5 vinkkejä makrobioottisten ruokavalioiden aloittelijoille
Sisällysluettelo:
- 1. Koe kokonaisia jyviä
- 2. Pureskele jokainen ruoanpieni
- 3. Rajoita meijeri ja poimi merivihannekset
- 4. Kokeile luonnon makeutusaineita
- 5. Ole potilas itsenne kanssa
Another 15 Excel 2016 Tips and Tricks (Joulukuu 2024)
Makrobiotista ruokavaliota ei tarvitse olla vaikeaa. Lisäksi tietää ruokavalion perusteet, Jessica Porter, kirjailija Hip Chickin opas makrobiotikoille, tarjoaa vinkkejä ihmisille, jotka ovat uudet tämän ruokintasuunnitelman:
1. Koe kokonaisia jyviä
Makrobioottinen ruokavalio perustuu täysjyvätuotteisiin (ja muihin kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin), mutta se ei tarkoita sitä, että luotettaisiin täysjyväleipää ja keksejä ja välitöntä kaurapuuroa.
"Koko jyvät ovat halpoja ja helppoja kokata", sanoo Porter. "Käynnistä, laita ruukun ruskea riisi (tai ohraa tai hirssiä tai quinoa - lajiketta tärkeänä) ja anna sen kokata, kun suihketa ja valmistaudu töihin. illallinen kahdeksi päivälle."
Vaikka monet makrobiotiset reseptit sisältävät ruskeaa riisiä, yritetään syödä erilaisia jyviä, kuten ohraa, teräsleikattua kauraa, hirssiä tai farroa.
2. Pureskele jokainen ruoanpieni
Makrobioottinen ruokavalio ei ole vain siitä, mitä syöt, vaan siitä, miten syöt. Ihmisiä rohkaistaan hidastamaan ja syömään mielekkäästi, mikä auttaa välttämään ylitys. Porterin mukaan ruoanpurkaus auttaa myös jokaisen suolainen ruoanpurkaus perusteellisesti. "Monimutkaiset hiilihydraatit (kuten täysjyvät) tarvitsevat erityistä entsyymiä sylissänne, jotta ne imeytyvät kokonaan."
Porter ehdottaa pyrkimystä 50-100 kertaa suupala. Jos etsintä näyttää pelottavalta, voit aloittaa 20-30 kertaa suun.
Related: Sitruunavesi - Mitä sinun tarvitsee tietää
3. Rajoita meijeri ja poimi merivihannekset
"Me vanhempamme äitimme rintamaisesta tietystä ikästä … Jopa vasikat päästävät utareesta ja alkavat syödä ruohoa jonkin ajan kuluttua Joten mitä hittoa teemme lehmän alle istutettuna ihmisen aikuisina? Ei ole mielenkiintoa, ja vielä vähemmän kehoon ", Porter sanoo.
Related: 4 tapaa torjua tulehdusta luonnollisesti
Porterin mukaan muut ruokavalion tekijät ovat tärkeitä. "Totuus on, että tarvitsemme laadukkaita mineraaleja ja ne tulevat erilaisista elintarvikkeista, kuten merivihanneksista, lehtivihreistä, pähkinöistä, siemenistä ja jyvistä." Esimerkkejä merivihanneksista ovat nori, hiziki ja dulse.
Vaikka Porter myöntääkin, että lypsykarjan poistaminen voi kestää jonkin aikaa, hän ehdottaa muun kuin lypsykarjan maitohappoja, kuten soija- tai riisimäärää siirtymisen helpottamiseksi.
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Mikä on alkali ruokavalio?
4. Kokeile luonnon makeutusaineita
Vaikka sokerin kulutus on yleensä rajoittunut makrobiotista ruokavaliota varten (ravintoaineita sisältävien täysravintojen hyväksi), tiettyjä makeutusaineita pidetään kunnossa. "Minulla on makea hampaat, joten olin uskomattoman iloinen siitä, että ohra-mallas, riisisiirappi ja amazake (makea riisijuoma) olivat kaikki REGIOISIA ainesosia makrobiotista ruokavaliota", Porter sanoo. "Jopa vähän vaahterasiirappia kulkee!"
Related: 5 vinkkejä parantaa ruoansulatusta
5. Ole potilas itsenne kanssa
Makrobioottinen ruokavalio on tasapainottaa itsensä luonnollisen maailman kanssa, joten on tärkeää helpottaa ruokavaliota ja oppia reseptejä, joita nautit. "Kolmen vuoden kuluttua minulla oli mahdollisuus maksaa makrobiotikoista syömään päivittäin kolme makro-ateriaa - onnellisesti ja johdonmukaisesti. Jos et käytä makrobiotikkoja elpymään vakavasta terveydentilasta, sinulla on etuoikeus kokeilla", kertoo Porter. "Käytä elimistöäsi kuin kemikaaliryhmä, todella oppia vaikutuksia, joita erilaisilla elintarvikkeilla on sinulle. Ehkäpä tarvitset Twinkie-krapulaa todella arvostamaan ruskeaa riisijuomaa. Tekemällä tämän tutkimuksen, kehosi alkaa valita mitä se haluaa pitkän matkan."
Hän ehdottaa lukemista makrobioottisten keittokirjojen tai ruoanlaitto-luokan ottamista. "Takaisin luontoon on elinikäinen seikkailu. Ole mukavaa itsellesi ja pidä hauskaa."
Related: 30 Detox Foods kokeilla nyt
Harjoitus aloittelijoille - ravitsemus aloittelijoille
Ravitsemus on keskeinen osa alussa harjoittajia, jotka haluavat muodostaa ja laihtua. Hanki perusasiat terveellisen, ravitsevan ruokavalion luomiseen kuntosi tavoitteiden saavuttamiseksi.
Onko sokeri tai rasva syyllinen sairauden ja huonojen ruokavalioiden vuoksi?
Terveellinen ruokavalio ei ole sokeria tai rasvaa, eikä yksi ravintoaine ole syyllinen sydänsairauksiin tai lihavuuteen. Sen sijaan, että syyttäisit, keskitytään ruokaan.
6 Vinkkejä, jotka auttavat teiniä menestymään ensimmäisessä tehtävässään
Teini saattaa tarvita vähän tukea menestyäksemme työpaikalla. Nämä strategiat voivat auttaa häntä menestymään ensimmäisessä todellisessa työssä.