10 Vinkkejä aamulla

Aamulla on niin monia suuria syitä. Se on hyvä tapa herätä ja katsella, miten maailma herää kanssasi. Se ei vain anna sinulle suurta energiankulutusta, se tekee sinusta tuntuu kuin olisit saavuttanut jotakin jo ennen kuin päivä on tuijottanut. Saatat jopa huomata, että aamun ajo sopii paremmin päivittäiseen aikatauluun, varsinkin jos harjoitat kilpailua.

Tämä ei tarkoita sitä, että tapaaminen tavalliseen tapaan on helppoa, varsinkin jos et ole aamulla. Mutta on olemassa tapoja, joilla voit helpottaa sinua rutiiniin ja tavoilla, joita saatat jopa nauttia.

0:54

Katso nyt: 6 Vinkkejä Paras Morning Run

1

Opeta itsellesi hyviä lepotapoja

Aamulla juoksevan tavan rakentaminen alkaa hyvällä yöunella. Tämä voi olla vaikeaa, jos olet tottunut myöhään yön televisioon tai käytä TV: tä nukkumaan.

Voit aloittaa matkan, harjoitella hyvää unihygieniaa. Tätä termiä käytetään kuvaamaan käytäntöjä, joilla varmistetaan paremmin terveiden unen kuviot. American Sleep Associationin mukaan voit kouluttaa itsesi nukkumaan aikaisemmin, jos:

• Suunnittele mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
• Vältä keskipäivää.
• Vältä TV: tä, lukemista tai elektronisia laitteita tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä kofeiinia tai alkoholia kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• On rauhallinen ja mukava makuuhuone.
• Pidä iltaisin rutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan, kuten lämmin kylpy, meditaatio tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia

Koska luonnoton, koska tämä saattaa tuntua aluksi, käytäntö tekee lopulta täydellisen, jos vain pidät sen.

2

Nukkua juoksevissa vaatteissasi

On vaikea puhaltaa juoksua, kun olet jo pukeutunut siihen. Jos todella haluat saada hypätä alkuun ja löytää motivaation heti, kun avaat silmäsi, käytä vain juoksevia vaatteita nukkumaan.

Niin outoa kuin tämä saattaa tuntua, se on temppu, jota monet aamukävijät käyttävät. Vaikka et todennäköisesti halua syödä eilen hikoiltuja vaatteita nukkumaan, se voi todella tuntea mukavan laittavan juuri pestyä juoksupyörää. Jätä kengät sängyn viereen, ja olet valmis menemään.

3

Aseta vaatteet

Jos et pidä ajatuksesta nukkua juokseviin vaatteisiin, voit sijoittaa ne sängyn viereen niin, että olet valmis menemään aamulla. Muut juoksijat haluavat jättää vaatteensa kylpyhuoneeseen. Tällä tavalla et riski herättää kumppaniasi. Voit yksinkertaisesti kytkeä valon päälle, roiskua vähän vettä kasvoillesi ja nostaa hieman ennen juoksua.

Toinen kärki on käyttää hattua, vaikka et yleensä käytä sitä. Tämä säästää paljon aikaa yrittäessäsi harhauttaa aamukarvojasi.

4

Aseta herätyskello pois Reachista

Kun herätyskello sammuu aikaisin aamulla, on houkuttelevaa lyödä torkku-painiketta saadaksesi pari minuuttia enemmän unta. Ennen kuin ymmärrät sen, 30–40 minuuttia on kulunut ja olet yhtäkkiä ilman aikaa.

Rakentaaksesi aamulla juoksevan tavan, tarvitset johdonmukaisuutta. Et voi puhaltaa joka kolmas päivä ja odottaa rakentavan rutiinin.

Jos yrität nousta ylös, aseta herätyskello huoneeseen niin, että sinun täytyy päästä ulos sängystä sammuttaaksesi. Tai vielä parempi, sijoita se kylpyhuoneeseen kuntosalipuvun päälle. Mitä enemmän askeleita laitat sinun ja sängyn väliin, sitä vähemmän todennäköistä olet nukkumaan.

5

Kannusta itseäsi

Jos harjoittelet kilpailua aktiivisesti ja koulutusaikataulun jälkeen on vaikeampaa puhaltaa aamulla. Se johtuu siitä, että sinulla on asetettu tavoite, jonka haluat saavuttaa, ja sinun täytyy pitää ohjelmassa mukana, jotta pääset sinne.

Vaikka et olekaan koulutusta, sinun pitäisi tehdä samoin, luoda tavoitteita ja aikatauluja, jotta voit ylläpitää kasvua ja saada kaiken irti.

Tavoitteen ei tarvitse olla etäisyyttä tai merkintäpäiviä kalenterista. Voit palkita itsesi, jos saavutat tiettyjä tavoitteita, lahjoita itseäsi hieronnalla tai spa-hoidolla.Kunnes aamukokemus on kiinteä aivoihin - ja sinusta tuntuu siltä, ​​että jos jotain olisi vikaa, jos sinä älä ajaa - kannustaa itseäsi saavuttamaan johdonmukaisuus.

6

Suunnittele (ja vaihda säännöllisesti) reittiäsi

Jos et ole vielä täynnä aamuhenkeä, pahin asia, jota voit tehdä, on suorittaa sama kurssi aamulla aamulla. Tämä voi vain lisätä ennustusta, jota olet jo tuntenut.

Jos haluat sekoittaa asioita, suunnittele aamukäynninne edellisenä iltana ja määrittele, kuinka pitkälle ja kuinka kauan voit juosta. Voit kartoittaa reitin etukäteen käyttämällä Google Mapsia ja löytää uusia maamerkkejä, joihin haluat vierailla, tai kukkuloita valloittamiseksi. On jopa kartoitussovelluksia, jotka voit ladata puhelimeesi ja jotka tarjoavat suunnitellun reitin topografiset yksityiskohdat.

Mitä enemmän pidät asiat tuoreina, sitä nautittavampi aamupäivä on.

7

Etsi juokseva kaveri

Juoksevan kumppanin löytäminen on suuri, koska se velvoittaa sinua pitämään ohjelman mukana. Jos käytät yleensä itseäsi, yritä rekrytoida ystäväsi tai perheenjäsenesi liittymään sinuun, jopa vuorotellen päiviä eri kumppaneiden kanssa. Jos pidät pakkauksissa, voit etsiä tai jopa aloittaa juoksevan ryhmän Meetupin tai Facebookin kautta.

Kun valitset kumppanin, muista kuitenkin löytää joku, joka on samanlaisen kuntoilutason kanssa. Jos sinä ja kumppanisi eivät täsmää, se voisi olla hämmentävää hitaampaa kumppania kohtaan ja turhauttavaa nopeammin. Ole valikoiva ja älä anna liikunnan päästä hyvään ystävyyteen.

8

Syö Smart

Ei koskaan ole hyvä juosta tyhjään vatsaan. Pitkän yöunen jälkeen olet paastossa ja sinulla ei ole juurikaan hyötyä energian kulkua. Jos et pääse ulos ovesta syömättä mitään kaikkea, saat todennäköisesti kokea väsymystä, lihaskipua, hengenahdistusta ja heikkoutta jo ennen kuin astutte askeleesi.

Pahin vielä, saatat vakuuttaa itsesi siitä, että "ei ole tehty aamulla", kun itse asiassa et ruoki itseäsi.

Sen sijaan, että suuntaisit suoraan ovelle, ota hetki tarttua nopeasti energiaa sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten banaaniin, aamiaisbaariin tai paahtoleipää maapähkinävoita. Syömällä oikeat elintarvikkeet, et uhkaa ylikuumenemista ja huonovointisuutta.

9

Hydraatti

Seitsemän tai kahdeksan tunnin unen jälkeen kehosi on jo osittain kuivattu. Juoksu ilman nesteiden täydentämistä on suuri virhe. Vaikka et todellakaan halua, että vesi liukuu vatsaan, kuusi-kahdeksan kupillista ei yleensä aiheuta mitään epämukavuutta, jos annat sen muutaman minuutin asettua.

Voit myös tuoda mukanasi elektrolyyttirikkaan urheilujuoman, jotta voit juoda reittiä. Peukalon yleissääntönä on juoda kolmesta kuuteen nesteemää jokaista juoksua kohti.

Vaikka se on täysin kunnossa aloittaa kupin kahvia ennen lähtöä, muista, että se on diureetti. Tällöin aamupolkuasi suunnitellessasi saatat joutua tarkkailemaan WC: t matkan varrella niin, että et ole pakko juosta kotiin räjähtävän virtsarakon kanssa.

10

Käytä heijastavaa vaatetusta

On tärkeää pysyä turvallisena aamulla, etenkin kesäaikana, jolloin aurinko nousee myöhään. Varmistaaksesi, että olet täysin nähtävissä liikenteessä, käytä heijastavia vaatteita, jotka voivat tarttua lähestyvien ajoneuvojen ajovaloihin. Näitä ovat takit, liivit, hatut ja jopa juoksukengät.

Paras tuote on rohkea neonväri, joka hehkuu pimeässä. Joissakin on vilkkuvia valoja, joihin voit kytkeytyä ja sammuttaa.

Kun käytät itseäsi, älä koskaan jätä ilman matkapuhelinta. Pidä aina mukanasi jonkinlainen tunnistaminen, kuten sairausvakuutuskortti tai henkilövahvistin. Voit jopa ladata hätäsovelluksen, kuten Kitestringin, joka ottaa yhteyden kaikkiin hätänumeroihisi kerralla ja tarjoaa ne GPS-sijainnillesi.

Turvallisuuden vuoksi on parempi ajaa muiden kanssa, jos se on pimeää ulkopuolella. Jos et juokse yksin, pidä vilkkaampia, hyvin valaistuja julkisia katuja, kunnes aurinko on täysin ylös ja muut juoksijat ovat ympärillänne.