3 parasta tapaa menettää rasvaa

Jos selkärasva vaivaa sinua, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä. Ei ole mitään keinoa päästä eroon rasvasta täysin, mutta voit muuttaa ylä-, keski- ja alaselkäsi ulkonäköä. Onneksi rasva selässäsi on toisin kuin rasva joillakin muualla kehosi, joten on olemassa useita eri tapoja ratkaista ongelma. Mutta ennen kuin päätät parhaista tavoista menettää rasvaa, ensin päätä, minkä kehosi alue kohdistetaan.

Missä on selkä rasvaa?

Takaisin rasva voi hyökätä muutamilla eri alueilla. Useimmat miehet ja naiset kokevat rasvaa jollakin näistä kolmesta alueesta:

• Bra linjan rasva. Jos saat liikaa rasvaa, joka vuotaa selkänojan yli, niin sinulla on yläluokat.
• Vyötärön rasva. Jos rasva taittuu vyötärösi takana, niin sinulla on keskellä selkärasvaa.
• Muffinssi ylälasva. Jos kuten monet naiset, saat rasvanpussin, joka putoaa farkkujen yläosaan takana, niin sinulla on alhaisempi selänrasva.

Paras tapa löytää alue, jonka haluat kohdistaa on seisomaan peilin takana ja pidä toinen peili kädessäsi. Varmista, että nouset ylös niin, että kehosi rivit ovat ilmeisiä. Sinun pitäisi pystyä tunnistamaan ongelmallinen alue.

Kuinka menettää rasvaa

Ei ole väliä, missä rasva asettuu kehoon, johdonmukainen ruokavalio- ja liikuntaohjelma auttaa. Mutta sinun on suunnattava ohjelma, joka korjaa sinua, joka häiritsee sinua eniten.

1.Diet. Kalori-ohjattu ruokavalio auttaa sinua menettämään rasvaa koko kehossa. Valitettavasti et voi päättää tarkalleen, missä rasvan menetys tapahtuu ensin. Mutta voit syödä ruokavaliota, johon sisältyy runsaasti vähärasvaista proteiinia lihasten kasvun edistämiseksi. Vahvat selkälihakset parantavat asennetta ja korkeampi ulkonäkö tekee sinusta näyttävän heti ohuemmalta. Ja voit myös muokata selkää rakentamalla lihaksia selkärankaasi ja vartaloasi pitkin.

2. Harjoittele. Suuri intensiteetti sydänliike auttaa sinua polttamaan rasvaa ja kaloreita. Sitten, riippuen siitä, missä sinulla on eniten rasvaa, voit sävyttää lihaksia ympäröivillä alueilla antamaan selkääsi kevyemmän ulkonäön.

• Olkapään vahvistaminen. Jos rakennat vahvoja, tiukkoja hartioita, selän hartiat (etenkin rintaliivin lähellä) alkavat näkyä pienemmiksi. Sivuttain nostettavat käsipainot tai ylipainatus auttaa sinua rakentamaan vahvoja olkapäitä.
• Mid-back harjoitukset. Siipien muotoiset lihakset selän keskellä on nimeltään latisimus dorsi. Jos pystyt tekemään nämä kaksi lihaksia tiukemmin ja vahvemmin, ne antavat vyötäryksesi olevan pienempi. Latin alasveto on hyvä harjoitus, jolla vahvistetaan lattuja ja luodaan värillinen, kolmiomainen muoto.
• Vyötäröharjoitukset. Jos haluat hikoilla vyötärösi selkään, kokeile harjoituksia, jotka vahvistavat vinot vatsan lihakset ja myös erektiolaudat, selkärangan kulkevat lihakset. Nämä lihakset auttavat muotoilemaan kehosi sivuja ja auttamaan sitä taipumaan puolelta toiselle. Sivuliikeharjoittelu lisättävän painon kanssa tai ilman sitä auttaa kaventamaan ja vahvistamaan kehosi sivuja. Voit myös tehdä vinot rutistumiset lattialle kohdistamaan viistot abdominaalit.

• Alaselkäharjoitukset. Liukastuminen tekee takaisin rasvasta huomattavamman. Seisomaan pidemmälle ja paremmasta asennosta, tee alaselkäharjoituksia ytimen vahvistamiseen, mukaan lukien erektorin spinae. Taaksepäin ulottuva harjoitus auttaa kohdistamaan nämä ongelmat.

3. Lääketieteelliset menettelyt. Jos olet kokeillut ruokavaliota ja liikuntaa ja et vieläkään voi menettää rasvaa, on olemassa useita kirurgisia ja ei-kirurgisia menetelmiä, jotka kohdistavat ongelmasi. Näitä ovat rasvaimu, älykäs rasvaimu (kutsutaan myös laser lipolyysiksi), Coolsculpting ja uusi FDA: n hyväksymä, kivuton hoito nimeltä Ultrashape.

Tietenkin monet lääketieteelliset menettelyt ovat haittavaikutuksia, ja jotkut edellyttävät, että otat aikaa poissa rasittavalta toiminnalta niiden suorittamisen jälkeen. Myös kustannuksia on otettava huomioon. Kirurgiset ja ei-kirurgiset hoidot voivat ulottua tuhansiin dollareihin kullekin alueelle, johon kohdistat.

Nämä ovat hyviä syitä yrittää menettää rasvaa perinteisten menetelmien kuten ruokavalion ja liikunnan avulla. Jos sinulla on jäljellä jäljellä olevia rasvahappoja selässä, keskustele lääkärin sertifioidun plastiikkakirurgin tai kartongin sertifioidun dermatologin kanssa, jotta näet, mikä menetelmä sopisi sinulle parhaiten.