Voiko kalaöljy Omega-3: eja alentaa korkea verenpaine?
Sisällysluettelo:
Elämäntapamuutosten, kuten terveellisen ruokavalion ja ylimääräisen painon menettämisen ohella on todisteita siitä, että kalanöljyn lisääminen ruokavalioon voi auttaa pitämään verenpainetta paikallaan sekä kontrolloimaan korkeaa verenpainetta (tunnetaan myös nimellä hypertensio).
Kalaöljy on runsaasti omega-3-rasvahappoja (monenlaista tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta), tavallisesti peräisin kylmän veden kaloista, kuten lohesta, makrillista, silakasta, sardiinista ja anjovista. Omega-3-rikkaiden kalojen saannin lisäämisen lisäksi löydät kalanöljyn ravintolisänä.
Korkea verenpaine liittyy läheisesti endoteelin toimintahäiriöön, verisuonia ympäröivien solujen kerrokseen. Endoteeli on mukana useissa fysiologisissa prosesseissa, jotka vaikuttavat kardiovaskulaariseen terveyteen, kuten verisuonten supistuminen ja rentoutuminen ja veren hyytyminen. Endoteelin toimintahäiriö liittyy verisuonten muodostumiseen valtimoissa (ateroskleroosi), mikä voi johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvaukseen.
Eläimiä koskevassa alustavassa tutkimuksessa tutkijat ovat havainneet, että kalaöljy voi auttaa parantamaan endoteelin toimintaa ja parantamaan valtimoiden elastisuutta.
Kalaöljyn tutkimus korkea verenpaine
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot kalaöljylisäaineista voivat auttaa verenpaineen säätelyssä.
Vuonna 2002 julkaistussa tutkimusraportissa. T American Journal of Hypertension Esimerkiksi tutkijat mitoittavat 70 aiemmin julkaistua kliinistä tutkimusta, joissa tutkittiin omega-3-rasvahappojen EPA: n ja DHA: n vaikutuksia meren antimista, väkevöityistä elintarvikkeista tai ravintolisistä ihmisillä, joilla on korkea verenpaine tai ei.
Tutkijat havaitsivat, että keskimääräinen systolinen verenpaine (verenpaineen lukemisen huippuarvo) laski 4,51 mmHg ihmisillä, jotka ottivat DHA: ta ja EPA: ta (verrattuna lumelääkettä saaneisiin). Diastolinen verenpaine (alemman verenpaineen lukema) laski keskimäärin 3,05 mm Hg.
Analyysissaan tutkijat havaitsivat, että kaikkien sellaisten ihmisten joukossa, jotka ottivat omega-3-rasvahappoja kalanöljyn kautta, systolinen verenpaine laski 1,75 mmHg ja diastolinen verenpaine laskettiin 1,1 mm Hg: lla (riippumatta henkilön verenpaineesta).
Kalaöljyn sivuvaikutukset
Kalaöljy on todennäköisesti turvallinen monille ihmisille, kun niitä käytetään kolmen tai vähemmän gramman päivässä annettujen annosten mukaan. NIH varoittaa, että yli 3 gramman kalaöljyn ottaminen päivittäin voi estää veren hyytymistä ja lisätä verenvuotoriskiä.
Kalaöljyä on käytettävä varovaisesti (ja vain ammattitaitoisen terveydenhuollon ammattihenkilön valvonnassa) tai sellaisten henkilöiden välttämiseksi, joilla on helposti mustelmia, joilla on verenvuotohäiriö, tai ottaa tiettyjä lääkkeitä tai lisäravinteita, jotka lisäävät verenvuotoriskiä, kuten varfariinia, klopidogreeliä, aspiriini, tulehduskipulääkkeet (kuten ibuprofeeni), valkosipuli, E-vitamiini ja yrtti ginkgo biloba. Sitä ei pidä tehdä kahden viikon kuluessa suunnitellusta leikkauksesta.
Kalaöljyn käyttö voi aiheuttaa useita sivuvaikutuksia, kuten huono hengitys, närästys ja pahoinvointi. Lisäksi kalaöljyn suuret annokset voivat häiritä immuunijärjestelmän toimintaa.
Muista, että lisäravinteita ei ole testattu turvallisuuden vuoksi, ja koska ravintolisät ovat suurelta osin sääntelemättömiä, joidenkin tuotteiden sisältö voi poiketa tuotteen etiketissä mainitusta. Kalaöljyn tärkeimpiä huolenaiheita ovat se, että öljy voi olla karkea tai sisältää kaloissa esiintyviä ympäristösaasteita, kuten PCB-yhdisteitä (polykloorattuja bifenyylejä) ja elohopeaa.
Myöskään raskaana olevien naisten, imettävien äitien, lasten ja sairastuneiden tai lääkkeitä käyttävien lisäravinteiden turvallisuutta ei ole osoitettu.
Takeaway
Terveiden elämäntapojen, kuten liikunnan harjoittaminen, säännöllinen seuranta, suolan saannin katseleminen, alkoholinkäytön vähentäminen, tupakoinnin välttäminen ja painosi katsominen voivat auttaa sinua hallitsemaan verenpainettasi.
Omega-3-rasvahappojen lisääminen rasvaisista kaloista, kuten lohesta, sardellista ja sardiinista, voi myös auttaa. NIH: n mukaan näiden kalojen 3,5 unssin annos sisältää noin 1 grammaa omega-3-rasvahappoja. Muista, että tietyntyyppiset kalat saattavat sisältää suuria määriä elohopeaa, PCB: itä, dioksiineja ja muita ympäristövahinkoja, ja että näiden kalojen säännöllinen kulutus voi lisätä kehon määrää näitä epäpuhtauksia.
Verenpaineen laskun lisäksi kalaöljy voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä torjumalla sydänsairauksia, suojaamalla valtimoiden kovettumista ja alentamalla kolesterolitasoja.
Jos harkitset kalaöljyn täydennysten käyttöä, keskustele ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa, onko se sopiva ja turvallinen sinulle. Jotkut lääkkeet ja lisäravinteet, joita käytetään yleisesti korkean verenpaineen (kuten varfariinin, aspiriinin, valkosipulin tai gingkon) suhteen, voivat olla vuorovaikutuksessa kalaöljyn kanssa.
Pitäisikö sinun ottaa kalaöljyä vai suoraa lähdettä?
Kalojen tai kalaöljyjen lisääminen ruokavalioosi voi auttaa saavuttamaan terveellistä kolesterolitasoa. Selvitä ero kala- ja kalaöljyjen välillä.
Voiko korkea verenpaine aiheuttaa keskenmenon?
Opi kuinka raskauden korkea verenpaine voi lisätä eri raskauden komplikaatioiden riskiä, mutta ei näytä aiheuttavan varhaista keskenmenon.
Pitäisikö sinun ottaa kalaöljyä tai mennä suoraan lähteeseen?
Kalojen tai kalaöljyjen lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua saavuttamaan terveellistä kolesterolitasoa. Selvitä ero kalan ja kalaöljyn välillä.
