Miten hallita jälkikäteen-cravingsia

Huolimatta parhaista ponnisteluistamme terveelliseen ruokailuun, olemme kaikki antaneet voimakkaita himoja tiettyihin sokerisiin, rasvaisiin ja kaloreisiin elintarvikkeisiin. On erityisen houkuttelevaa nauttia himoista kovan juoksun tai harjoituksen jälkeen. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka pitävät himoa muuttumasta hallitsemattomiksi.

1

Häiritse itseäsi.

Cravings tyypillisesti kestää 10 minuuttia. Jos voit häiritä itseäsi siihen aikaan, voit saada sen yli. Kun sinusta tuntuu himo, yritä mennä juoksemaan, tehdä kuppi teetä, antaa itsellesi pedikyyri, soittaa puhelun, kuunnella musiikkia tai tehdä jotain muuta, mitä todella nautit. Ennen kuin tiedät sen, olet hauska ja kiireinen, ja himo on ohi.

2

Pidä terveellisiä välipaloja käsillä.

Jos varastoit pöytälaatikot, keittiön ruokakomero ja jääkaappi, jossa on terveellisiä välipaloja, olet epätodennäköisempi antamaan halua kaloripitoista, rasvaa ruokaa, koska sinulla on terveempi vaihtoehto. Kokeile esimerkiksi esimerkiksi kuppia kuumaa suklaata tai lasillista suklaata rasvattoman maidon sijaan.

3

Kirjoita se ylös.

Pidä mielessäsi cravingsia lehdessä, jotta voit selvittää, onko tunneolosuhteesi perustekijä. Kun olet selvittänyt, mikä aiheuttaa kehotuksesi, yritä etsiä muita tapoja stressin lievittämiseksi. Juoksu on aina hyvä stressiä lievittävä, mutta voit myös harkita ystävän kutsumista tai hauskanpidon katsomista.

Tarkka kaloreiden määrän seuranta auttaa myös miettimään huolellisesti ennen kalorien ruokaa. Monet juoksijat yliarvioivat kalorien lukumäärän, jota ne kulkevat juoksun aikana, ja aliarvioivat sitten kalorien määrän niiden jälkikäteen valmistetuissa elintarvikkeissa. Elintarvikkeiden seuranta auttaa sinua tietämään, kuinka paljon poltat ja kuluttavat.

4

Harjaa hampaasi.

Kun suusi on minty-tuore, on todennäköistä, että haluat pitää sen puhtaana ja välttää himoa. Kun olet saanut ravinnon jälkikäteen, harjaa hampaasi, jotta voit tuntea, että syöminen jälkikäteen tapahtuu. Voit jopa hammaslankaa ja kuristaa suuvettä, jotta suusi tuntuu jopa puhtaammalta.

5

Käytä Ports Control.

Jos sinulla on todella vahva himo, on hienoa hemmotella - vähän. Jos riistät itsesi liikaa, se voi johtaa sinut liikaa syömään. Yritä estää itseäsi menemästä yli laidan asettamalla vain tietty määrä ruokaa edessäsi. Laita perunalastut pieneen kulhoon sen sijaan, että syö ne esimerkiksi pussiin. Tämä on erityisen tärkeää kovan juoksun tai harjoituksen jälkeen, kun saatat tuntea, että iso kalori on kielletty. Todellisuudessa saatat päätyä syömään enemmän kaloreita kuin poltit ajon aikana.

6

Syö pieniä, usein aterioita.

Älä mene yli kolmen tunnin välein aterioiden ja välipalojen väliin, jotta estätte itsesi liian nälkäisestä ja syömästä väärää ruokaa. Yritä saada viisi tai kuusi pientä, ravitsevaa ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan.

7

Vältä mielettömän syömistä.

Yritä olla syömättä ajaessasi, katsellessasi televisiota, työskennellessäsi tietokoneella tai tekemällä jotain muuta häiritsevää toimintaa. Jos syöt, kun olet hajamielinen, et kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon syöt ja et nautita ruokaa. Et myöskään ymmärrä, milloin olet todella täynnä, ja päädyt syömään enemmän kaloreita kuin tuntuu tyytyväisenä.