11 tapaa päästä alkuun ja pysyä harjoitustyössä

Tässä on 11 kokeillut ja todelliset tempput, jotka sopivat harjoitteluun elämässäsi yksinkertaisilla, kivuttomilla tavoilla.

1. Aloita pieni
   1. Harjoitus ei ole kaikki tai ei pyrkivät. Se on jatkoa. Muista, että vähän on parempaa kuin mikään, ja voit tehdä jotain tänään, joten älä huolestu siitä, mitä teet ensi kuussa. Tämä näkökulma on vaikea kaikille, jotka odottavat paljon itsestään ja asettavat pitkän aikavälin kuntotavoitteita. Älä odota tuloksia yön yli. Mutta odottakaa pieniä askeleita päivittäin.
2. Aloita missä olet
   1. Harjoitusohjelmaan ei tarvitse kehittää. Se ei vaadi sinua liittymään kuntosalille tai hikiseen tuntiin joka päivä. Katso nykyinen rutiini ja saatat huomata, että olet jo kävellyt 15 minuuttia kerrallaan ottaessasi koiraa lohkon ympärille tai kävelemään maidon varastoon. Se on harjoitusta. Voit käyttää sitä hyppääjänä ja lisätä vielä 5 minuuttia tai kävellä nopeammin - aloita siitä, missä olet.
3. Siirry Low Tech
   1. Teknologia on hieno asia, mutta paljon siitä vähentää meitä erittäin laiskeille ihmisille. Jos haluat sijoittaa toimintaasi jokapäiväiseen elämäänsi, käy vain vähän teknologiaa ja luultavasti poltat muutaman sadan kaloria päivässä. Kävele tai aja polkupyörääsi, ota portaat, leikkaa leikkuri nurmikon avulla, laske televisiosi kauko-ohjain ja nouse ylös muuttamalla kanavaa, kävelemään saliin työtovereiden toimistoon eikä soittamalla.
4. Surround itseäsi hyvällä roolimallilla
   1. Jos kaikki ystäväsi ovat sohvanperunoita, kertoimet ovat, että sinulla on vaikeuksia tulla aktiiviseksi ollessasi yhteydessä heihin. Jos ympäröit itsesi ihmisten kanssa, jotka ovat terveellisiä ja aktiivisia, kertoimet ovat, että sinun on helppo pysyä aktiivisena. Vertaispaino on ihana asia, jos käytät sitä myönteisesti!
5. Aseta viikkotavoitteet
   1. Tarkista itsesi joka viikko asettamalla saavutettavissa olevat, mutta realistiset tavoitteet. Yritä asettaa suunnitelma mennä nopeammin, kauemmas tai pidemmäksi tavallasi. Voit jopa asettaa ravitsemuksellisia tavoitteita, kuten saada 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Sinun tehtäväsi voi olla yhtä helppoa kuin ottaa päivittäin 15 minuutin kävely tai yhtä voimakas kuin ensimmäinen maratonesi valmis. Vain sinä tiedät, mikä on sinulle realistista.
6. Kokeile jotain uutta
   1. Jos yrität aina aloittaa kävely-ohjelman, ja aina pudota muutaman viikon kuluttua ottakaa sydän. Se ei välttämättä ole liikunta, jota et voi pitää kiinni, vaan harjoituksen tyyppi. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia ​​toimintoja, ennen kuin löytäisit sellaisen, jota todella pidät haluta tehdä pitkällä aikavälillä. Rekisteröidy jooga-luokkaan tai lumilautailuun. Kokeile kävelemällä tai pyöräillen kävelemisen sijaan, käydä muiden kanssa tai mennä yksin, kokeile harjoitella eri päivinä. Pidä vaihtoehtosi avoinna ja löydä käyttämääsi liikuntaa, joten et koskaan näe harjoittelua töykkänä. Sen pitäisi olla hauskaa ja täyttävä!
7. Kirjoita se ylös
   1. Pidä harjoituskirja. Kirjoita vain mitä teit, kuinka kauan ja miltä tuntuu, voi olla suuri motivaatio. Ei vain voit katsoa edistystäsi ja katsoa taaksepäin saavutuksiasi, mutta voit suunnitella eteenpäin ja päättää, missä haluat olla viikossa, kuukaudessa tai enemmän.
8. Harjoituksen psykologia
   1. Jotkut ihmiset nauttivat häiritsemättä käyttäessään, kun taas toiset mieluummin kiinnittävät huomiota siihen, miten heidän keho tuntuu käyttäessään. Kokeile sekä taktiikkaa että katso, mikä toimii parhaiten sinulle. Jos sinulla on uutta liikuntaa, musiikkia, televisiota, materiaalia, keskustelua tai henkilökohtaista kouluttajaa häiritsemättä voi auttaa sinua pysymään sen mukana. Kun olet käyttänyt jonkin aikaa, voi olla hyödyllistä kiinnittää huomiota kehon tuntemuksiin. Urheilijat keskittyvät usein hengitys-, kadenssi- tai kehonliikkeeseen pysyäkseen keskittyneinä.
9. Tee harjoitus osa päivittäistä rutiinia
   1. Sen sijaan, että yrität mennä kuntosalille tai puristaa enemmän aikaa harjoitteluun, etsiä tapoja, joilla voit lisätä harjoituksia siihen, mitä jo teet. Kävele koira, polkupyörä kauppaan tai työhön, rypistele tai pudota esineitä mainosten aikana, polketa polkupyörää suosikki TV-ohjelmasi aikana, tavata ystäviä kävelypäivämääristä eikä illallisista ja juomista. Jos olet luova, huomaat, että sinun ei tarvitse muuttaa rutiiniasi paljon sopivaksi harjoitella elämääsi.

10. Etsi kaveri

    1. Vaikka tämä henkilö ei harjoittele kanssasi, anna jonkun tietävän suunnitelmistasi ja tavoitteistasi, jotta voit tukea työsi. Tehdä itsesi vastuulliseksi toiselle on hieno tapa pitää sinut rehellisesti menestyksestäsi ja haasteistasi aloittaessasi uuden harjoitusohjelman.

11. Tee harjoittelu etusijalle

    1. Jos harjoitussuunnitelmasi ja tavoitteesi ovat prioriteettiluettelon alalaidassa, et koskaan pääse niihin. Aikana. Sinun täytyy uskoa, että tämä on tarpeeksi tärkeää, jotta se tapahtuisi. Tarkkaat vakavasti sanoja, toiveitasi ja käyttäytymisesi. Puhutko aina siitä, että haluat saada aktiivisen, mutta ei koskaan tehdä mitään siitä? Jos näin on, olet vain huijata itsesi ja jatkaa avuttomuuden kierrosta. Ole rehellinen itsellesi siitä, mitä todella haluat ja kuinka paljon olet valmis työskentelemään, jotta se tapahtuisi. Olet yllättynyt siitä, kuinka helppoa se sattuu paikalleen, kun laitat energianne toimintaan sen sijaan, että hän tekisi tekosyitä.