Miten herätä Aamulla

Kuten kuka tahansa voi todistaa, on helpointa nousta hyvän yöunen jälkeen. Halua palata nukkumaan (jota kutsutaan nukkua inertiksi) vähennetään suuresti, jos saat riittävästi lepoa. Keskimääräiset aikuiset tarvitsevat kahdeksan tuntia unta, mutta tarvitsemasi määrä voi vaihdella ja unen tarpeet voidaan määrittää helposti. On myös hyödyllistä noudattaa yleisiä suuntaviivoja paremman unen saavuttamiseksi.

Täällä on muitakin tapoja herätä aamulla.

1

Juo kofeiinia

Miljoonat meistä alkavat päiväämme kofeiinilla, ja tämä on todellakin erinomainen tapa herätä. Olipa kahvia, teetä, kuumaa suklaata, sooda-popia tai jopa energiajuomaa, kofeiinin joltilla voi olla hyödyllisiä hälytysominaisuuksia. Kofeiini estää kemiallisen adenosiinin, joka saa meidät tuntemaan uneliaisuutta. Vaikka kofeiinin käytöstä voi olla haitallisia vaikutuksia, ne ovat suhteellisen hyvänlaatuisia. Lyhyen puoliintumisajan vuoksi suurin osa vaikutuksista häviää 5–6 tunnin kuluessa.

2

Hävitä herätyskello

Jopa unen syvimmistä vaiheista herätyskello vetää sinut takaisin tietoisuuteen. Osana parempia unia koskevia ohjeita voi olla suositeltavaa, että et käytä herätyskelloa. Monille ihmisille herätyskellot johtavat unihäiriöön. Koska useimmilla meistä on aamuvelvoitteita (ja emme saa herätä ajoissa muuten), herätyskello tulee välttämättömäksi osaksi päivittäistä rutiiniamme.

3

Saat valotuksen

Vaikka se voi olla vaikeaa vuodenajan ja sijaintisi mukaan, aamuvalolle altistuminen voi vaikuttaa myönteisesti herättävyyteen. Kehomme noudattavat luonnollista vuorokausirytmiä ja valolla on vahvin vaikutus tähän biologiseen kelloon. On parasta nauttia epäsuorasta valosta sen sijaan, että tuijottaisit suoraan aurinkoon. Kevyiden laatikkojen ja valohoidon käyttö voi jäljitellä näitä edullisia vaikutuksia.

4

Käytä reseptilääkkeitä

Henkilöiden, joilla on äärimmäinen, heikentävä liiallinen päiväuninen uneliaisuus, reseptilääkkeiden käyttö voi olla tarpeen herättää ja toimia koko päivän ajan. Näitä piristeitä voidaan hoitaa unihäiriöiden, kuten narkolepsian tai vakavan uniapnean, liiallinen uneliaisuus. Stimulaattoreita voidaan käyttää myös yövuorotyöntekijöissä. Näitä vaihtoehtoja ovat Ritalin, Provigil ja Nuvigil ja ne voivat olla hyödyllisiä poikkeuksellisissa olosuhteissa.

5

Säilytä säännöllinen lepotila

Kehomme mieluummin seuraavat säännöllisiä malleja ja käyttäytymme voi vahvistaa näitä luonnollisia vuorokausirytmejä. Menemällä nukkumaan ja nousemalla samaan aikaan joka päivä voimme vahvistaa haluamme nukkua. Niille, joilla on vuorokausirytmihäiriöt, tämä voi olla vaikeampaa. Jos kuitenkin nousee samaan aikaan joka päivä - myös viikonloppuisin - tämä on helpompaa tehdä.

6

Käsittele unihäiriöitäsi

Jos sinulla on jokin eri unihäiriöistä, tämä voi vaikuttaa haitallisesti kykyynne nousta aamulla. Tämä voi ilmetä, jos sinulla on liiallista uneliaisuutta levottomalta yöltä, jota voi esiintyä unettomuuden tai uniapnean yhteydessä. Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on vuorokausirytmän unihäiriö, kuten viivästynyt unen vaiheen oireyhtymä, voi olla halua mennä nukkumaan myöhään ja nukkua sisään. Kun etsitte asianmukaisen arvioinnin ja hoidon mahdollisista unihäiriöistä, saatat joutua herättämään aamulla.

7

Liikunta ja aktiivisuus

Jos sinulla on vaikeuksia selvittää uniasi mielestäsi ja käynnistää päiväsi, haluat ehkä olla aamulla aktiivinen. Lyhyen harjoituksen ajastaminen heräämisen jälkeen herättää kehosi ja mielesi. Yritä päästä ulos ja saada raitista ilmaa. Tunnet olosi paremmin koko päivän ja voit jopa nukkumaan paremmin yöllä.

8

Syö aamupala

Se tuntuu yksinkertaiselta neuvolta, mutta aamiainen on hyvä tapa herättää itsesi. Jopa pieni aamupala voi antaa sinulle energian puhkeamisen, jotta saat päivän. Jos käytät kofeiinia, saatat saada enemmän hyötyä aamiaisesta. On hyviä todisteita siitä, että ruoka voi herättää meidät.

9

Herää omasi

Paras tapa herätä aamulla on ehkä kaikkein vaikein: anna itsesi herättää itse. Tämä vaatii riittävän yöunen (ilman unihäiriötä). Ihannetapauksessa saisimme selville, kuinka paljon unta tarvitsemme ja järjestämme aikataulumme, jotta tämä olisi mahdollista säännöllisesti joka ilta. Tämä voi vaatia ylellisyyttä aikaa, jota monet meistä eivät ehkä ole, mutta se on parasta, jos pystyt saavuttamaan sen.