Pitäisikö minun kouluttaa ja ajaa maratonia?

Kun olet suorittanut ensimmäisen rodun tai olet ollut käynnissä muutaman kuukauden ajan, ihmiset voivat alkaa kysyä, milloin ja milloin ajetaan maratonia. Suoritus 26,2 kilometrin kilpailu ei ole pieni ja, kuten maraton juoksijat voivat kertoa sinulle, koulutus - ei itse kilta - voi olla vaikein osa.Mielestäni kaikki terveet henkilöt, jotka ovat halukkaita sitoutumaan harjoitteluun, voivat suorittaa maratonin, mutta en suosittele, että uudet juoksijat hyppäävät suoraan maratonin matkaan. Se on helppo tapa saada loukkaantua ja mahdollisesti päätyä vihaamaan juoksua, eikä kehittää elinikäistä terveellistä tapaa. Jos et ole koskaan aiemmin ajautunut, on tärkeää ensin tuntea olosi mukavaksi käydä, saada kehosi käyttämään fyysisiä ja henkisiä vaatimuksia juoksemisesta, hitaasti rakentaa mittarilukemaasi ja ajaa lyhyempiä etäisyyksiä.Joten, miten tiedät, oletko valmis aloittamaan harjoittelun maratonille? Seuraavassa on muutamia kysymyksiä, jotka haluat kysyä itseltäsi:

1. Kuinka kauan olet ollut käynnissä?

On parasta olla käynnissä vähintään kuusi kuukautta (yksi vuosi on parempi) ennen kuin aloitat harjoittelun maratonille. Jos sinulla on tällainen kokemus, kehosi on jo tehnyt fyysisiä mukautuksia ja sinä olet fyysisempi ja henkisesti valmis käsittelemään maratonin harjoittelun jäykkyyttä. Toki, monet ihmiset hyppäävät oikein maratonin harjoitteluun ja johtavat maratonia useita kuukausia sen jälkeen, kun he ovat aloittaneet toimintansa. Mutta monet ihmiset, jotka yrittävät tehdä niin, saavat loukkaantua tai polttaa koulutuksen aikana.Katso myös: 7 tapaa vahinkojen ehkäisemiseen

2. Kuinka monta kilometriä olet asettanut?

Hyvä maraton-harjoituskanta on 15-20 meripeninkulmaa viikossa muutaman kuukauden ajan ennen harjoittelua maratonille. Kehosi tarvitsee aikaa sopeutua iskunvaimennukseen, jota se käyttää harjoittelun aikana. Varmista, ettet käytä juoksumattoa 100% ajasta, koska kehosi tekee erilaiset mukautukset tien kulkuun. Kun rakennat tukikohtaa, yritä ajaa vähintään 1/3 (enemmän on parempia) kilometreistä jalkakäytävällä, sillä se on todennäköisesti käynnissä maratonin aikana.Katso myös:Vinkkejä käynnissä kauemmasKuinka aloittaa juokseva tavoite

3. Puhutteko lääkärisi kanssa?

Vaikka lääkärisi olisi puhdistanut sinut aloittaaksesi harjoituksen, on tärkeää keskustella maratonin harjoittelusuunnitelmista hänen kanssaan. Lääkäri voi ehdottaa lisätestejä tai käyttää erityisiä harjoittelusuosituksia ennen kuin voit aloittaa maratonin harjoittelun.

4. Oletko koskaan järjestänyt kilpailun?

Ennen kuin aloitat maratonin ajattelun, kannattaa kokeilla muutamia pienempiä kilpailuja, kuten 5K tai 10K. Voit selvittää, pidätkö todella harjoittelusta ja kilpa-ajoista, ennen kuin teet suurta aikaa, emotionaalista ja mahdollisesti taloudellista sitoutumista.Olen aina halunnut nähdä juoksijat täyttävän puoli maratonin ennen kuin he tekevät maratonin, jotta he saavat paremman käsityksen siitä, mikä on mukana harjoittelussa ja rodussa ja päättää, pitävätkö he todella kauas ajomatkan päässä!Katso myös:Miten löytää paikallisia kiltojaVinkkejä ensimmäiseen tietoradiisi

5. Onko sinulla aikaa kouluttaa?

Jotkut ihmiset eivät ymmärrä, että maraton-koulutus on hyvin aikaa säästävää. Ajoittain se voi tuntua osa-aikatyöstä (jota et saa maksamaan). Aloittelijoiden on suunniteltava ajaa tai harjoitella vähintään 4-5 päivää viikossa ja yksi näistä päivistä sisältää tuntikausia (koulutuksen huippu). Ajattele realistisesti työstäsi, perheestäsi ja muista vastuista selvittääksesi, olisiko sinulla aikaa sitoutua koulutukseen. Jotkut ihmiset saattavat tarvita perheenjäseniä aluksella ennen sitoutumista, jos he tarvitsevat apua lastenhoidon ja / tai kodin vastuut.Katso myös:Miten vanhemmat voivat löytää ajankohdanKuinka tehdä prioriteetinKuinka kauan kestää maratonille?

6. Oletko ajatellut mahdollisia harjoittelu- ja kilpailuedellytyksiä?

Jos sinulla on jo maraton, oletko ajatellut mahdollisia kilpailupäivän olosuhteita? Esimerkiksi Honolulu on loistava lomakohde, mutta maratonkiertäminen äärimmäisessä lämmössä on vaikeaa. Sinun on myös harkittava, milloin ja missä harjoittelet. Jos haluat tehdä kevään maratonin ja asut kylmät talviset ilmasto-olot, teet suurimman osan harjoittelusta kylmällä säällä. Sama pätee niille, jotka tekevät varhaisia ​​syksyn maratoneja, jotka joutuvat tekemään paljon kuumaa säätä. Ajattele tarkkaan, milloin ja miten harjoittelet.Sinun pitäisi myös saada selville mahdollisimman paljon maratoneja, joita saatat pitää kiinnostuneena. Keskustele muiden juoksijoiden kanssa suosituksista ensimmäisille maratoneille. Selvitä, onko kilpailuihin, joista olet kiinnostunut, aikarajoituksia. Käy maratonin verkkosivuilla ja tutustu MarathonGuide.comin kommentteihin ja arvosteluihin saadaksesi lisätietoja maratonin kurssista ja kilpailupäivän olosuhteista.Katso myös:Nopeat (ja aloittelijan ystävälliset) maratonit YhdysvalloissaParas USA: n kevätmaratonitUSA: n parhaat syksyn maratonitParhaat amerikkalaiset talomarathonit

7. Oletko tehnyt tutkimustesi?

Oletko koskaan katsellut tai vapaaehtoisesti osallistunut maratontiin? Oletko lukenut joitakin kirjoja tai lukenut artikkeleita maratonista? Oletko puhunut ihmisille, jotka ovat valmistaneet maratonin? Oletko tutkinut aloittelijan maratonin koulutusohjelmaa nähdäksesi, mikä on mukana? Oletko tietoinen eräistä maratonin suorittamiseen liittyvistä kustannuksista? Kaikki nämä asiat ovat hyviä tapoja oppia lisää maratonista ja juoksemisesta (tosiasiallisesti aloittamatta junaa), jotta tiedät mitä odottaa ja voit selvittää, jos haluat jotain. Jos luulet, että haluaisit kouluttaa ryhmää, tutki eri alueellasi erilaisia ​​koulutusohjelmia ja katso onko sinulla jotain haluamaasi.Katso myös:Miten löytää ryhmiäCharity Running -ohjelmat

8. Miksi haluat suorittaa maratonin?

Varmista, että haluat tehdä maratonin oikeista syistä. Jos joku uskaltikin tehdä sen tai yrittäisitte tehdä vaikutuksen pomoasi, et todennäköisesti kestä kovin pitkää koulutuksen kautta. Sinulla on oltava joitain sisäisiä tavoitteita, kuten parantaa terveytesi tai todistaa itsellesi, että voit sitoutua harjoitteluun ja suorittaa kilpailun.Katso myös:

• 10 hyvää syytä juosta
• 26 syytä suorittaa maraton

Joten, jos olet ajatellut kaikkea sitä ja olet sitä mieltä, että olet valmis aloittamaan harjoittelun maratonille, tässä on joitain linkkejä tarkistaa:

• Maratonin koulutus ja juoksuvihjeet aloittelijoille
• Maratonin harjoitteluajat
• Maratonin harjoittelu ja juokseminen Usein kysytyt kysymykset
• Vinkkejä tekemään pitkiä ajoja helpompaa
• 10 Things to Know ennen maratonta