Taukoa harjoituksesta ilman menetystä

Käyttämällä johdonmukaisesti on tärkeää kehittää kestävyyttä, kehon hoitoa ja painonpudotusta, siellä on lähes aina aika, jolloin sinun on pidettävä tauko.

Tämä voi johtua siitä, että olet väsynyt, loukkaantunut, ylimääräinen varattu tai ehkä kyllästynyt ja epätoivoisesti tarvitset tauon. Tai ehkä sairastut, mene lomalle tai sinulla on jokin muu elämäntapahtuma, joka vie sinut pois harjoittelutietojasi.

Yksi suurimmista syistä, jotka saattavat tarvita tauon, on ylikuntoa. Liikaa liikuntaa tai liian voimakasta harjoittelua voi johtaa masennukseen, väsymyksiin, levottomuuteen ja harjoitteluun.

Taukoa voi olla juuri se, mitä tarvitset lepäämään, palautumaan ja nuorentamaan, mutta kuinka kauan ennen kuin aloita kuntosi menetystä?

Okei ojenna

Saatat yllättyä oppimaan, että harjoittelun muutaman päivän tai koko viikon kuluttua koulutuksesta ei välttämättä loukata voittoja, joita olet tehnyt. Itse asiassa monet vakavat harjoittajat ja urheilijat säännöllisesti aikatauluttavat viikon joka 8-12 viikkoa.

Ajattele maratonjuoksija. Hän tyypillisesti päihittää harjoittelun aikana noin 2 viikkoa ennen maratonia, ja alkaa sitten pienentää alaspäin, jotta hän on täysin lepäänyt kisaan.

Joskus on hyvä, että keskimääräinen harjoittaja ottaa ylimääräisiä vapaapäiviä päästäkseen eroon jokaisesta väsymyksestä kehossasi.

Hyvä uutinen on se, että kestää kovaa työtäsi kestää paljon enemmän kuin viikon, joten älä pelkää taukoa, jos olet väsynyt ja kipeä.

Kuinka kauan kestää menettää kuntosi?

Kysymys kuuluu, oletteko taukoa valinnan mukaan tai koska sinun on, kuinka kauan voitte pitää tauon ennen kuin se vaikuttaa kuntosi toimintaan?

Joitakin perustietoja:

• Aerobinen teho voi laskea noin 5-10% kolmen viikon aikana.
• Kestää noin kaksi kuukautta toimimattomuutta menettää täysin voitot, jotka olet tehnyt.
• Erinomaisesti sopivat harjoittajat kokevat nopean pudotuksen kunto ensimmäisten kolmen viikon aikana, ennen kuin se irtoaa.
• Lihasvoima ja kestävyys kestävät pidempään kuin aerobinen kunto. Lihakset pitävät muistin harjoituksista viikkoja tai jopa kuukausia.

Ei ole kovia ja nopeita sääntöjä siitä, kuinka monta lepopäivää ottaa tai milloin ottaa ne. Avain on kuunnella elimistöä ylimielisyyksien ja mielesi puolesta ikävyyteen tai uupumuksen merkkeihin.

On myös mukavaa päästä eroon tavallisesta rutiinista, kun olet lomalla. Yritä tehdä muita aktiivisia asioita, jotka toimivat kehossasi eri tavalla.

Asioita, kuten meloa palloa rannalla, pitkiä kävelylenkkejä, snorklausta ja muita pelejä ovat hauska tapa liikkua ilman, että sinun tarvitsee huolehtia pitkistä harjoituksista.

Ja pidä mielessä, että vaikka otat vain muutaman päivän pois, voit silti saada kipeästi, kun palaat harjoitteluusi. Kuinka kipeä saat usein riippuu genetiikasta, kuinka kauan olet ollut ulos ja kuinka kovaa harjoitteluasi on.

Merkkejä saatat tarvita taukoa

• Väsymys tai fyysinen sammuminen
• Tuska, joka ei mene pois
• Peläten harjoittelua
• Huono esitys
• Et voi edistyä harjoituksissa
• Tunne itsestään motivoiduksi tai tylsistyneeksi
• Loukkaantuminen tai sairaus
• Et voi seisoa ajatusta harjoittamisesta
• Sinulla on matkaa, ja sinä tiedät, että sinulla ei ole aikaa tai motivaatiota täydellisille harjoituksille

Jos otat muutaman päivän tai viikon pois, saatat olla juuri sitä, mitä tarvitset takaisin harjoituksiisi enemmän energiaa ja innostusta.

Muista, että sinun ei tarvitse olla täysin passiivinen, ja itse asiassa tämä voi olla täydellinen aika kokeilla sellaisia ​​aktiviteetteja, joilla ei yleensä ole aikaa. Jätä rutiini ja sykemittari kotona ja yritä:

• Pitkä kävely
• Yoga- tai Pilates-luokka
• venyttely
• Pitkä ja helppo pyöräily
• Jalkapallo tai frisbee tossing
• Työskentely pihalla

Paluu takaisin

Jos huomaat, että olet ottanut pidempään tauon kuin todella halusit, on tärkeää helpottaa liikuntaa, jotta vältät vamman ja kurjuuden.

Kyllä, voi tuntua aloittaessasi, mutta elimellesi ei enää kestää kovin kauan ennen taukoa. Kehosi muistelee kuinka käyttää, tarvitsee vain vähän aikaa tottua työskentelemään uudelleen.

Jäljelle jääminen on aina mahdollista, ei väliä kuinka kauan se on ollut, kun olet työskennellyt. On houkuttelevaa haluta korvata menetetty aika ja hypätä all-out harjoittelu rutiini, mutta se on viimeinen asia, jonka haluat tehdä.

Ei vain, että sinä vaarannat hyvin kipeästi, saatat jopa vaarantaa vamman.

Vinkkejä palaamiseen harjoitteluun

• Aloita yksinkertainen - Jos sinulla oli rutiini, jota seurasit aiemmin, kokeile kevyempää versiota käyttämällä kevyempiä painoja ja vähemmän voimakkuutta.
• Anna kehollesi aikaa - Se voi kestää jopa kolme viikkoa palata sinne missä olet, riippuen siitä, kuinka paljon olet tehnyt aiemmin ja kuinka paljon aikaa on kulunut. Käytä ensimmäisiä 2 viikkoa saadaksesi tunteen keholle ja liikunnalle.
• Käytä ylimääräisiä lepopäiviä - Paluumatkalla voit tarkoittaa, että tulet kärsimään jonkin verran.Suunnittele ylimääräisiä elvytyspäiviä, jotta kehosi voi parantua ja kasvaa voimakkaammin.

Joka viikko lisää asteittain intensiteettiä, kunnes palaat tavalliseen rutiiniasi.