Pitäisikö sinun jarruttaa urheilullisia vammoja?

Lääkäri, joka synnytti lyhennettä "R.I.C.E" 70-luvun lopulla, on muuttanut kantaansa jään käyttämisen tärkeydestä urheiluvammatilanteessa. Gabe Mirkin, joka kirjoitti urheilulääketieteen suosituimmista kirjoista, hiljattain kirjoitti viran, joka päivitti kannansa suosituksesta käyttää "lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta" urheiluvammojen, kuten kantojen ja nyrjähdyksiä. Ajankohtaisista todisteista kertoo, tohtori Mirkin kirjoittaa, että nyt "näyttää siltä, ​​että sekä jään että täydellinen lepo voivat viivyttää parantumista eikä auttaa."

Tähän mennessä ei ole juurikaan osoitettu, että tosiasiassa tuettaisiin tämän laajasti hyväksyttyjen suositusten roolia, mutta viimeaikaisissa tutkimuksissa, jotka ovat tutkineet näitä neuvoja, ei ole löytynyt mitään todisteita siitä, että vahinkojen nopeus paranisi. Todisteet ovat osoittaneet, että pehmytkudosvaurion pehmeneminen vähentää turvotusta ja tulehdusta, jonka uskotaan viivästyttävän paranemista, mutta nyt tutkijat uskovat, että tulehdus on oikeastaan ​​välttämätön osa parempaa paranemista.

Dr. Mirkin selittää tulehduksen tiedettä samankaltaisella tavalla kuin immuunijärjestelmä hyökkää esimerkiksi ulkomaisten hyökkääjien, kuten esimerkiksi bakteerien, kanssa. Hän toteaa, että kun pehmytkudosten vaurioita - kuten lihasvetoja, kantoja tai yleistä arkuutta - vaivaavat immuunijärjestelmää, lähettämällä tulehdussoluja kutsuvat makrofageja vahingoittuneisiin kudoksiin. Kun ne ovat, nämä solut vapauttavat IGF-1: n (insuliinin kaltainen kasvutekijä), ja se on tämä hormoni, jolla on rooli auttaakseen vaurioituneita kudoksia uudistamaan, korjaamaan ja parantamaan. Tutkimus osoittaa myös, että jään levittäminen loukkaantuneelle alueelle estää IGF-1: n vapautumisen ja viime kädessä viivästyttää paranemista.

Olemme tunteneet jo jonkin aikaa, että jää toimii vähentääkseen kipua ja turvotusta. Tiedämme myös, että kylmä aiheuttaa verisuonien ahtautumisen. Tämän suppenemisen ei-toivottu sivuvaikutus on kuitenkin se, että tulehdussolut ja niiden parantavat hormonit estetään pääsemästä loukkaantuneisiin kudoksiin. Dr. Mirkin huomauttaa, että kun nämä verisuonet ovat rajoittuneita, he pysyvät suljettuna tuntikausia. Kiertohäiriö voi johtaa kudosten kuolemaan ja saattaa aiheuttaa pysyviä hermovaurioita.

Mitä tohtori Mirkin sanoo seuraavaksi on vieläkin yllättävämpää. Hän väittää, että kaikki urheilijat tekevät vähentääkseen tulehduksen viivästyksiä vahinkoa parantavaa. Se sisältää tulehduksellisten tai kortisoni-tyyppisten lääkkeiden käyttämisen jäällä tai muilla kylmäpakkauksilla ja mikä tahansa muu, joka pysäyttää tai estää immuunijärjestelmän luonnollisen vasteen loukkaantumiselle.

Oletteko koskaan käyttänyt jäätä vammoihin?

Loukkaantumisen tärkein etu on auttaa hallitsemaan tai vähentämään kipua. Se voi tuntua hyvältä. Dr. Mirkin kuitenkin sanoo, että jäätyminen yli viiden minuutin ajan vahingoittaa paitsi kudosten korjaamista, mutta se voi myös vähentää voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä. Jos käytät jään kipuongelman vaikutusta varten, neuvo on käyttää sitä enintään 5 minuuttia, poista se vähintään 20 minuuttia ennen uudelleenkäyttöä. Dr. Mirkinin mukaan ei ole mitään syytä eikä mitään hyötyä siitä, että jäistä aiheutuu vahinkoa yli kuusi tuntia alkuperäisen vamman jälkeen.

Entä lepo, puristus ja korkeus? Tutkijat jatkavat tutkimusta parhaan keinon käsitellä pehmytkudosvammoja ja tuomaristo on edelleen tehokkaimmilla hoidoilla. Vammojen kompressio ja kohoaminen voivat silti olla tarkoituksenmukaisia ​​ja hyödyllisiä. Kumpaakaan toimenpidettä ei täysin pysäytä IGF-1: n vapautumista, joten immuunivaste kykenee jatkossakin tekemään työnsä, mutta pakkaus voi auttaa hallitsemaan liiallista turvotusta, joka on usein yksi syy kipua aiheuttamaan. Silti monet asiantuntijat suosittelevat, että hoito olisi räätälöity urheilijalle ja että toiminnallinen rehab- ja tasapaino-koulutus voi olla tehokkaampaa kuin immobilisaatio, varsinkin kun hoidetaan I- ja II-luokan nilkkavälineitä.

Urheilijana on tärkeää, että kiinnität huomiota kehosi lähettämiin varoitusmerkkeihin ja vältä vahinkoa, jos voit. Jos käytät ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, kuten urheilun kunnossa, fyysisissä rajoissa, suojavarusteilla, oikeilla jalkineillä ja urheilun sääntöjen mukaisesti, voit estää joitain yleisimpiä urheiluvammoja. Mutta jos ylläpidät urheilullisia vammoja, on tärkeää lopettaa pelaaminen ja arvioida lääketieteellistä arviointia vahingon laajuuden määrittämiseksi ja aloittaa rehab-prosessi nopeasti.