Elintarvikkeet, jotka todennäköisesti aiheuttavat kaasua
Sisällysluettelo:
- Mikä tekee elintarvikkeista Gassyn?
- Gassiest Vihannekset ja palkokasvit
- Gassiest Legumes
- Gassiest Fruits
- Gassy Fruits
- Kuivatut hedelmät
- Gassiest Dairy Products
- Kokojyvät
- Gassiest Juomat
- Sokeriton ruoka
- Krooniset ongelmat kaasulla?
- Muut suoliston syyt
Elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa keskenmenoa raskauden aikana (Lokakuu 2024)
Pavut ovat maine on "musiikillinen hedelmä", mutta on olemassa paljon muita gassy elintarvikkeita, jotka voivat edistää suoliston epämukavuutta, turvotus ja ilmavaivat. Jos kaasusta on tullut ongelma sinulle, näiden gassy-elintarvikkeiden tunteminen voi auttaa sinua tekemään parempia ruokavalintoja.
Mikä tekee elintarvikkeista Gassyn?
Gassy-elintarvikkeet ovat yleensä niitä, jotka sisältävät tiettyjä sokereita (fruktoosi, laktoosi, raffinoosi ja sorbitoli) ja / tai liukoista kuitua. Näitä aineita ei pilkottu mahalaukun tasolle, joten ne menevät alas suolistoon, jossa bakteerit hajoavat. Tämän hajoamisen lopputulos on kaasun vapautuminen.
Gassiest Vihannekset ja palkokasvit
Seuraavat vihannekset ovat niitä, jotka todennäköisesti antavat sinulle kaasua, koska ne sisältävät raffinoosia ja / tai fruktoosia. Muista, että nämä vihannekset ovat todella hyviä sinulle, joten vältä niitä niissä tilanteissa, joissa sinun täytyy ehdottomasti olla kaasuttomia.
- artisokat
- Parsa
- Parsakaali
- Brussel-ituja
- Kaali
- Kukkakaali
- Selleri
- sipulit
- herneet
- Bataatit
Gassiest Legumes
- Keitetyt pavut
- Mustia papuja
- Mustasilmäpavut
- Voi pavut
- Cannelinni (valkoinen) pavut
- Kidney-pavut
- limapavut
- Merivoimien pavut
Gassiest Fruits
Seuraavilla hedelmillä on maine kaasuntuotannosta, koska ne sisältävät fruktoosia, sorbitolia ja / tai liukoista kuitua. Jälleen nämä hedelmät ovat hyviä sinulle, joten yritä syödä niitä päivinä, jolloin on hyvä, jos olet vähän kaasua kuin tavallisesti.
Gassy Fruits
- omenat
- aprikoosit
- Mango
- appelsiinit
- persikat
- päärynät
- luumut
- Vesimeloni
Kuivatut hedelmät
- aprikoosit
- kuivatut luumut
- Rusinat
Gassiest Dairy Products
Vaikka sinulla ei ole diagnosoitu laktoosi-intoleranssi, saatat huomata, että maitotuotteiden syöminen johtaa ei-toivottuun kaasuun. Kehomme iän myötä pyrimme tuottamaan vähemmän entsyymi-laktaasia, joka on välttämätöntä laktoosin sulattamiseksi (maidossa ja muissa maitotuotteissa esiintyvä sokeri), ja tästä syystä maitotuotteista syntyvä kaasu voi olla ongelma. Tässä on muutamia maitotuotteita, joiden avulla voit välttää kaasun välttämisen:
- piimä
- Kermajuusto
- Raskas kerma
- Jäätelö
- Maito
- Maitotuotteita sisältävät jalostetut elintarvikkeet
- ricotta
Kokojyvät
Vaikka täysjyvätuotteet sisältävät joitakin hyödyllisiä vitamiineja ja ovat ravintokuitujen lähde, joidenkin liukoisten kuitujen pitoisuus sekä raffinoosin, joka on eräänlainen sokeri, läsnäolo voi luoda suoliston kaasua. Seuraavassa on ne, joita vältetään, jos et halua kokea ei-toivottua gassinessa.
- Ohra
- pellavansiemenet
- ruis
- Vehnä
Gassiest Juomat
Seuraavat juomat voivat sisältää fruktoosia, sorbitolia tai karbonaatiota, jotka kaikki voivat edistää suoliston kaasua:
- Olut
- Hedelmämehut
- Soda (säännöllinen ja ruokavalio)
Sokeriton ruoka
Joskus kaasua antava asia on jotain, jota emme ole kiinnittäneet huomiota.Monet ihmiset eivät tiedä, että suuri kaasuntuottaja on sokeriton kumi.
Monet sokerittomat elintarviketuotteet sisältävät sorbitolia, jota voidaan fermentoida suolen bakteereilla, mikä johtaa ei-toivottuun kaasuun. Lue tarrat huolellisesti ostettaessa sokerittomia kumia, karkkeja ja välipaloja, jotta ne eivät sisällä sorbitolia.
Krooniset ongelmat kaasulla?
Elintarvikkeiden välttäminen ei myöskään ole ainoa tapa vähentää suoliston kaasua. On olemassa monia tehokkaita over-the-counter-hoitovaihtoehtoja, jotka auttavat kehoa sulattamaan loukkaavat sokerit, jotta voit syödä näitä kaasumaisia elintarvikkeita ilman kaasuongelmia.
Näet, että monet edellä luetelluista elintarvikkeista ovat niitä, jotka ovat melko hyviä sinulle. Eli ne tarjoavat merkittävää ravitsemuksellista hyötyä. Siksi on tärkeää tarkasti täsmentää, mitkä elintarvikkeet ovat nimenomaan ongelmallisia elimistölle, sen sijaan, että asetettaisiin tarpeettomasti ruokavalioon. Ruokapäiväkirjan käyttö auttaa sinua saavuttamaan tämän. Kun olet tunnistanut ongelmallisen ruoan, yritä nähdä, voiko elimistösi sietää pienempiä määriä ruokaa, jotta voit silti hyötyä sen ravitsemuksellisista komponenteista.
Saatat myös haluta puhua lääkärillesi, jos olet menossa matalaan FODMAP-ruokavalioon. Tämä ruokavalio suunniteltiin ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) ruokavalioon. Siinä vaaditaan lyhytaikaisia rajoituksia FODMAP: ille, jotka ovat tavallisissa elintarvikkeissa esiintyviä hiilihydraatteja, joiden on havaittu vaikuttavan IBS-oireisiin, mukaan lukien kaasun ja turvotuksen. Rajoittamisen (tai poistamisen) vaiheen jälkeen aloitat hitaasti FODMAP-elintarvikkeiden palauttamisen ruokavalioon, jotta saat selville, mikä FODMAP-tyyppi on edelleen ongelmallinen sinulle.
Muut suoliston syyt
On myös tärkeää muistaa, että ruoka ei ole ainoa syy suoliston kaasuun. Seuraavat tavat voivat aiheuttaa ilmaa nielemästä, mikä voi edistää röyhtäilyä, turvotusta ja liiallista kaasua:
- Purukumi
- Syö liian nopeasti
- Juominen hiilihapotetut juomat
- Imee kovia karkkeja
- Hammasproteesit, jotka eivät sovi hyvin.
- Tupakointi
Mikä on laihtumiseen maailma USA? Selvitä, jos se on todennäköisesti työtä sinulle
Miten Slimming World USA toimii ja laihtuu ohjelmasta, jos sinusta tulee jäsen? Arvioida kustannukset ja tiede päättää.
5 älykkäitä välipaloja et todennäköisesti syö
Haluatko maistella välipalaa? Yritä lisätä näitä älykkäitä poimintoja viikoittaiseen pyöritykseensi, tonnikalassoista täytettyihin mansikoihin.
Lisää näytön aikaa, vähemmän todennäköisesti lapsia
Tutkimukset osoittavat selvästi, että mitä enemmän lapsia käyttää näyttöjä ja teknisiä laitteita, sitä vähemmän todennäköistä on, että he suorittavat kotitehtäviä.