Kun noudatetaan matala-FODMAP-ruokavaliota IBS: lle

Olet ehkä huomannut, että vähän FODMAP-ruokavaliota on esiintynyt hieman. Tämä huomio on hyvin ansaittu, koska ruokavaliossa on vahva tutkimustuki sen tehokkuuden osalta IBS: n oireiden lievittämisessä. Onko buzz jätti sinut ihmettelemään, pitäisikö sinun kokeilla ruokavaliota itse?

Artikkelit ja kirjat on kirjoitettu millä tavalla seurata ruokavaliota, mutta ei paljon sanottu kun kokeilla ruokavaliota. Tutkimus ei ole oikeastaan ​​käsitellyt "milloin", joten seuraavissa dioissa tarkastelemme joitakin ajatuksiani aiheesta. Ehkä, mitä näet, inspiroi sinua lopulta antamaan tämän ruokavalioon perustuvan hoidon kokeilemaan.

1

Kun mikään muu ei ole auttanut IBS: ääsi

Joillekin onnellisille ihmisille heidän matkansa lääkäriin on kaikki, mitä heidän tarvitsee löytää helpotusta IBS: stä. He saavat diagnoosin, vakuuttavat, ettei heillä ole syöpää, ja toteavat, että lääkärit, joita lääkäri määrää, tekevät temppu. Jos näin ei tapahdu, kannattaa harkita ruokavalion antamista.

2

Kun sinulla on IBS Flare

Ehkä olet yksi niistä ihmisistä, joiden IBS tulee ja menee. Ehkä olet mennyt kuukausia tai jopa vuosia ilman, että järjestelmä toimii. Ah, mutta sitten se osuu! Löydät itsesi äkillisesti ja haluavat epätoivoisesti löytää tienne ulos. Tämä saattaa olla hyvä aika antaa ruokavalioon kokeilu. Vältä FODMAP: iin korkealla olevia elintarvikkeita ja sen sijaan valita vähän FODMAP-elintarvikkeita voi olla juuri se, mitä tarvitaan, jotta järjestelmäsi asettuu takaisin.

3

Kun olet stressiä

Sinun ei tarvitse kertoa teille, että IBS: llä on taipumus pahentua, kun olet stressaantunut. Mind-body-harjoitukset ovat aina loistava tapa korjata tätä stressiä, mutta ehkä ruokavalion väliaikainen säätäminen on myös hyödyllistä.

Jos olet tekemisissä äärimmäisen stressaavan elämän tapahtuman kanssa, ei välttämättä ole aikaa ottaa ruokavalion täydellinen hävittämisvaihe tai viettää aikaa työskennellä ravitsemusterapeutin kanssa. väliaikaisesti, kunnes elämän kriisi on ohi.

4

Kun matkustat

Kysy kuka tahansa, jolla on IBS, ja he kertovat sinulle, että heidän oireensa ovat matalampia matkoillaan. Tämä voi johtua matkustamisen jännityksistä, tuntemattomien elintarvikkeiden tai veden kulutuksesta, kehon vuorokausirytmien muutoksista tai ilmanpaineen muutoksista. Kuka tietää? Tiedät vain, että ruoansulatuskanavan antaminen antaa sinulle ongelmia, mikä voi aiheuttaa todellisen vaimennuksen matkasuunnitelmiin.

Vaikka matalien FODMAP-vaihtoehtojen löytäminen voi olla haastavaa matkoillessasi, saatat huomata, että FODMAP-ystävällisiin elintarvikkeisiin tarttuminen voisi toimia ehkäisyn unssina. Ainakin se on yksi tekijä, jolla voit ainakin hallita. Et ehkä tarvitse tarttua ruokavalioon, kun palaat kotiin, jos IBS-oireesi eivät yleensä ole liian häiritseviä.

5

Kun sinulla on aika

Pieni FODMAP-ruokavalio voi olla tehokas useimmille IBS-potilaille, mutta se ei tarkoita, että se on helppoa. Elämme korkealla FODMAP-maailmassa! FODMAP: t löytyvät esimerkiksi vehnästä, valkosipulista, sipulista ja maitotuotteista - kaikista elintarvikkeista, jotka muodostavat suuren osan Standard Western -ruokavaliosta.

Jotta voisit hyötyä eniten ruokavalion seuraamisesta, sinun täytyy olla hyvin valmistautunut rajoituksiinsa. Tämä merkitsee aikaa ostaa, valmistaa aterioita ja välipaloja kotona ja tehdä tutkimuksia kaupallisesti valmistettujen elintarvikkeiden FODMAP-sisällöstä.

Lisäksi ruokavalio on tehokkain, kun sitä seurataan pätevän ruokavalion ammattilaisen valvonnassa. (Katso "Miten löytää FODMAP-ravitsemusterapeutti"). Siksi osa ruokavalion suunnittelusta edellyttää, että käsitellään konsultointien perustamista ja maksamista koskevaa logistiikkaa.

6

Vain rajoitetun ajan

On erittäin tärkeää muistaa, että matala-FODMAP-ruokavalio ei ole tarkoitettu käytettäväksi pitkällä aikavälillä. Monet korkeat FODMAP-elintarvikkeet voivat olla melko terveitä ja ravitsevia, ja niillä voi olla tärkeä rooli suoliston kasviston terveydessä.

Ihannetapauksessa ruokavalio koostuu eliminaatiovaiheesta, joka kestää noin neljästä kahdeksaan viikkoon ja jossa rajoitat tiukasti kaikkia korkea-FODMAP-elintarvikkeita ruokavaliosta. Seuraava vaihe on uudelleen käyttöönottovaihe, jossa otat järjestelmällisesti käyttöön kaikki FODMAP-tyypit, yksi kerrallaan, takaisin ruokavalioon, jotta saat selville kunkin toleranssitason. Tämä testaus tulisi myös toistaa säännöllisesti, koska toleranssi voi parantua ajan myötä. Tämä jatkuva haastava prosessi auttaa varmistamaan, että syöt paljon erilaisia ​​ravitsevia elintarvikkeita eikä rajoita tarpeettomasti elintarvikkeita.

7

Kun sinulla on aika

Monet naiset ilmoittavat, että heidän IBS-oireet vaikuttavat kuukauden aikaan. Vaikka aiheesta ei ole tutkimusta, saattaa olla syytä nähdä, jos tällaisia ​​oireita lievennetään, jos syöte vähän FODMAPia kuukautiskierron aikana, jolloin oireesi ovat pahimmillaan.