Opas esikatsastukselle joogana toisen kolmanneksen aikana

Toinen raskauskolmio on syntymäpäivän kunniapäivä.Aamukahva on todennäköisesti vähentynyt (tai aikoo tehdä niin pian) ja kun vatsa on kasvamassa, se ei ole vielä alkanut vaikeuttaa kykysi liikkua vapaasti. Tämä on aika päästä rytmiin säännöllisesti läsnäolosta raskaana oleville jooga-luokille.

Sen lisäksi, että tulevina kuukausina olette enemmän fyysisesti mukavasti, raskaana olevat joogatunnit ovat usein ainoa foorumi muiden raskaana olevien naisten kohtaamista varten. Yhteisön tunne ja sen tukeminen ovat tärkeä etu syntymänkestävälle joogalle, joka on vähintään yhtä tärkeä kuin fyysiset näkökohdat.

Alla on ohjeita niistä ongelmista, jotka todennäköisimmin nousevat naisille, jotka tekevät joogaa toisen raskauskolmanneksen aikana. Jos olet vasta aloittamassa joogaa raskauden aikana, lue nämä raskaudenaikainen jooga dos ja älä ensin joitain tärkeitä tietoja.

Uusi yogi

Jos et ole jo tehnyt joogaa ennen, toinen raskauskolmikko on täydellinen aika aloittaa. Varmista, että löydät raskaana olevan yoga luokan kokeneella opettajalla. Monet naiset tutkivat joogaa ensimmäistä kertaa raskauden aikana, joten älä huoli, että olette ainoa luokassa oleva yogi.

Kokenut yogi

Saatat olla alkamassa, että säännölliset joogatunnit ovat hieman liian intensiivisiä ja kaikki synnytykset, jotka aiemmin tuntuivat liian lempeiltä, ​​tuntuvat enemmän nopeutesi. Tietenkään ei ole mitään syytä luopua säännöllisistä luokista, jos vielä tuntuu vahvalta ja pystyy sisällyttämään omat mukautuksesi poseihin, jotka eivät ole sopivia, kun vatsa kasvaa. Yksi hieno asia, jota voit saada osallistumasta raskaana oleviin yoga-luokkiin, on kuitenkin mahdollisuus tavata ja verrata muistiinpanoja muiden raskaana olevien naisten kanssa. Tämä voi osoittautua korvaamattomaksi tueksi ja informaation lähteeksi.

Kotikäyttäjät

Samoin, vaikka olette innokas kotitieteilijä, voit yrittää osallistua äidinmaidonkorkeuteen jo kerran tai kahdesti viikossa kamaraderieille ja yhteisöllisyyteen, jota nämä luokat kehittävät. Kun harjoittelet kotona, muista sisällyttää myös aikuisen terveiset auringon tervehdykset.

Aamupahoinvointi

Toivottavasti jokin ensimmäisen kolmanneksen aikana kokema aamu-sairaus on ohi ja sinusta tuntuu paljon fyysisemmältä. Jos pahoinvointi on viivästynyt, jatka itsesi helposti.

Julkaista

Toisella kolmanneksella useimmat naiset tuntevat olonsa mukavaksi jakamalla se, että he ovat raskaana. Jos yrität edelleen pitää sitä hiljaa eikä ole alkanut näkyä, on vielä tärkeää kertoa kaikille joogaopettajille, että olet raskaana ja kuinka pitkälle olette niin, että he voivat sopeuttaa niitä variaatioita ja säätöjä, joita he tarjoavat.

Toinen trimesterin sopeuttaminen

Monet synnytyksen sopeutukset on suunniteltu sovittamaan iso vatsa ja estävät kompression kohdun. Vatsasi koko voi vaihdella huomattavasti toisella kolmanneksella, mutta todennäköisyydet ovat alkamassa, mikä tarkoittaa, että kohdusta ei enää suojata lantiolla, joten aiot haluta aloittaa poseesi mukauttamisen vastaavasti, ehkäpä välttämällä poseja jossa sinä valehtelet vatsasi ja syvälle kierteistään.

Haluatko lisätietoja?

Lisätietoja saat tutustumalla äitiystuen joogasivulle tai käytä muita kolmannen vuosineljänneksen oppaita: ensimmäisen kolmanneksen ja kolmannen raskauskolmanneksen.