Voiko Chia-siemeniä auttaa sinua menettämään painonsa?

Viimeinen kerta, kun Chu oli trendikäs, se johtui siitä, että voit käyttää sitä kasvattamaan lemmikkiä … Nykyään kasvi on suosittu ravitsevista siemenistä. Mutta voisiko ch-ch-ch-chia-siemenet auttaa sinua pitämään punat?

Chia Seedsin ja painonpudotuksen välinen yhteys

Suurin osa keinosiemennysperusteista painonlaskuvälineenä keskittyy siihen, että kalorit ovat vähäisiä, mutta täynnä kuituja, proteiineja ja terveitä rasvoja. Kaikkien näiden ravintoaineiden tiedetään lisäävän täyteyden tunteita, mikä voi johtaa syömään vähemmän ja pudottamalla kiloa. Jotkut asiantuntijat kertovat, että ravintokuidut, jotka löytyvät chia-siemenistä, voivat aiheuttaa laihtumista.

Yksi niistä harvoista tieteellisistä tutkimuksista, jotka liittyvät keinojen siementen ja laihdutuksen välisiin suhteisiin, osoittaa, että chia-siemenet voivat vähentää ruokahalua, vaikka se ei mennyt niin pitkälle kuin suora linja laihduttamiseen.

Vaikka keinokasvien siementen ja laihtumisen välillä ei ehkä ole lopullista yhteyttä, on osoitettu, että syöminen voi vähentää ruokahalua. Lisäksi Chia-siemeniä laajennetaan vatsassasi, jolloin sinusta tuntuu vieläkin enemmän koko. Kun pidät itsesi kyllästyneenä, sinä olet paljon vähemmän todennäköisesti syödä aterioita ja päästä välipaloja.

Joten miksi ei lisätä niitä ruokavaliosi? Pienet siemenet ovat täynnä kuituja ja omega-3: itä (terveitä rasvoja). Jokaisella ruokalusikolla on noin 60 kaloria, 4 g rasvaa, 0 mg natriumia, 4,5 g hiilihydraatteja, 4,5 g kuitua, 0 g sokeria ja 2,5 g proteiinia. Chia-siemenet ovat myös hyviä hiusten terveydelle.

Kuinka lisätä chia-siemeniä ruokavaliolle Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten Chia-siemeniä voidaan sisällyttää ruokavalioosi:

• Lisää kiinan siemeniä jogurttiin.Tämä on klassinen tapa nauttia Chia, ja se antaa tavalliselle jogurtille lisää kuitua ja proteiinia. Jotta voit lisätä jogurttia hieman rypsiä, ripottele se raakakoiden siemenillä. Voit supistaa jogurttiasi, sekoittaa siemeniä ja antaa niiden laajentua.
• Sekoita ne smoothie.Täytä tehosekoittimesi hedelmää, jäätä ja rasvatonta maitoa (tai valintasi maitojaosta). Hakkaa rukiin chil-siemeniä ja sekoita, vauva, seos!
• Tee smoothie kulho ja chia siemeniä.Seuraa pehmeää neuvoa edellä ja kaada sitten seos kulhoon. Kierrä joogurttia ja päätä hieman kookospähkinällä ja viipaloiduilla manteleilla. Jos haluat, lisää hieman enemmän chia ylhäältä.

• Laita ne kaurahiutaleeseen.Ripottele chia-siemeniä kaurapuuroa varten tuota sekoituskerrointa varten tai sekoita ne sisään ja katsele kauran kasveja kasvaa.
• Heitä siemenet salaattisi päälle.Vakavasti, voitko ajatella yksinkertaisempaa tapaa lisätä proteiineja ja kuituja lounas tai illallinen? Tämä toimii myös hedelmäsalaatin kanssa.
• Sekoita siemenet raejuustolla.Aloita 2 prosentin vähärasvaisella raejuustolla. Sekoitetaan chia-siemenistä, kanelista ja ei-kalori- makeutusaineesta. Sitten alkuun kaiken pois hedelmiesi valinnan.

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?