Miten polven taittuu Pilates Mat Harjoitus

Polvi on tärkeä Pilates-harjoitus. Monet Pilates-harjoitukset - ja tehokkaat liikkeet yleisesti - perustuvat liikkuvuusperiaatteisiin, jotka polven taittuvat opettavat. Lantion stabiilius, siirtyminen sydämestä, pituuden pitäminen ja liikkuminen liiallisesta jännityksestä ovat joitain perusasioita, joita harjoittelemme tekemällä polviosuuksia. Oppiminen sallimaan syvä taittuminen lonkanivelen häiriintymättä lantion asentoa on välttämätön terveiden jokapäiväisten liikemallien, kuten kävelyyn, portaiden kiipeilyyn ja taivuttamiseen. Polven repeytykset ovat usein Pilates-harjoituksia, joita käytetään selkäkipujen lievittämiseen.

Polvi kääntää Pilates-harjoituksen

1. Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Henkisesti skannaa kehosi. Kun teet niin, anna irti tarpeetonta jännitystä ja tarkista kohdistuksesi.
   1. Suuntauksen tarkistus:
      • Kaula on pitkä ja rento
2. Olkapäät putoavat ja rintakehäsi on auki.
3. Kädet ovat sinun puolellasi.
4. Sinun rintakehäsi vapautetaan lattialle.
5. Selkäsi ja lantio ovat neutraalissa asennossa - eivät ole koukussa eivätkä kaarevat.
6. Jalkasi ovat yhdensuuntaiset, noin lonkkamatka toisistaan.
7. Jalat ovat jalkojenne mukaiset, varpaat osoittavat suoraan eteenpäin.
8. Hengitä syvään. Anna hengityksen laajentaa kylkiluita tasaisesti, ja matkustaa alas selkärangan ja lantion.
9. Käsittele vatsan ja lantionpohjan lihaksia. Niiden tulisi olla aktiivisia, ja vatsa tulee sisään ja ulos, kun harjoitat. Tämä ei kuitenkaan ole liian voimakas liike eikä se muuta lantion asemaa.
10. Inhale, tuntuu, että käytät vatsalihaksia nostaa yksi jalka pois lattiasta. Reiden lihakset ovat osa tätä liikettä, mutta vatsaontelot ovat tärkeämpiä. Kun käytät abssiota, pidä vartaloa pitkänä. Tunne lonkkanivelen syveneminen. On tärkeää, ettet anna lonkan päätyä jalkaan.

1. Huuhtele ja palaa jalka lattialle. Varmista, että käytät vatsaontelon valvontaa. Älä anna reiden ottaa haltuunsa.
2. Toista polvet 3 kertaa toisella puolella ja siirry toiseen jalkaan.

vinkkejä

1. Pilates-painaminen on erinomainen paikka aloittaa harjoittelu. Siirtyminen painatuksesta polveksi on hyvä eteneminen.
2. Käytä polvien taittumista tilaisuutena kokeilla, kuinka paljon lihasten jännitystä tarvitset liikutuksiin. Esimerkiksi tässä harjoituksessa ei tarvita jännitystä niskaan tai hartioihin.
3. Monet Pilates-mattoharjoitukset, kuten yhden jalan venytys, kaksoisjalan venytys ja kehittyneempi polkupyörä, perustuvat liikkuvuusperiaatteisiin, joita opetetaan polven taitteilla. Haluat ehkä kokeilla niitä nyt.

Mitä tarvitset

• Matto tai pehmustettu pinta