Paniikkikohtausten hoito, kun sinulla on COPD

COPD liittyy korkeaan ahdistustasoon, joka voi vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuun. Paniikkikohtaukset ovat äkillisiä intensiivisen pelon jaksoja, joihin liittyy useita fyysisiä oireita. Vaikka monet ihmiset saavat paniikkikohtauksia, keuhkoahtaumataudit näyttävät olevan erityisen alttiita heille. Kun ahdistus rakentaa, se voi vaikuttaa vakavaan hengenahdistukseen.

Paniikkikohtausten oireita ovat:

• hikoilu
• Sydämentykytyksiä
• Vapina tai ravistelu
• Voimakas hengenahdistus tai tunteet, jotka ovat tukahduttaneet
• Rintakipu, kireys tai epämukavuus
• Pelko kuolemasta
• Huimaus
• Raajoihin ja pistelyyn raajoissa
• Kuumia aaltoja
• vilunväristykset

Alla on joitakin tapoja, joilla saatat pystyä levittämään paniikkikohtausta, kun tuntuu olevan tulossa.

1

Hengitysharjoitukset

Usein sitä kutsutaan "hengittämiseksi", paniikkikohtaus voi saada sinut tuntemaan olosi tukehtumaan, hyperventiloitumaan tai tukehtumaan. Siksi on äärimmäisen tärkeää, kun tunnistat paniikin tunteen, alkaa keskittyä hengitykseen. Jos voit hallita hengitystäsi paniikkikohtauksen aikana, voit yleensä saada sen läpi suhteellisen lyhyessä ajassa. Aloita seuraavalla tekniikalla:

• Hengitä hartiat hitaasti ja syvästi nenän läpi. Kun hengität, vatsaasi laajenee ulospäin ja sinun pitäisi tuntea hyvin vähän rinnan laajentumista. Tätä kutsutaan kalvon hengitykseksi.
• Säilyttämällä leukasi rentoina, huulet huulillasi kuin räjäytät kynttilän. Hengitä huulet hitaasti suun kautta. Tätä kutsutaan pursed-lip-hengitykseksi.
• Toista tämä hengitysharjoitus, kunnes tuntuu rauhallisemmalta.

Jotta voit paremmin hallita hengitystäsi, harjoitella hengitysharjoituksia säännöllisesti.

2

Ota lääkitys

Lääkkeet voivat olla erittäin tehokkaita paniikkihäiriöiden ja paniikkikohtausten hallitsemisessa. Keuhkoahtaumataudissa masennuslääkkeet ovat joskus parempia kuin ahdistuneisuuslääkkeet, mutta mitä lääkitystä käytetään parhaiten sinulle, keskustele lääkärisi kanssa.

Vaikka saatat kokea hengenahdistuksen pahenemista paniikkikohtauksen aikana, keuhkoputkia laajentavien hätätilanteiden käyttö, joka voi lisätä sydämen lyöntitiheyttä ja tehostaa ahdistusta, on estetty.Sen sijaan yritä ottaa hitaita, syviä hengityksiä kuten edellä on mainittu.

3

Harjoitus Mindfulness Meditaatio

Tutkimukset viittaavat siihen, että mielenterveyden meditaatio practice käytäntö, joka on omistettu ajattelemaan mielesi nykyään ―, voi auttaa hoitamaan ahdistuneisuushäiriöitä sekä lievittämään stressiä.

4

De stressin lievitystekniikoilla

Rentoutuminen on tärkeä osa ahdistustasojen vähentämistä ja paniikkikohtausten ehkäisemistä. Joissakin tapauksissa käytännön rentoutumismenetelmät voivat auttaa sinua hallitsemaan jo aloitettua paniikkikohtausta. Hemmottele itseäsi, älä tunne pahaa itsepalvelujen asettamisessa etusijalle erityisen stressaavina aikoina.

5

Visualisoida tapa rauhoittaa

Visualisointi on tehokas tekniikka, jonka avulla voit käyttää mielikuvitustasi rentoutumiseen. Visualisointi estää sinua keskittymästä huoleen ja pelkoihin, joilla on täysi paniikkikohtaus. Se ohjaa sinua keskittymällä mielesi rauhallisiin, rauhallisiin kuviin sen sijaan, että saatat tuntea paniikkia.

6

Kokeile kognitiivista käyttäytymistapaa

Keuhkoahtaumataudissa esiintyy paniikkikohtauksia, kun epämiellyttäviä fyysisiä tunteita (hengenahdistus, lisääntynyt syke) tulkitaan katastrofaalisesti väärin. Tämä tarkoittaa sitä, että sen sijaan, että tiedät, että nämä oireet eivät ole hengenvaarallisia ja että sinulla on kyky voittaa ne, uskot, että et pysty selviytymään niistä. Terapeutin kanssa työskenteleminen ja kognitiivisen käyttäytymisen hoito (CBT), eräänlainen puhepohjainen hoito, voivat auttaa hoitamaan ahdistuneisuusoireita ja paniikkikohtauksia.

7

Pysäytä negatiiviset ajatuksesi

Ajatuksen pysäyttäminen on kognitiivinen käyttäytymisterapiatekniikka, johon liittyy tietoisesti komentaminen negatiivisille ajatuksillesi pysäyttää ja korvata ne realistisemmilla, positiivisilla.

8

Tutustu tukiryhmiin

Tukiryhmät voivat olla hyödyllinen osa keuhkoahtaumataudin ja paniikkikohtausten hallintaa, koska he ilmoittavat, että et ole yksin. Ne voivat myös auttaa löytämään uusia tapoja käsitellä ahdistusta, paniikkia ja keuhkoahtaumatautia.

9

Harjoittele päivittäin

Kuten mitä tahansa, mitä haluat saada hyväksi, käytäntö tekee täydellisen. Jotta saat parhaan hyödyn edellä mainituista tekniikoista, harjoita niitä säännöllisesti wait älä odota, kunnes olet keskellä paniikkikohtausta ja yritä muistaa, miten ne tehdään. Harjoittelemalla näitä tekniikoita useita kertoja päivässä, joka päivä, voit helposti palauttaa ne paniikkikohtauksen aikana, kun tarvitset niitä eniten.