Viisi rasitus- ja rasitushoitoa "RICE" -menetelmällä

Jos sinulla on rasitus tai rasitus, saatat ihmetellä parasta hoitoa. Onko se jäätä? Onko se lämpöä? Mitä muuta voit tehdä? Tällä hetkellä ajatellaan, että paras rasitus tai rasitus on "RICE" -menetelmällä, joka on lyhenne, joka on hyödyllinen muistaa, kun sinulla on akuutti vamma. On tärkeää huomata, että jos olet epävarma raskauden tai rasituksen vakavuudesta, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat hoidon tai kuntoutuksen.

"RICE" tarkoittaa:

• Levätä
• jää
• Puristus
• ylentää

Tarkastellaan näitä menetelmiä yksityiskohtaisemmin, samoin kuin tuotteita, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään yleisempiä vammoja, kuten ranneen nyrjähdyksiä, kierteisiä nilkkoja, hamstring-kantoja ja nivusia.

1

Jääpaketit ja kääreet

Jään käsittelyä käytetään yleisimmin "akuuteissa" vammoissa. Jos olet viime aikoina loukkaantunut (viimeisen 48 tunnin aikana), jossa turvotus on ongelma, sinun pitäisi käyttää jään käsittelyä kuin lämpöä.

Jääpakkaukset voivat auttaa minimoimaan turvotusta vamman ympärillä, ja voit tehdä oman, jos sinulla ei ole kaupallista jääpakkausta.

Jääkäsittelyjä voidaan käyttää myös kroonisiin sairauksiin, kuten liikakäyttöön johtaviin vammoihin urheilijoissa tulehdusreaktion hallitsemiseksi. Jos käytät jäänpakkausta krooniseen loukkaantumiseen, jää kuitenkin vain loukkaantunut alue jälkeen aktiivisuutta. Älä koskaan jää kroonista vahinkoa ennen aktiivisuutta.

Jotta vahinkoa jäisi kunnolla, on suositeltavaa, että jäätä käytetään enintään 15 minuutin ajan ja ei useammin kuin kerran tunnissa. Jään soveltaminen liian pitkään tai liian usein voi aiheuttaa ongelmia.

2

Lämpötyyny

Lämpökäsittelyjä tulisi käyttää krooninen olosuhteet, jotka auttavat rentoutumaan ja löystyttämään kudoksia ja stimuloimaan veren virtausta alueelle.

Käytä lämpökäsittelyjä kroonisiin vammoihin, kuten liikakiertoihin, ennen aktiviteettiin osallistumista.

Kun käytät lämpökäsittelyjä, käytä erittäin tarkkoja lämpöjä rajoitetun ajan (varo palovammoja). Älä koskaan jätä lämmitystyynyjä tai pyyhkeitä pitkäksi aikaa tai nukkumisen aikana.

Lämmitys voidaan tehdä myös ennen venyttämistä kehon löysentämiseksi ennen toimintaa. Lämmittämällä ennen venytystä voit rentoutua lihaksia ja jänteitä ja ehkä vähemmän vahingoittaa itseäsi.

3

Rannetuki

Tukihihnat voivat auttaa ihmisiä, jotka ovat joko olleet viime aikoina ranteessa vatsassa tai jotka ovat taipuvaisia ​​vahingoittamaan ranteitaan helposti.

Rannekannattimet toimivat tukevasti tukemalla ranteen liikkeitä. Ne eivät estä vakavia vammoja, mutta voivat auttaa tekemään yksinkertaisia ​​toimia kun taas kuntoutatte ranteesta. Jollei tavoite ole täydellinen immobilisointi, ranteiden silmukat on poistettava säännöllisesti varmistaakseen, että liitos pysyy joustavana. Joskus ihmiset käyttävät silmukoita liian usein, mikä johtaa jäykkyyteen ja nivelten ympäröivien lihasten heikkouteen.

4

Nilkkakoru

Nilkkatukit toimivat samalla tavalla kuin edellä mainitut rannetuki. Vaikka nämä eivät estä kaikkia vammoja, ne auttavat usein niitä, jotka ovat yleensä alttiita nilkan nyrjähdyksille.

Jotkut pitävät mieluummin pitsi-nilkkakoruista, mutta monet suosivat hihatyyppisen tuen yksinkertaisuutta. Nilkkarannan tulee olla tiukka, mutta ei tiukka. Se on irrotettava, jos varpaat pistävät tai tulevat jäähtymään.

Kuten rannekkeilla, useimmiten nämä nilkkakorit on poistettava liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja nilkan nivelen ympärillä olevien lihasten työskentelemiseksi. Rintaliittimen liiallinen käyttö voi johtaa nilkan ympärillä olevien lihasten heikentymiseen. Nuorilla urheilijoilla on erityisen tärkeää ylläpitää nilkan harjoitusrutiinia estääkseen riippuvuuden rintaliivistä.

5

Puristusliitokset

Käytä kompressiota, kun nostat akuuttia rasitusta tai rasitusta. Kierrä alue, joka on päällekkäin elastisen kääreen kanssa, käyttämällä Ace-siteitä puolet levyn leveydestä. Kääre tulee olla tiukka, mutta ei leikkaa pois verenkiertoa raajoihin. Joten, jos sormet tai varpaat tulevat kylmiksi, siniksi tai kihelmöiksi, kääri uudelleen!

Puristuksen soveltaminen on erittäin hyödyllistä varhaisessa vaiheessa, jotta estetään liiallinen nesteen kertyminen, mutta se voi myös auttaa puristamaan liiallisen nesteen kertymistä pehmeisiin kudoksiin. Jotkut urheilijat suosivat puristusvaatteita, kuten puristussukat, joiden avulla tämä tavoite saavutetaan.

On tärkeää varmistaa, että puristusliina ei ole tiukka, jotta se katkaisi levityksen. Lisäksi polven ympärillä olevien puristusliitosten pitäisi olla melko löysät veren hyytymien kehittymisen riskin vähentämiseksi, joskus se on hyvin vakava komplikaatio.

6

Lepo ja korkeus

Jään ja puristuksen lisäksi lepo ja kohoaminen ovat tärkeä osa akuutin nyrjähdyksen tai rasituksen hoitoa. Kuinka kauan levätä vammojasi riippuu vakavuudesta, mutta on tärkeää ymmärtää, että toiminnan jatkaminen ei voi vain lisätä kipua ja turvotusta, vaan saattaa aiheuttaa toisen kärsimisen vaaran, ehkä jopa vakavampi.

Pohjalinja akuuttien aivohalvausten ja -kantojen hoitoon

RICE-menetelmä akuuttien nyrjähdysten ja kantojen hoitamiseksi sisältää lepoa, jäätä, puristusta ja kohoamista. Tämä on tehokkainta vammoja varten 48 tunnin kuluessa. Pienillä loukkaantumisilla RICE-menetelmä voi vähentää kipua ja turvotusta ja palauttaa sinut toimintaasi mahdollisimman pian. Vakavampien loukkaantumisten vuoksi on tärkeää kuulla lääkärisi kanssa ennen itsehoitoa.

Varmasti paras hoito on ennaltaehkäisy. Varmista, että venytät tarvittaessa, lämpenemisen ja viilentämisen ajan, ja loukkaantumiseen, kunnes se on parantunut tarpeeksi, jotta urheilu voidaan jatkaa, on kaikki tehokkaita tapoja vähentää RICE-menetelmää.

Disclosure

Sähköinen kaupankäynti Sisältö on riippumaton toimituksellisesta sisällöstä, ja saatamme saada korvausta tuotteiden ostamisesta tämän sivun linkkien kautta.