Yhteiset juoksevia vammoja, joita PT voi hoitaa

Jos olet juoksija ja tunne kipua tai rajoittuu juoksevaa kykyä, saatat hyötyä fyysisestä hoidosta, joka auttaa sinua parantamaan liikkuvuutta. Juoksu on suosittu urheilu, jota nauttivat monet kaikenikäiset ihmiset. Juoksu on hyvä liikunta lihaksille, nivelille, sydämelle ja keuhkoille, se voi myös aiheuttaa toistuvaa rasitusta kehon osiin ja olla loukkaantumislähde.

Vaikka kaikkia juoksevia vammoja ei voida välttää, monet toistuvat rasitusvammat käynnistyvät. Pitämällä riittävästi joustavuutta ja voimakkuutta voit rajoittaa mahdollisuuksiasi kärsimään viiden parhaan juoksevan loukkaantumisen varalta.

Iliotibial Band -oireyhtymä

Iliotibiaalinen bändi-oireyhtymä (ITBS) esiintyy, kun on olemassa toistuva kitokirja, jolla on lonkka polven etuosaan, paksua kudosmassaa, joka kulkee reiden ulkopuolella. ITB: n ärsytys aiheuttaa tavallisesti kovaa polttavaa kipua polvivyöhykkeen ulkopuolisessa osassa. ITBS: n hoitoon kuuluu lepo ja jään vahinkoa alkuvaiheessa. Tämä voi auttaa rajoittamaan tulehdusvasteen. Lyhyen lepoajan jälkeen ITB: n hellävarainen venytys voidaan aloittaa. Joskus lonkka- ja vatsanlujuuden rajoitukset voivat vaikuttaa polven sijaintiin juoksun aikana, mikä voi rasittaa ITB: tä. Siksi lonkan ja sydämen vahvistamista voidaan vaatia täydellisestä palautumisesta ITBS: ltä. Lääkäri ja fysioterapeutti voivat auttaa sinua määrittämään, mitkä lihasryhmät sinun pitäisi keskittyä.

Piriformis-oireyhtymä

Piriformis on lihaksisto, joka sijaitsee syvälle lonkkaan ja joka pyörii ja tasapainottaa lonkan. Piriformis-lihasten ärsytys voi aiheuttaa lonkan ja pakaralihaksen kipua. Piriformis-lihaksen kurssit yli iskihermon ja tiukkuuden piriformis-lihaksessa voivat aiheuttaa kipua, joka kulkee jalan alas, aivan kuten iskias. Jos sinulla on piriformis-oireyhtymää, lääkärisi ja fysioterapeutin on arvioitava sinua määrittämään kivun biomekaaninen syy. Koska alhaisen selkäkipu tuntuu joskus lonkan alta, selkärangan ja selkärangan tutkiminen tulee tapahtua. Piriformis-oireyhtymän alkuvaiheessa hoidetaan lepoaika. Kun akuutti kipu on tukahdutettu, venyttämällä ja vahvistamalla lihakset lonkat ja jalat tulisi esiintyä.

Patellofemoralin stressi-oireyhtymä (PFSS)

Tämä tavallinen polven ongelma ilmenee väärin polven kärjessä reisiluun ääressä ja aiheuttaa kipua polvilumpun ympärillä. Se voi johtua tiheydestä taiotibiaalisessa nauhassa, heikkoudesta reisilihaksissa tai heikkoudesta lonkan lihaksissa. PFSS-hoito sisältää lepoa ja jäätä alkion tulehduksen hallintaan. Lyhyen lepoajan jälkeen voidaan tehdä kevyesti venyttely ja vahvistaminen. Sinun fyysisen terapeutin on myös arvioitava kulkua ja juoksevaa harppausta arvioidakseen, aiheuttavatko muut mekaaniset viat ongelmallesi.

Shin Splints

Shin-kärjet johtuvat särmän etupuolella olevan anteriorisen tibialis-jänteen tulehduksesta. Sylinterien oireita ovat kipu, tunnottomuus ja polttelu säärin edessä. Joskus huono jalkaasento voi aiheuttaa säärinliikkeitä, joten fyysisen terapeutin on arvioitava jalkojen asentoa, kun olet seisomassa ja makaamassa. Ortotiikkaa tarvitaan joskus korjata jalkaasento.

Plantar Fasciitis

Plantar fascia on paksu jalkapohjan kudos jalka, joka auttaa muodostamaan kaaren jalka. Istuimen pään ärsytys voi aiheuttaa kipua jalkaosan pohjalle kantalujan lähellä. Sinun pitäisi aluksi kohdella kasvitautia fasciitin kanssa lepo-ja jään. Vasikan ja jalkojen lihasten hellävarainen venytys tulisi aloittaa. Kuten sorkkatautojen kanssa, jalka-arviointi saattaa olla tarpeen, jotta voidaan selvittää, onko jalkojen asema voi olla mekaaninen tukipuitauti.

Jos olet juoksija, joka kärsii toistuvista rasitusvammoista, sinun tulee keskustella lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa päättääksesi parasta hoitoa sinulle. Tieteellisen biomekaniikan perusteellinen arviointi käynnissä voi auttaa sinua parantamaan nykyistä ongelmaa ja estämään tulevia kipuongelmia.