Pellavansiemenet korkean verenpaineen hoitoon

Kolmesta amerikkalaisesta aikuisesta, joilla on korkea verenpaine, ruoanvalmistusaineiden lisääminen aterioihin voi auttaa. Hankitaan Linum usitatissimum kasvi, pellavansiemen sisältää useita aineita, kuten alfa-linoleenihappoa (omega-3-rasvahappotyyppi), kuitua ja lignaaneja.

Pellavansiemeniä on saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien kokonaiset tai jauhetut siemenet ja pellavansiemenöljy. Joskus pellavansiemenöljy sisältää yleensä alfa-linoleenihappoa (ja toisinaan lignaaneja). Koska koko pellavansiemen voi olla vaikea sulattaa, siemenet on jauhettava jauheeksi ennen niiden syömistä.

Miksi Flaxseedia käytetään hallitsemaan korkeaa verenpainetta?

Alfa-linoleenihapon uskotaan olevan avainasemassa pellavansiemenen mahdollisissa vaikutuksissa verenpaineeseen. Joissakin tutkimuksissa on todettu, että alfa-linoleenihappojen saanti on vähentynyt korkean verenpaineen riskillä.

Flaxseed-kuitu voi myös auttaa laskemaan verenpainetta. On joitakin todisteita siitä, että kuitujen saanti voi auttaa torjumaan korkeaa verenpainetta osittain suojaamalla endoteelisairauksia (ts. Verisuonia ympäröivien solujen kerroksen poikkeavuuksia).

Lisäksi pellavansiemenissä olevat lignaanit voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Eräänlainen fytoestrogeeni, lignaanien uskotaan säätelevän verenpainetta osittain tuottamalla antioksidanttivaikutuksia.

Tutkimus

Ruokavalion täydentäminen pellavansiemenellä voi johtaa sekä systolisen että diastolisen verenpaineen huomattavaan vähenemiseen. Kliininen ravitsemus vuonna 2016.

Tässä raportissa tutkijat tarkastelivat 15 aiemmin julkaistua kliinistä tutkimusta (yhteensä 1 302 osallistujaa), jotka testasivat pellavansiemenlisän vaikutuksia verenpaineeseen. Niiden analyysissä todettiin, että pellavansiementen kuluttaminen yli 12 viikon ajan vaikutti suurempaan verenpaineeseen kuin pellavansiementen tuotteiden kulutus alle 12 viikkoa.

Raportin tekijät totesivat myös, että vaikka pellavansiemenjauheen käyttö aiheutti systolisen verenpaineen huomattavan pienenemisen (verenpaineen lukemisen ylin määrä), pellavansiemenöljyn käyttö ei ollut. Sekä pellavansiemenjauhe että pellavansiemenöljy näyttivät kuitenkin vähentävän merkittävästi diastolista verenpainetta (lukemisen alempi numero). Lignaaniuutteet eivät vähentäneet verenpainetta.

Toisessa raportissa, joka julkaistiin EU: ssa Journal of Nutrition vuonna 2015 tutkijat tarkastelivat 11 aikaisemmin julkaistua tutkimusta ja totesivat, että pellavansiemenen kulutus yli 12 viikon ajan johti lievään systolisen ja diastolisen verenpaineen laskuun.

Sivuvaikutukset

Joillakin ihmisillä pellavansiemen voi aiheuttaa vatsakipua, turvotusta, ummetusta, ripulia ja pahoinvointia, varsinkin suurina määrinä tai riittämättömillä nesteillä (kuten muilla kuitu-lisäaineilla).

Koska pellavansiemen voi alentaa verenpainetta, jos käytät verenpainetta alentavia lääkkeitä, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin käytät pellavansiemeniä.

Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee välttää pellavansiemeniä, koska niillä voi olla lieviä hormonaalisia vaikutuksia.

NIH varoittaa, että pellavansiemeniä ei tule syödä raakana tai raakana, mahdollisesti myrkyllisten yhdisteiden vuoksi. Jotkut asiantuntijat viittaavat kulutuksen rajoittamiseen alle 50 grammaan (tai 5 ruokalusikallista koko pellavansiemeniä) päivässä.

Bottom Line

On olemassa monia asioita, joita voit tehdä alentamaan verenpainettasi luonnollisesti, kuten liikuntaa säännöllisesti, suolan saannin hallintaa, terveellisen painon säilyttämistä ja alkoholin ja kofeiinin leikkaamista. Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan ennen kuin pellavansiemenä voidaan suositella verenpaineen hallintaan, on mahdollista, että pellavansiementen lisääminen ruokavalioon voi parantaa terveyttäsi.

Verenpaineen alentamisen lisäksi pellavansiemenet voivat auttaa vähentämään kolesterolia ja pitämään verensokerin tarkistettuna (tekijä, joka voi auttaa suojaamaan diabetesta). Muista vain keskustella hoito-ohjelman muutoksista ensisijaisen hoitajan kanssa ja huomata, että pellavansiemeniä ei saa käyttää korvaamaan tavallisen korkean verenpaineen hoitoa.

Voit kasvattaa pellavansiemenen ravinnon saantia lisäämällä paahdettua pellavansiemeniä sellaisiin elintarvikkeisiin kuin jogurtti, keitot, salaatit, smoothiet, aamiaismurot ja kaurapuuro. Voit myös lisätä ne muffiniin tai leivän resepteihin ennen paistamista.