Hyödyt ja haitat DASH-ruokavaliosta
Sisällysluettelo:
Haiti Earthquake Valentine 1 (Tammikuu 2025)
Verenpaineen pysäyttämistä koskeva ravitsemuksellinen lähestymistapa tai DASH on äänestetty parhaaksi yleiseksi ruokavalioksi useiden vuosien ajan suosituimmassa tutkimuksessa. DASH-ohjelmaa kehitti National Institutes of Health -työryhmä, joka auttoi amerikkalaisia alentamaan verenpainettaan, mutta se osoittautuu myös tehokkaaksi painonpudotukseksi.
DASH-ruokavalio auttaa sinua menettämään painon
DASH-ruokavalio on ruokailuohjelma elämälle. Tämä ei ole lyhyen aikavälin crash ruokavalio, vaan kestävä ohjelma syöminen terveellisiä elintarvikkeita. Opit kokata ja nauttia täysravintoja, vähärasvaista proteiinia ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. DASH-ruokavalio on alhainen rasvalla ja sokerilla, erityisesti kyllästetyllä rasvalla ja kolesterolilla. Korkeasti jalostetut elintarvikkeet, jotka ovat yleensä korkeita natriumia, ovat lannistuneita. Se korostaa kuitua ja proteiinia.
Plussat
- Kustannus: Etu on, että DASH-ruokailutussuunnitelma on ilmainen ja käytettävissä. Toisin kuin kaupalliset syömisohjelmat, kaikki mitä tarvitset oppia ohjelmaan on saatavilla ilmaiseksi verkossa. Ruokaa, jota syödät, on helposti löydettävissä missä tahansa ruokakaupassa, eivätkä välttämättä ole kalliita ruokia.
- Joustavuus: DASH-ruokavalion suunnitelmat ovat käytettävissä 1 200, 1 600, 2 000, 2 600 ja 3 100 kaloreita varten, joten on helppo valita taso, joka tuottaa tasaista laihtumista riippuen alkupainosta ja sukupuolesta. Kun laihdut ja siirryt elinikäiseen ruokailutottumukseen, voit käyttää sopivia kaloreita koskevia suunnitelmia ylläpitoon.
- terveys: Voit nauttia tutkimustuloksista hyviä terveyshyödyt korkean verenpaineen ja kolesterolin alentamisessa noudattamalla tätä ruokavaliota.
- Ravitsemus: DASH-ruokavalion avulla syövät elintarvikkeita, jotka kaikki suosittelevat hyvää ravitsemusta varten ja välttävät tyhjät kalorit ja liian jalostetut elintarvikkeet.
- Tärkeimpien terveysorganisaatioiden tukemat: DASH-ruokavalio on vahvistanut National Institutes of Health, American Heart Association ja USDA.
haittoja
- Kätevyyden puute: Koska tämä ei ole kaupallinen ruokavalio, et saa valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, jotka toimitetaan ovelle. Et voi mennä paikallisten markkinoiden pakastinosastoon ja saada jo valmiiksi aterioita. Tämä ruokavalio vie jonkin verran työtä.
- Ei erityisesti suunniteltu painonpudotukseen: Vaikka voit seurata DASH-ruokavalion alemman kalorien tavoiteohjelmaa, ensisijainen paino ei ole laihtuminen.
- Tuki: Jos huomaat, että olet parhaiten ohjelmassa, joka sisältää säännöllisiä kokouksia, sosiaalista tukea ja sisäänkirjautumista, sinun on etsittävä niitä itse.
Bottom Line
Joten DASH-ruokavalio on sen arvoinen? Terveysalan asiantuntijat sanovat kyllä. Aika, kun panos ruoanlaittoon ja oppiminen uusista elintarvikkeista maksaa lopulta, koska taidot muuttuvat elinikäisille tottumuksille. Sinulla on myös todennäköistä, että lääkäri tukee tätä suunnitelmaa, koska se on ruokavalio-ohjelma, jota lääketieteellinen yhteisö tukee laajasti. Mutta ruokavalion menestyksen todellinen testi on se, pidätkö sen kiinni vai ei. Kokeile sitä.
Hyödyt ja haitat työskentelystä kahdesti päivässä
Pitäisikö sinun työskennellä kahdesti päivässä? Se riippuu. Opi sisällyttämään kahden päivän harjoittelu rutiinisi turvallisella ja tehokkaalla tavalla.
Hyödyt ja haitat koulujen nollatoleranssikäytännöistä
Nollatoleranssikäytäntöjä otettiin käyttöön lasten turvallisuuden säilyttämiseksi, mutta näillä käytännöillä on sekä tukijoita että kriitikkoja.
Hyödyt ja haitat koulun aloittamisesta myöhemmin
American Academy of Pediatrics suosittelee viivyttelemään koulunkäynnin alkamisaikoja, mutta useimmat koulupiirit eivät aio aloittaa koulua myöhemmin.
