Voimakkuutta ja lihaksistoa

"Calisthenics" on termi, joka kuvaa fyysistä harjoittelua, johon liittyy liikkumista, joka on enemmän tai vähemmän maadoitettu yhden pisteen ympärille ja johon liittyy vähän tai ei lainkaan laitteita. Se on pudonnut suosivasta kouluttajien keskuudessa. Paljon merkityksellisempää kouluttajille näinä päivinä on "PT" tai "Bootcamp".

Kuitenkin liikuntakyky voi tarjota lihasten vahvistamista, joustavuutta ja jopa lihasten kestävyyttä tavallisessa ohjelmassa. Tässä on 10 pakko-harjoitusta.

Burpee

Burpee, hauska nimitys, on haastava, kun se tehdään oikein korkealla energialla. Tätä voidaan aidosti kutsua koko kehon harjoitukseksi. Aloita seisomasta, kyykätä alas ja työnnä jalat taaksepäin, palaa seisomaan ja hypätä ilmaa työntäen kädet ylöspäin ja toista.

Punnerrus

Me kaikki tiedämme tavallisen työntövoiman, mutta voit vaihtaa heille erilaisia ​​lajikkeita vaihtamalla käsien asentoa ja siirtämällä ne lähemmäksi kehoa vaikeuttamaan niitä. Voit myös suorittaa heidät polvien kanssa maahan helpottamaan niiden tekemistä. Kummassakin tapauksessa pudotukset ovat välttämättömiä kaikissa harjoituksissa.

Jumping Jack

Hyppää ylös, jalat ulospäin ja taputtavat kätesi pään yläpuolella käsivarret ja palaavat maahan yhden toiston ajan. Toista tämä sykli toistuvaksi määräksi toistoa tai aikaa. Vanha suosikki, varsinkin lapsille, jotka alkavat käyttää liikuntaa, hyppyammat kehittävät rytmiä, tasapainoa ja muita fyysisiä ominaisuuksia.

Kyykky

Voit tehdä monenlaisia ​​vapaita kyykkyjä ilman painoja. Kaksivaippainen, yksijalkainen, puoliväli, täynnä kyykkyjä lattialle, käsivarret, aseistutukset ja aseiden yläpuolella. Kokeile kaikkia, koska ne rakentavat alemman kehon voimaa ja kestävyyttä. Ole varovainen, ettet liikaa polviliitoksia.

Syöksy

Nyt suhteellinen lepo. Lävistys on hieno työ pöydälle ja jaloille ilman liikaa voimakasta sitoutumista. Tee eteenpäin tai taakse, sivulle tai 45 astetta lajikkeelle.

Combo Crunch

Yksi suuri abdominals käyttää on combo crunch. Se yhdistää vakiovarren, jossa jalat on nostettu tai jalat liikkuvat pyöräilyliikkeessä.

Lankku

Kuinka kauan voit pitää lankun? Ripusta kehosi taipuneisiin kyynärvarjoihin ja kärjen kärkiin polvilla. Ripusta abdominaalit ja pidä tiukasti kiinni. Jos pääset kolmeen minuuttiin, teet hyvin.

Seinätulppa isometrinen

Tämä on standardikammion isometrinen muunnelma, paitsi että kiinnität itseäsi seinää vasten kyykkyasennossa nelikulmilla, jotka ovat suunnilleen yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa. Pidä, pidä, pidä. 60 sekunnin saavutus on hyvä, 90 sekuntia on erittäin hyvä.

Penkki Dip

Turvallisella tuolilla, penkillä tai alustalla on ulospäin kädet tuolilla, kantapää maassa. Työnnä tuolilta 12-15-dippiä. Suorat jalat lisäävät voimakkuutta ja taivutetut polvet helpottavat.

Star Jump

Star Jump ei ole sama kuin Jumping Jack, mutta se on hieman samanlainen. Star Jump on dynaamisempi, kun työnnät kädet ja jalat sivuun ja takaisin yhteen yhtenäisessä liikkeessä. Tämä on korkean energian liikunta.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?