Kuinka ennakoida maraton- tai puolimaraton-maaliaikaa?

Kun rekisteröidyt puolimaratonille tai maratonille, sinulta kysytään todennäköisesti, mikä todennäköinen loppumisaika ja tahtiesi on. Jos et ole vielä päättänyt jotain näistä kilpailuista, luulet miettimättä, kuinka voit arvioida nämä numerot. Jos he eivät pyydä tätä ennustusta, on silti tärkeää tietää todennäköinen loppumisaika, jotta tiedät, että pystyt tekemään loppumisaikaa. Tässä on tapoja laskea nämä vastaukset.

Kuinka ennakoida maali aikaa maratonille tai puolimaratoniin

On olemassa kaavioita ja laskimia, jotta voit selvittää, millainen puolimaratonesi ja maratonesi aika saattavat perustua nykyiseen kilpailusi nopeuteen. On parasta käyttää isännöityyn tapahtumaan liittyvää todellista aikaa, sillä silloin kun suoritat huippusi. Voit ajoittaa 5K tai 10K kilpailun, ennen kuin rekisteröidyt katsomaan vauhtiasi näillä etäisyyksillä.

Vaikka kokeneet juoksijat usein tuntevat kilpajuoksunsa, kävelyvalmentaja Judy Heller toteaa, että kävelijöiden ja kävely / juoksumenetelmien käyttäjiä on paljon vaikeampaa tuntea vauhtiaan. Tässä on kolme tapaa tehdä ennuste:

• Runner's World Race Prediction Laskin: Syötä todelliset ajat eri etäisyyksille, jotta voit ennustaa aikanne mille tahansa muulle matkalle.
• Marathon-valmentaja Hal Higdon ehdottaa maratonin loppumisajan keräämistä kertomalla 10 kilometrin ajasta 5, jos olet ensimmäinen ajastin tai 4.66 jos olet kokenut maratonisti.
• Tohtori John Robinson ehdottaa tätä menetelmää: Lisää 20 sekuntia kilometriisi joka kerta, kun kaksinkertaistat matkan. Jos olet tehnyt puoli maratonin, ota keskimäärin minuutit kilometriä kohden, lisää 20 sekuntia ja kerro 26,2.

Anna tarkka lopetusajan ennustus, kun rekisteröidyt kilpailuun

Kilpailun järjestäjien on tiedettävä ennustettu loppumisaika. Suuremmissa kilpailuissa sinut määrätään korralle, joka perustuu maaliaikaan. He vapauttavat korit minuutin tai kauas toisistaan ​​pitääkseen kurssin ruuhkautumisen. Sijoittamalla samaan nopeuteen osallistuvat kilpaurheilijat voivat heikentää ongelmia, jotka estävät nopeampia kilpailijoita kisojen ensimmäisten kilometrien aikana. Älä yritä hiipua nopeammin korralle - se on epämiellyttävää ja vaarallista leimata niille varhaisille kilometreille. Ei vain, että ärsytät nopeampia kilpaurheilijoita, löydät sen epämiellyttävältä.

Älä anna tapahtumaa, jota ei voi viimeistellä raja-ajan mukaan

Älä anna tapahtumaa, jos et voi tehdä raja-aikaa. On olemassa monia puolimaratonia ja maratoneja, jotka ovat walker-friendly ilman katkaisuaikaa tai antelias katkaisuaika kahdeksan tuntia tai jopa kauemmin maratonille. Valitse yksi näistä tapahtumista ensimmäisen maratonisi. Se on erilainen kilpailun takapäässä ja vielä pahempi, jos olet hitaampi kuin raja-aika sallii. Usein löytyvät veden asemat taitettuna, reitin merkinnät poistetaan ja reitti avataan liikenteelle.

Late Finishers Endanger Marathonit

Tapahtumien johtajat vihaavat ihmisiä, jotka tulevat tapahtumiinsa, vaikka he eivät voi tehdä rajausta. Kilpailuilla on usein kalliita lupia ja sopimuksia sulkea kaduilla, jotta osallistujat saavat turvallisen kurssin. Heidän on avattava kadut uudelleen ilmoitetuin aikoina, jotka tietyissä kursseissa tekevät siitä vaarallisen tai mahdotonta kävelijöille tai juoksijoille jatkaa kurssilla. Heillä on myös vesipulloja ja apuasemia, jotka ovat perustaneet samoja odotuksia. Heidän vapaaehtoiset voivat sulkea kauppoja ja lähteä, jättäen sinut ilman tukea.

Jos pidät, ota Sag-vaunu

Tapahtumien johtajille eniten yllyttävää kysymystä ovat kävelijät ja juoksijat, jotka ovat jäljessä, mutta kieltäytyvät pääsemästä "sag-vaunuun" kuljettamaan ne turvallisesti loppuun. He eivät voi sieppaa sinut kurssia vastaan ​​tahtoa vastaan. Mutta olet oikeusjuttu, joka odottaa tapahtuvan, jos olet loukkaantunut kurssilla sen jälkeen, kun ne on avattu uudelleen liikenteelle, eikä niillä enää ole vettä ja muita tukipalveluja.

Tuloksena on usein tapahtumajohtaja, joka tekee maaleja vielä rajoittavammaksi varoittaa kävelijöitä ja juosta / vaeltajia rekisteröitymään. Jos odotettu viimeistely on lähellä katkaisuaikaa, tee vankka sitoumus siitä, että otat vaunun, jos et ole oikeassa lopputuloksessa. Muuten olet osa ongelmaa.

Sinun on otettava DNF (ei päättynyt), mutta voit tehdä siitä voiton.Käytä kokemusta keskittymällä täydelliseen koulutukseen seuraavalle kilpailulle.