Lasten kalsiumvaatimukset

Kun otetaan huomioon heidän lastensa ravitsemus, vanhemmat ajattelevat enemmän rasvan grammoista, hiilihydraateista ja kaloreista, mutta voivat unohtaa kalsiumia. Se on kuitenkin virhe. Kalsium on tärkeä kaivosmies, joka auttaa rakentamaan vahvoja ja terveitä luita.

Kalsiumvaatimukset

Kuinka paljon kalsiumia lapsesi tarvitsevat? Se riippuu siitä, kuinka vanhat ovat, mutta American Academy of Pediatrics suosittelee, että lapset, jotka ovat:

• 1-3 vuotta vanha saa 700 mg vuorokaudessa (noin kaksi annosta maitoa)
• 4-8-vuotiaat saavat 1000 mg päivässä (noin kolme annosta maitoa)
• 9-18-vuotiaat saavat 1 300 mg päivässä (noin neljä annosta maitoa)

Valitettavasti useimmat lapset, erityisesti teini-ikäiset, saavat paljon vähemmän kuin kalsiumin suositellut päivittäiset vaatimukset. Tämän vuoksi on tärkeätä ajatella kalsiumia, kun suunnittelet lapsesi ruokavaliota.

Elintarvikkeet kalsiumilla

Maito on elintarvike, joka liittyy useimmiten kalsiumin korkeaan lämpötilaan. On tärkeää huomata, että runsaasti muita elintarvikkeita, jotka ovat hyviä lähteitä kalsiumia, mukaan lukien muut maitotuotteet, monet vihannekset, kalsium-väkevöity appelsiinimehu ja muut kalsium-väkevöidyt elintarvikkeet.

Elintarvikkeet, jotka ovat hyviä kalsiumlähteitä, voivat olla:

• Vähärasvainen tavallinen jogurtti: 300-450 mg per annos (1 kuppi)
• Amerikkalainen juusto: 350 mg per annos (2 oz)
• lehmänmaito (joko täysmaito tai vähärasvainen maito): 300 mg / annos (1 kuppi)
• kalsiumia sisältävä soijamaito, riisin maito tai vuohenmaito: 300 mg per annos (1 kuppi)
• kalsiumliuotettu appelsiinimehu: 300 mg per annos (1 kuppi)
• kuivattuja valkoisia papuja: 161 mg per annos (1 oz)
• kuivatut viikunat: 169 mg per annos (10 viikunat)
• pinaatti: 120 mg per annos (1 kuppi raakaa tai 1/2 cup kuumennettua)
• appelsiinit: 50 mg per annos (1 oranssi)
• instant kaurapuuro: 100 mg (1 paketti)
• bataatit: 44 mg per annos (1/2 cup mashed)
• parsakaali: 35 mg per annos (1 1/2 cup raakaa tai 1/2 kuppi keitetty)

Tummanvihreät, lehtivihannekset, tofu, linssit, sardiinit ja lohi ovat myös hyviä lähteitä kalsiumista, jotka lisäksi soijan maidon ja appelsiinimehun lisäksi ovat hyviä kalsiumlähteitä lapsille, joilla on maitoallergia.

Elintarvikkeita tai aterioita, jotka on valmistettu edellä mainittujen elintarvikkeiden kanssa, kuten pizza, grillattua juustoa, lasagnea tai burritoa, jossa on papuja ja juustoa, ovat myös hyviä tapoja saada riittävästi kalsiumia.

Muista, että kalsiumin määrä monissa valmisteissa voi vaihdella riippuen siitä, miltä tuotemerkiltä ostat. Esimerkiksi eräänlainen juusto voi olla vain 5% lapsellasi päivässä kalsiumia (noin 50mg), kun taas toisella voi olla 30% tai 300mg. Elintarvikkeiden tarrojen lukeminen ja etsiminen elintarvikkeista, joissa on vähintään 20-30% kalsiumia, voivat auttaa varmistamaan, että lapsesi saavat tarpeeksi kalsiumia.

Ja muista, että yli 9-vuotiaat lapset tarvitsevat 1300 mg kalsiumia, joka on yli 1000 mg: n tai 100 prosentin päivittäinen arvo, joka on lueteltu elintarvikekirjoissa. Joten kun vielä voit lisätä kalsiumin prosentuaalisen päivittäisen arvon kullekin ruoalle, jonka lapset syövät, jos he saavat tarpeeksi, varmista, että se lisää jopa 130% vanhemmille lapsille.

Kalsiumliuotetut elintarvikkeet

Monia muita elintarvikkeita, kuten leipää ja viljaa, voidaan myös vahvistaa kalsiumilla ja auttaa lisäämään lastasi päivittäistä kalsiumin saantia. Tarkista ravintosisältömerkinnät löytääksesi kalsiumilla vahvistetut tuotemerkit.

Esimerkiksi pakkauksessa olevat elintarvikkeet ovat "runsaasti kalsiumia", "runsaasti kalsiumia" tai "erinomainen kalsiumin lähde", voi myös auttaa sinua löytämään kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, joissa on 20% tai enemmän kalsiumia DV. Toisaalta elintarvike, joka on vain "hyvä kalsiumin lähde", tulee olemaan vain 10% - 19% kalsiumin DV: stä.

Kalsiumin lisäravinteet

On vaikeaa saada lapsille tarpeeksi kalsiumia, jos he eivät pidä maitoa, jogurttia ja appelsiinimehua. Tehdä asiat vielä vaikeammaksi on se, että tällaiset nälkäiset syöjät eivät myöskään todennäköisesti halua syödä muita elintarvikkeita, jotka ovat hyviä lähteitä kalsiumia, kuten pinaattia ja parsakaalia.

Saatat ajatella, että voit korvata lapsesi ei saada tarpeeksi kalsiumia heidän ruokavaliotaan antamalla heille vitamiinia, mutta keskimääräinen vitamiini on hyvin vähän kalsiumia siinä. Esimerkiksi Flintstones Complete-monivitamiinilla on vain 100 mg kalsiumia siinä.Jopa Flintstones Plus Kalsium-vitamiinilla on vain 200 mg kalsiumia, joka on pienempi kuin edes yksittäinen lasillinen maitoa.

Sinun on ehkä kysyttävä pediatriasi, jos vanhempi lapsi voi ottaa Tumsin tai kalsiumin pureskella D-vitamiinilla, kuten Viactiv, jos lapsesi eivät saa paljon kalsiumia muista lähteistä. 500mg: n kukin kalsiumliitteistä on helppo varmistaa, että lapsesi saavat tarpeeksi kalsiumia.

Jos lapsesi eivät juo maitoa, harkitse Packle Nestle Carnation Instant Breakfast -sekoituksen lisäämistä, jotta kasvatettaisiin lasin maidon kalsiumpitoisuutta 250 mg: lla. Jos lapsesi juovat sitä grillattua juustopastiketta, joka on tehty kalsiumia sisältävällä leivällä ja juustolla, niin he voivat saada jopa 900 mg kalsiumia yhdessä aterian yhteydessä!

Mitä tietää kalsiumvaatimuksista

Kuinka paljon kalsiumia lapset tarvitsevat joka päivä? Enemmän kuin useimmat vanhemmat ajattelevat, joten varmista, että lapsillasi on hyvä valikoima elintarvikkeita, jotka ovat hyviä kalsiumlähteitä, mukaan lukien kalsiumia, jotka on vahvistettu.