Vaihtoehtoiset harjoittelut parhaan abs-arvion mukaan

Olet todennäköisesti etsimässä täydellistä kuusi-packia. Totuudenmukaisesti, kuka ei ole?

Valitettavasti unelmiesi vaikean uimapuku-rungon saavuttaminen ei ole pelkästään harjoituksen aiheuttama teko. Jotta voit todella hankkia kuuden pakkauksen, tarvitset kovaa ab rutiinia, laser keskittyy ravitsemukseen ja johdonmukainen koko kehon koulutusohjelma. Mutta vaikka et ole valmis soittamaan syömissuunnitelmaan, suorittamalla näitä 10 suositeltua harjoitusta säännöllisesti, sinulla on melko paljon taitoa kehittää paras abs aina … vaikka ne olisivatkin vielä piilossa ylimääräisen kerroksen alla rasvaa.

Näet, vahva abs (ja vahva ydin yleisesti), ovat hyviä enemmän kuin vain näyttämällä pois midsection rannalla. Vahva ydin on elintärkeä energian siirtämiseen ylä- ja alavartalon välille, vähentämällä loukkaantumisvaaraa (erityisesti alhaiselle taakse), ylläpitämällä tasapainoa ja koordinointia sekä parantamalla yleistä urheilullista suorituskykyä. Toisin sanoen, vahva, terveydellinen ydin (joka sisältää lihakset teidän glutes ja olkapäät) on kannattava harjoittamisesta riippumatta siitä, miten katsot uimapuku.

Aloita kokeilemalla seuraavia 10 koko kehoa, ydinkeskustelevat rutiinit, jotka haastavat ja vahvistavat abs-, alaselän-, lonkat, olkapäät ja glutes. Ja jos olet todella motivoitunut, aloita puhdistaa ruokavaliosi - oikean ravitsemuksen ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä paljastaa tiukan, henkisen abs, jota olet työskennellyt niin vaikea saavuttaa.

1

Nopea, täyskokoinen TRX-jousitusharjoittelu

Keskeytyskoulutus tuo epävakautta perinteisiin painoihin, mikä vaatii suurempaa ydinvoimaa. Peruskäyttö työntää paljon kovempaa, kun jalkasi ripustetaan liikkuviin hihnoihin.

2

4 Aktiivisen kestävyyden harjoitukset maksimaalisen voimakkuuden parantamiseksi

ActivMotion Bar on ontto palkki, jossa on painotettuja teräspalloja. Kun harjoitat harjoituksia palkin kanssa, pallot pyörivät ja ytimen täytyy tarttua jatkuvasti muuttuvaan painoon.

3

6 StrongBoard Balance -harjoituksia tasapainoa, vakautta ja ydinvoimaa varten

Tasapainolauta, kuten StrongBoard Balance, suorittaa kyykkyjä, keuhkoja ja työntöjä harjoittelutietoutta varten vaatii myös suurempaa sitoutumista, jotta tasapaino säilyy jokaisella liikkeellä.

4

BOSU Balance Trainer ja Stability Ball -urheilu

Kun on kyse ydinvoimasta, tasapainokoulutus on ilmiömäinen tapa harjoittaa abs, lantion ja alhaisen taakse tekemättä yksittäistä crunchia. Tartu vakaus pallo tai BOSU pallo kokeilla näitä haastavia harjoituksia.

5

6-Siirrä rullalauta-harjoitus

Sinun ei tarvitse päästä fancy-kuntosalilaitteisiin tehdä haastava ydin rutiini. Tartu lapsesi rullalautaan ja aseta se käyttämään näitä liikkuvia harjoituksia, jotka vaativat tiukkaa ydinliikettä, jotta voit säilyttää tasapainosi ja hallita liikkumisesi.

6

Barre-Inspired Core Tunne Physique57: sta

Barre-harjoitukset keskittyvät erityisesti ydinvoiman vahvistamiseen lonkan, glutsien ja abs-osien avulla suorittamalla pieniä eristäviä harjoituksia. Kokeile tätä kovaa harjoittelua Physique57: stä saadaksesi tunteen kokemuksesta.

7

Käytä Glider-levyjä vahvistamaan ydintä Goessa

Kun matkustat, liukupalat ovat täydellinen ratkaisu ytimen vahvistamiseen, vartalon väriaine rutiiniin. Kuten jousitusvalmentaja ja rullalautaurheilulistat edellä, sinun ydin on ryhdyttävä ohjaamaan kehoa suorittaessasi harjoituksia purjelentokoneilla. Tämä koko kehon rutiini on taattu haastamaan sinut.

8

6-Harjoitus Swing Workout tehdä Park

Keinut ovat kuin alkuperäiset jousitusjalkineet. Opi käyttämään keinuta keskelläsi ja vahvista ydintäsi leikkiessänne puistossa lastesi kanssa.

9

SPIDERBANDS Resistance Workout voit kokeilla kotona

SPIDERBANDS on harjoitusohjelma, joka on tällä hetkellä saatavilla vain New York Cityssä, mutta tämä SPIDERBANDS-innoittamana toimiva kotipohjainen vaihtoehto käyttää vain tavanomaisia ​​vastuskaistoja. Tartu kahteen samanarvoiseen vastustukseen koko kehoon, ydinkeskusteluun.

10

Full-Body Slideboardin harjoitukset haasteen hylkäämiseksi

Liukulaulut ovat erinomainen vaihtoehto kuntosalille, koska ne ovat kohtuullisen kannettavia, ja niitä voi käyttää sydän- ja voimakoulutusharjoitusten suorittamiseen ja koska ne vaativat jatkuvaa sitoutumista ylläpitämään tasapainoa aluksella.