Runnersin voimaharjoittelun edut

Olitpa sitten uusi tai olet ollut käytössä jo vuosia, voit hyötyä voimaharjoittelusta. Jotkut juoksijat ovat epäröiviä voimaharjoitteluun, koska he ajattelevat, että ne tekevät niistä suuria ja hitaampia. Mutta voimaharjoittelu on erittäin hyödyllistä juoksijoille. Haluatko saada nopeammin tai laihtua, voit hyötyä voimaharjoittelusta. Tässä on joitakin sen monia etuja:

1

Tulet olemaan tehokkaampi juoksija

Jos olet koskaan ollut pitkällä aikavälillä tai rotu, kun lomake hajosi, kun saat väsymyksen loppupuolella, voit varmasti hyötyä voimaharjoittelusta. Ytimen vahvistaminen voi auttaa parantamaan ja ylläpitämään juoksumuotoa, mikä merkitsee parempaa juoksutehokkuutta. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka harjoittavat pitkän matkan tapahtumia, kuten puolet tai täysi maraton, koska pienet tehokkuuden parantamiset voivat tehdä valtavan eron kaikkiin näihin mailiin.

2

Tehosta aineenvaihduntaa painonpudotukseen

Lisääntyneen lihasmassan lisääminen lisää aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita sekä levossa ja harjoitusten aikana. Monet juoksijat toteavat, että voimaharjoittelun lisääminen heidän koulutusohjelmaansa lisää niiden painonpudotusta ja auttaa heitä ylittämään painonpudotuksen tasangon.

3

Lisää kestävyyttä ja vähentää väsymystä

Voimaharjoittelu auttaa kehoa paremmin käsittelemään käynnissä olevia jännityksiä. Lihaksesi pystyvät toimimaan pidempään ennen väsymystä, mikä auttaa ylläpitämään oikeaa juoksumuotoa. Vahvuutesi parantaminen auttaa sinua taistelemaan seinän lyömällä tai kouristamalla pitkän matkan kilpailun myöhäisissä vaiheissa.

4

Voit suorittaa nopeammin

Muodon ja kestävyyden parantaminen tarkoittaa myös nopeampaa yleistä vauhtia, joten voimaharjoittelu on erinomainen strategia nopeuden parantamiseksi. Juoksijat näkevät yleensä parannuksia kilpailuajoissaan melko pian sen jälkeen, kun he ovat lisänneet voimaharjoittelunsa hoito-ohjelmaansa. Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia vahvistusharjoituksissa. Jopa vain kaksi tai kolme 15 - 20 minuutin voimaharjoittelua viikossa voi rakentaa enemmän vähärasvaisen lihasmassaa.

5

Vähennät loukkaantumisriskiäsi.

Alarungon ja ytimen harjoitukset ovat erityisen tärkeitä tapaturmavaaran vähentämiseksi. Vahvemmat ydin- ja jalat lihakset tarkoittavat sitä, että säilytät oikean juoksumuodon pidempään, joten voit vähentää alaselän kipua tai muita huonoon juoksumuotoon liittyviä ongelmia.

Monet juoksevat vammat, erityisesti polvi- ja lonkkaongelmat, johtuvat lihasten epätasapainosta tai heikkouksista. Jos tunnet kipua tai olet huolissaan biomekaanisesta puutteesta tai aiemmasta loukkaantumisesta, urheilulääkäri tai fysioterapeutti voi suositella tiettyjä harjoituksia tiettyihin alueisiin.

Sen lisäksi, että vältetään kivun välttäminen, loukkaantuminen ei myöskään tarkoita sitä, että pysyt motivoituna pitämään käynnissä ja luodaan todennäköisemmin yhtenäinen juoksutapahtuma ja etenee jatkossakin juoksijana.

6

Juoksu tuntuu helpommalta.

Uudet juoksijat kysyvät usein: "Milloin juoksu on helpompaa?" Vastaus on jokaiselle erilainen, mutta voimaharjoittelun lisääminen rutiiniin voi varmasti nopeuttaa prosessia. Jalan lihasten vahvistaminen auttaa nostamaan kestävyyttäsi, mikä tarkoittaa sitä, että voit ajaa pidempään tuntematta väsymystä.Aloittelijat saattavat haluta vuorotella päivät juoksu- ja voimaharjoitteluun, joten he eivät tee niitä samana päivänä.

Juoksijoille sopivia harjoituksia ovat:

• Alarungon harjoitukset: Lunges, kyykky, aasi-potkut, seinän kyykky
• Ydinvahvistusharjoitukset: laudat, murtumat, sillat, V-istuimet, selkänoja
• Ylävartaloharjoitukset: Tricep-dip, tricep-ylälinja, yläpuolinen olkapääpuristin, pushup