus, on osoitettu olevan vähemmän niveltulehdus- kipua suorittaessaan tai chi-toimintaa. Tämä matala vaikutusvaikutus auttaa tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa.

Sana DipHealthistä

Kuten näette, liikuntaan on monia vaihtoehtoja, jopa niille, joilla on niveltulehdus niveltulehduksesta. Liikunta on osoittautunut hyödylliseksi potilaille, joilla on niveltulehdus, sekä ennen nivel- että leikkaushoitoa. Hyvää rutiinia voidaan tehdä lisäämättä kipua ja vaaranta- matta äskettäin korvatun nivelen vaurioita. Vaikka sinun pitäisi aina keskustella uudesta harjoitusohjelmasta oman lääkärisi kanssa, lähes aina potilaat saavat etuja, kun he osallistuvat säännöllisesti harjoitusaktiviteettiin.

Älä anna sinun niveltulehdus johtaa istuvaan elämäntapaan - etsi toinen vaihtoehto, jonka avulla voit jatkaa liikkumista ja pitää yllä vahvaa.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fyysinen aktiivisuus ja liikunta kroonista kipua varten aikuisilla: yleiskatsaus Cochranein arvosteluihin" Cochrane-tietokanta Syst Rev. 2017 24. huhtikuuta; 4: CD011279