Dormant Buttin oireyhtymä voi aiheuttaa lonkan ja polven kipua

Polvikipu? Kiinnitys? Alhaalla olevat ongelmat?

Tutkimuksen mukaan ongelma voi olla vain pöytänne. Tarkemmin sanottuna voi olla, mitä tiedemiehet kutsuvat "lepotilaan boksi-oireyhtymään". Saattaisi tuntua hullulta, että ongelmasi voidaan jäljittää takaisin rumpusi. Paitsi että se voi hyvin olla juuri niin.

Tiede takana kuoleman Butt-oireyhtymän taustalla

Asiantuntijat ovat tukeneet, että lepotilassa oleva bent-oireyhtymä on todellinen, ja vaikka etiketti on houkutteleva kuulostava, se siisti summittaiset asiat. Oireyhtäväksi määritellään heikot pakarat ja tiukat hip flexors.

Ohio State Wexnerin lääkärikeskuksen asiantuntijat työskentelivät potilailla, jotka kärsivät polven, lonkan tai selän vammoista ja uskovat nyt, että monet näistä ongelmista liittyvät toisiinsa. Chris Kolban, P.T: n mukaan, heikot pakarat eivät riitä absorboimaan iskun aikana tapahtunutta shokkia, mikä johtaa ylimääräisten nivelen ylikuormittumiseen ja voi johtaa loukkaantumiseen. Miten tämä tapahtuu? Useimmiten inaktiviteettia, kuten pitkiä aikoja. Mutta lepotilassa oleva pään oireyhtymä voi tapahtua myös juoksijoille ja muille aktiivisille ihmisille, jotka eivät yksinkertaisesti käsittele tätä aluetta.

Harjoitukset salakuuntelemaan lepotilassa

Harjoitukset, joilla kohdistetaan glutealit ja poistuvat lepotilassa olevat pommit, ovat elinliikkeitä, jotka tunnistetaan lonkan jatkeharjoituksiksi. Tämä on liike, jonka seurauksena saat reisiluun takaisin taaksepäin lantion takana. Kun kävelet kunnolla, takajalkin on toteutettava lonkan jatko luonnollisesti, mutta heikko asento, liiallinen istuminen ja tavallisesti huonokuntoinen biomekaniikka merkitsevät sitä, että monet meistä kulkevat saavuttaen optimaalisen lonkan pidennyksen. Päinvastoin lihakset puolestaan ​​eivät koskaan pääse töihin ja päätyvät sarja tuskallisia ongelmia.

Onneksi Pilates voi käsitellä glutealejasi joitain kokeillut ja todelliset harjoitukset, jotka sinun pitäisi olla työkalupakkasiasi pitämään potentiaalisesti lepotilassa. Oikea Pilates on tehty huomioiden järjestystä, toistoa ja vaihtelua, joten jotkut näistä liikkeistä on sovitettu tämän nimenomaisen tavoitteen saavuttamiseksi.

Harjoitus # 1: Uinti

Valmistelu: Löysä alaspäin harjoitusmattoa, kädet, jotka on venytetty edessäsi ja pitkät jalat alle. Nosta päätäsi ja katso suoraan eteenpäin. Nosta kädet ja jalat yhdellä liikkeellä pitämällä ne pitkiä ja pitkiä. Tukita selkäsi vetämällä vartaloa ylös.

Toimenpide: Nosta oikea käsi ja vasen jalka korkeammalle ja ryhdy sitten voimakkaasti ryömimaan käsiä ja jalkoja uima-liikkeessä. Raajasi vaihtelevat, kun ohjaat vartaloasi. Pidä kehon runko edelleen ja hengitä kokonaan ja syvälle käymälläsi. Ui laskemaan 20, sitten levätä ja toista rakentaa voimaa.

Haluta lisää? Suorita 3 uima-asentoa, joissa on lepo, mutta hidastaa tempoa jokaiselle sarjalle. Jokaisessa peräkkäisessä sarjassa lasketaan 20 hitaammin, mikä pakottaa kädet ja jalat töihin suuremmiksi ja korkeammiksi.

Harjoitus # 2: Hamstring Curls

Valmistelu: Aseta kuten uimassa, alaspäin harjoitusmattoasi. Kerro kädet päällekkäin, jotta voit luoda tylliä otsaasi varten. Taivuta molemmat polvet niin jalat osoittavat kohti kattoa. Anna polvien olla hieman erillään, mutta vedä kantapää yhteen.

Toimi: Purista kantapäät yhteen ja työnnä häntä alas, kiristävät päihtyneitä lihaksia. Pidä 3, vapauta sitten pakarat. Toista 10 kertaa ja sitten levätä.

Haluta lisää? Lisää yllä olevasta vaiheesta. purista korkokengät, työnnä häntäsi kiristämällä istuimen lihaksia ja nosta sitten polvet ja reisit pois matosta. Pidä määrä 3 ja laske reisit matolle. Toista 10 kertaa ja sitten levätä.

Harjoitus # 3: Olkapäähän

Valmistelu: Työnnä selkäsi ylöspäin harjoitusmattoon. Taivuta polvet ja aseta jalkasi litteä, yhdensuuntainen ja vain kapeampi kuin lonkkaan leveys. Kädet ovat pitkiä sivuillasi ja vatsalihakset vedetään sisäänpäin ja ylöspäin.

Toimenpide: Paina lonsi ylöspäin, luo yksi pitkän viivan hartioistasi polviin. Siirrä painosi kantapäisi, kaivaa heidät alaspäin auttaakseen kuljettamaan lantasi ylöspäin. Pidä lukumäärää kohden 10. Laske lonsi säätämällä ja toista vielä kaksi kertaa yhteensä kolme sarjaa.

Haluta lisää? Voit muuttaa tätä harjoitusta ja voimakkuutta tekemällä tämän yksinkertaisen muutoksen. Suorita ensimmäinen sarja edellä. Kun lasket lantion, kävele jalat askelta pidemmälle ja suorita sitten toinen sarja. Ennen kolmas ja viimeistä sarjaa, kävele jalat vielä yhden askeleen päässä kehosta. On vaikeampaa nostaa lantiota ja et saa nousta lähes yhtä korkealle, mutta tee parhaiten.

Harjoitus # 4: Jalka ylös

Valmistelu: Istu pitkällä matolla jalat edessäsi. Aseta kädet selän takana matolle sormilla, mikäli mahdollista.

Toimi: Yhdessä liikkeessä kohota lonkat. Pidä pääsi niin, että voit katsoa suoraan etukäteen. Kun tasapainot kädet ja jalat, paina jalat tiiviisti yhteen ja pyrkivät saamaan lantion tarpeeksi korkealle, että luotaisi yksi pitkä rivi kehossasi olkapäistä alas jaloille. Pidä lukumäärää 10. Laske ja toista vielä kaksi kertaa yhteensä 3 sarjaa.

Haluta lisää? Jos olet oppinut ensimmäisen variaation, kokeile sitä yhdellä jalalla. Vain yksi kolmesta sarjasta yritä laajentaa yksi jalka kattoon asti ja pidä sitä viisi lukua ennen kuin vaihdat jalat.

Harjoitus # 5: Stand Up Straight

Valmistelu: Seisova asento on avain siihen, miten käytämme pakotteitamme. Seinä-sarja on ratkaisu. Etsi seinää ja seisoo sitä vasten kantapäästäsi pään takaosaan.

Toimi: Pidä asentoa seinää vasten, kun käytät jalat selkää ja selkärangan pituutta mahdollisimman tukevasti seinään. Työnnä kallon selkä seinälle. Lisää vatsan työtä vetämällä vyötärösi sisäänpäin ja ylöspäin. Pidä jopa yhden minuutin ajan.

Haluta lisää? Seisomaan seisomaan seisomaan suuntaan on, kuinka haluat pitää kehosi koko päivän. Kun siirryt pois seinästä, työskentele ylläpitämään tätä asennetta koko päivittäisessä elämässäsi. Toista seinäharjoittelu useita kertoja päivässä lisäetuuksien saamiseksi.

Sulkevat ajatukset

Jos lonkan, selän tai polven kipu on osa päivittäistä taistelua, rumpuasi työskentely voi olla etsimäsi maaginen pilleri.Pelkästään kosmeettiset hyödyt ovat vaivan arvoisia, ja voit vähentää sitä, mikä ails you in the process. Käytä tätä rutiinia päivittäin poistaaksesi pään oireyhtymä, joka voi vaikuttaa useisiin muuhun ruumiilliseen ongelmaan.