Kuinka ennakoida juoksurataajia

Kilpailuaikaa ennakoiva, etenkin pitkän matkan kilpailu kuin maraton, on kovaa, koska on niin monia muuttujia, kuten fyysistä ja henkistä valmistautumista kilpa-ajolle, säälle, korkeudelle kurssille, väkijoukolle jne.

Käytä taulukkoa

Kuitenkin, jos olet äskettäin suorittanut toisen rodun eri etäisyydellä, yksi tapa antaa itsellesi karkea arvio siitä, mitä voit käyttää on käyttää kaavioita, kuten alla.

Etsi viimeisintä kilpailuaikaasi yhdellä vasemmalla olevasta sarakkeesta ja noudata sitten ennustettua maratonesi loppumisaikaa.

1 mailin 5-K 10-K-puolimaraton maraton

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

Käytä Laskin

Saadaksesi tarkemman ennusteen, voit käyttää myös kilpailuaikaa ennustavaa laskinta, kuten tämän kilpailun aikasignaalin laskin. Liität vain tietosi. Laskin näyttää sitten, miten voit suorittaa kilpailuja muilla etäisyyksillä.

Sinun on myös pidettävä mielessä, että kilpailuajan ennusteet ovat arvioita aikaasi mahti saavutetaan, jos teet asianmukainen koulutus kyseiselle etäisyydelle. Joten se ei tarkoita sitä, että jos kouluttaisit 5K: n ja saavuttaisit hyvää aikaa, käytät automaattisesti vastaavaa maratonia. Lisäksi, kuten sanoin, on niin monia muuttujia, jotka voivat vaikuttaa ajallesi. Esimerkiksi kaksi kurssia ei ole täsmälleen samankaltaisia ​​ja mäkinen tai tasainen kulku tai korkealla merenpinnasta riippuva taso varmasti hidastaa sinua.

Olet todennäköisesti saamassa tarkan ennusteen maratonille, joka perustuu puoli maratonin aikaan, eikä 5 k: aan. On myös hyvä käyttää aikaa kilpailusta enintään kuusi viikkoa ennen kilpailua. Jos se on enemmän aikaa, kuntotaso on saattanut muuttua (parempi tai huonompi) ja ajat eivät ole yhtä tarkkoja.Lisäksi, jos suoritat paikallisia kilpailuja, kilpailun suorittaminen muutaman viikon kuluttua kohdekartoistasi kasvattaa mahdollisuuksiasi saada molempien kilpailujen samankaltaiset sääolosuhteet, mikä myös tekee aikakautistasi realistisemmaksi.

Kilpailun ennustajien laskutoimituksissa on ilmeisesti paljon virheitä, mutta on hyödyllistä saada karkea arvio ennen kilpailua sen sijaan, että siirtyisivät sokeasti siihen. Se voi varmasti pitää sinut asettamasta kilpailutavoitteita ja estämään tahdistusvirheitä, kuten menemästä liian nopeasti.