Työskentely alemman selkäkipun avulla - onko se hyvä idea?

Monet ihmiset uskovat, että kivun heiluttaminen on välttämätöntä kuntoilun tavoitteiden saavuttamiseksi. Kuvaileeko tämä sinua? Jos näin on, ja pidätte sitä asennetta, kun selkäsi antaa sinulle ongelmia, maksat liian korkealle hinnalle suuren ruumiin.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos haluat tai tarvitset harjoitusta, kun selkäsi on kipeä? Tässä muutamia vinkkejä:

Käytä kehon tietoisuutta

Vanhaa sanaa "varovaisuudella oleva virhe" sovelletaan, kun harkitset harjoituksen tekemistä selkäkipuilla. Aina kun se on mahdollista, on parasta valita työmäärä, joka pitää kehosi puhtaana.Jos et voi tehdä sitä, vähennä kipua niin paljon kuin mahdollista keventämällä voimaa ja katsomalla kehon mekaniikkaa.

Jos sinulla on kysymyksiä tai turvallisuusongelmia, keskustele niistä lääkärisi ja / tai fysioterapeutin kanssa.

Ja luottaa omaan kehon tietoisuuteenne. Uskokaa tai älkää, olet henkilö, joka pystyy parhaiten päättämään, onko liikunta hyvä toimintatapa sinulle ja millä tasolla. Tärkeintä tässä on kiinnittää huomiota kipuintensiteettisi tasoihin, kun kipu tulee esiin, mikä tuo sen - etenkin kannat ja liikkeet - ja kipu, jota koet.

Esimerkiksi sähköiset aistit, nastat ja neulat, polttava kipu sekä yksi jalka tai käsivarsi laskeva tunnottomuus tai heikkous viittaavat lääketieteelliseen tilaan, joka tunnetaan radikulopatiana. Tässä tapauksessa lääkärin hoitaminen voi olla etusijalla kovan harjoituksen saamiseksi.

Dr. Andre Panagos, fysiologi, New Yorkin selkärangan ja urheilulääketieteen johtaja, suostuu siihen, että ihmiset rohkaistaan ​​"ottamaan omistukseensa ruumiinsa". Panagos antaa potilaille - ei lääkäreille, kuntoilukouluttajille tai harjoitusopettajille - luottoa, kun tiedät, kun he työskentelevät, ei ole hyvä idea.

Jos tänään ei ole paras päivä harjoittaa, tavanomainen suositus on palauttaa aktiviteettitasot siihen pisteeseen, jossa kipu on joko hallittavissa tai poissa, mutta ei kuitenkaan ole täynnä sängyn lepoa. Useimmat asiantuntijat sanovat, että tämä on nopein tapa saada selkäkipua.

Vaihda harjoitusrutiininne aikomusta

Kun olet varma, että selkäsi pystyy käsittelemään vähän työtä, saat selville, millaista harjoitusta haluat tehdä.

Saatat kysyä itseltäsi: Ottaen huomioon kivun tasoni (ja sen sijainnin) on parempi, että pysyn tavallisessa toiminnassani, tai voisinko olla paremmalla tasolla muutaman loven avulla helpomman toiminnan avulla? Esimerkin vertailu voi olla painojen nostaminen tai juokseminen vs kevyt venytysistunto tai tunti vesiharjoitusta.

Ja et ehkä edes tarvitse vaihtaa. Tämä johtuu siitä, että monessa mielessä harjoitus, joka auttaa selviytymään selkäkipuista, on samanlainen kuin helppo päiväharjoitus - niin kauan kuin painotat kivun vähentämistä.

Jos tietyn liikkeen tekeminen valitussa harjoituksessa haastaa liitokset ylittävän kohtuullisen liikkeen, saatat tarvita helpompaa toimintaa. Jos näin ei ole, tavallisen rutiinin intensiteetin pienentäminen saattaa riittää.

Kotiterapiat, joilla pääset yli esteen

Jos selkäkipu on lievä, voit kokeilla kotihoitoja, kuten jäätä, hierontaa, lämpöä tai kipulääkkeitä, jotka auttavat sinua tällä kertaa. Tämä on reitti, jota monet ammattilaisurheilijat ottavat, kun heidän täytyy käsitellä selkäkipuja peliaikana. Se näyttää toimivan heille!

Mutta kodin korjaustoimenpiteet eivät ole kaikille. Jos luulet, että saatat olla repeytynyt nivelside tai rikkoutunut luu - tai jokin muu merkittävä vahinko - ota yhteyttä lääkäriin. Muita syitä keskustella lääkärisi kanssa ovat myös jos sinulla on kuume, selittämätön laihtuminen tai jos sinulla on ollut traumaattinen tapahtuma.

Miten joku kävelee?

Yksi usein unohdettu harjoitusmuoto ihmisille, joilla on kipeä selkä, on kävely. Kävelemisen korvaaminen vaikeammalle harjoittelulle voi auttaa sinua pitämään aerobisen aktiivisuuden terveyshyödyt - puhumattakaan joidenkin tai kaikkien kivun lievittämisestä.

Näin ollen kävely voi olla vain lyhytaikainen kivunlievitysratkaisu.

Vuonna 2015 julkaistu tutkimus Fyysisen lääketieteen kuntoutuksen arkistot havaitsi, että kävelyn yhteydessä liittyy kroonisen tuki- ja liikuntaelinten kipun, mukaan lukien selkäkipu, paranemista, sen tehokkuus pitkän aikavälin korjauksena ei ole varmaa. Tutkimuksen tekijät varoittavat, että kävelyä on täydennettävä erityisillä strategioilla, jotka kohdistuvat selkä- tai muihin ongelma-alueisiin.

Yleiset strategiat, tarkistetut

Kun vamma tai muu syy selkäkipuun on suljettu pois, monet ihmiset huomaavat, että heidän harjoitusrutiininsa pienet muutokset ovat välttämättömiä kuntoilun kehittämiseksi.

Yllä olevien ehdotusten ohella kannattaa harkita vesiliikennettä, joka voi viedä kuormituksen nivelistäsi, mutta antaa kuitenkin täydellisen harjoituksen. Tai kuten edellä on esitetty, muokkaa normaalia rutiinia alaspäin sen intensiteetin ja keston suhteen.

Ja lisäämällä jooga- tai ytimen tukityötä voi auttaa vapauttamaan lihaskouristuksia, samalla kun kehitätte vahvuutta oikeassa paikassa, nimittäin abs-, selkä- ja lantion - kaikki avain selkäkipujen hallintaan.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Lähteet
• O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking-harjoitus krooniseen tuki- ja liikuntaelinkipuun: systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi. Arch Phys Med Rehabil. Huhtikuu 2015. Käytetty toukokuussa 2016.
• Panagos, A., M.D., selkäranka ja urheilulääkäri New York City. Puhelinhaastattelu. 2008.