10 suurimman harjoitusvirheen tekemät miehet

Guys, oletko valmis nojata ja tehdä kuntosaleista hyötyä? Olet luultavasti jo tajunnut, että se vie enemmän kuin joskus näkyä painotalossa, jos haluat Todella muuttaa kehosi. Voit oppia tekemään voittoja, jotka kestävät viime aikoina sinun täytyy kehittää ja pitää kiinni suunnitelmasta vakavien rasvahäviöiden ja lihasten kehittymiselle.

Osana Täydellinen Miesten opas laihtuminen, harjoitus- ja ravitsemusalan asiantuntijat jakavat vinkkejä yleisimmistä harjoitteluvirheistä, joita kaverit tekevät usein. Kuntosalin ammattilaisten mukaan nämä ovat virheitä, jotka todennäköisesti estävät sinua näkemästä voittoja kuntosalilla ja mittakaavassa

10 Virhe muutokseen (oikealla hetkellä) kasvattamaan kuntosi voittoja

Ei ole väliä, jos olet kuntosali tai kokenut pro, kuka tahansa voi joutua harjoitteluvirheisiin, jotka saattavat saada voittoja kovemmin. Tavoitteena on menettää rasvaa ja saada lihaksia, eikö? Katso jos jokin näistä puutteista tuntuu tutulta. Käytä sitten pro-vinkkejä, jotta pääset takaisin raiteille.

1. Liian paljon liian pian

Yksi yleisimmistä laihdutushaasteista, joita miehet kohtaavat, on paine olla kova. "Miehet ovat macho, joten he voivat työntää liian kovaa, mennä liian raskasta tai liikaa liian nopeasti ja sitten polttaa tai loukkaantua", sanoo rasvan menetyksen asiantuntija Tom Venuto. Venuto on bestselling - kirjailija Polta rasvaa, lihaa lihaa. Hän on suorittanut harjoittelututkinnon ja on työskennellyt kuntosalilla vuodesta 1989, mukaan lukien 14 vuotta henkilökohtaisena kouluttajana. Hän suosittelee pitkäaikaisten tulosten johdonmukaisuutta ja vakaata parannusta. Hyökkäys usein? On aika palata. Skaalaa alas ja löydä säännöllinen suunnitelma, johon voit pysyä todellisten tulosten pohjalta.

2. Väärän neuvonnan kuunteleminen

Maailmanluokan kouluttaja Jason Corrie suosittelee, että kaverit, jotka haluavat todellista tulosta, pitäisi työskennellä tunnustetulla ammattilaisella. Corrie on harjoittanut vanhempia tasoja yli yhdeksän vuoden ajan eräillä Lontoon ja New Yorkin arvostetuimmista kuntosaleista. Vuonna 2011 Virgin Active valitsi hänet Lontooseen liittymään maailmanluokan henkilökohtaisen kouluttajan korkeimpaan eliittiarvoiseen luokkaan. Hän sanoo, että miehet kuuntelevat usein vääriä neuvoja - ystäviä tai työtovereita - ja he eivät saa tuloksia, joita he haluavat Varmasti on hauskaa vaihtaa vinkkejä muiden kavereiden kanssa … ja se voi auttaa luomaan ystävyyssuhdetta. Mutta todennäköisesti näet tuloksia nopeammin, jos saat tuloksia jollakin, joka on käynyt uralla kentällä.

3. Kärsivällisyys

Monet kaverit, jotka haluavat menettää rasvaa, kääntyvät rasvaa polttavaan sydämeen, kuten juoksumattoihin tai tasaiseen tilaan pyöräillen laihtua. Mutta jos se merkitsee laillisen huoneen laiminlyömistä, he tekevät virheen. "Rakentaminen lihaksen tekee sinut rasvanpolttavalle koneelle", sanoo Jason. Asiantuntija Tony Schober on samaa mieltä. Schober on sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja perustaja Coach Calorie. Hän näkee miehiä tekemässä liian paljon sydäntä liian aikaisin. "Tallenna sydän kun tarvitset sitä. Jos aloitat alussa neljä tai viisi kardio-istuntoa, sinulla ei ole tilaa lisätä sydäntä, kun laihtuminen pysähtyy."

4. Nosta liian paljon painoa

Painokoulutus on hyvä, mutta liikaa voi olla myös virhe. New Yorkin kouluttaja Matt Griffin näkee usein kavereita kuntosalillaan, joka nostaa liikaa painoa. Griffin on myös parkour- ja kunto-opettaja Barryn Bootcampissa Manhattanilla. Vaikka on mahtavaa napata raskain käsipaino telineessä, hän sanoo, että se on myytti, että raskaampi on parempi. "Kevyt paino oikealla lomakkeella on paljon tehokkaampi saavuttamaan halutut tulokset."

5. Toiminnallisen arvioinnin ohittaminen

Hyvä kouluttaja suorittaa funktionaalisen arvioinnin ja antaa sitten toiminnallisen harjoittelun ohjelman. Näin voit tunnistaa liikkeentunnistasi heikkoja alueita tai rajoitteita, jotka voivat vaikuttaa suorituskykyyn kuntosalilla ja estää sinua rasvan menettämisestä ja lihasten tehokkaasta saamisesta.

6. Ei yhdistelmäharjoituksia

Harjoittelet vain yhtä lihaksen ryhmää kerrallaan? Älä, sanoo Jason. Hän suosittelee yhdistelmän voimaharjoituksia, jotka vaativat lihasryhmiä toimimaan yhdessä lujuuden lisäämiseksi. Yhdistelmäharjoitukset ovat tehokkaampia ja kehittävät kehoa tehokkaammin. Yhdistelmäharjoitukset edellyttävät parempaa yhteensovittamista ja vakautta, mutta ylimääräinen aika niiden täydentämiseksi on vaivan arvoista. "Perusteet, kuten penkki puristin, kyykky, deadlifts ja rivit pitäisi olla niittejä oman harjoitusohjelman", sanoo Tony.

7. Ravitsemuksen laiminlyönti

Kuinka usein pidät hampurilainen ja oluen kovan harjoittelun jälkeen. Tai tilaat korkean sokerin, proteiinin smoothie-mehutiivisteen? "Niin monet ihmiset luulevat, että suuri määrä koulutusta on kaikki, mitä tarvitaan laihtua", Venuto sanoo. Hän sanoo, että koulutus ja ravitsemus kulkevat käsi kädessä. Se vie molemmat elementit laihtua menestyksekkäästi ja saada sopivan laiha runko. Jos olet vakavasti tekemässä voittoja kuntosalilla, syötä urheilun ravitsemukseen erikoistunut R.D. -tapahtuma.

8. Tukeutuvat liikaa lisäravinteisiin

Proteiinijauheet ja muut tuotteet ovat suosittuja, mutta ne eivät välttämättä ole nopein polku rasvan menetykseen ja lihasten hyötyyn. "Jauheet ovat paikoillaan, mutta jos yrität saada vähät, haluan nähdä, että ihmiset syövät mahdollisimman paljon kiinteää ruokaa. Ei vain kokonaisia ​​elintarvikkeita enemmän ravintoaineita tiheä, mutta ne täyttävät sinut paremmin, mikä on niin tärkeä hypo-kaloriympäristössä ", Tony sanoo. Hollywoodin stuntmies Bobby Holland Hanton on samaa mieltä. Yksi hänen ruokavalionsa vinkkejä miehille on syödä todellista ruokaa lisäravinteiden tai jauheiden sijaan.

9. Liian paljon pysyvää valtiokorttia.

Kohtuullinen aerobinen aktiivisuus on hyvä sydänterveydelle, mutta kaverit, jotka haluavat menettää rasvaa, pitäisi toimia eri intensiteettiasteilla, mukaan lukien suuren intensiteetin välein. Tämä voi sisältää sprintin välejä juoksumattoon, hyppykytkentäistuntoon, sisäkäyttöön suurilla nopeuksilla tai yksinkertaisilla hyppyjohdoilla. Jason sanoo, että kaverit käyttävät usein liikaa aikaa sydänsykkeisiinsa.

10. Painotetaan määrällistä laatua

Vain asettaminen tiettyyn aikaan kuntosalilla ei takaa rasvan menetystä ja lihasten saantia. Harjoittelun aika on oltava laatu aika."Se, mikä takaa kuntosalihyödyn, käyttää tehokkaasti aikaa, ja se tarkoittaa kolmea asiaa", sanoo Tom Venuto, "älykäs koulutus (hyvin suunniteltu ohjelma), harjoittelu kovaa, jota voisimme kutsua intensiteetiksi ja harjoittelemalla asteittain, sinun mukavuusalueesi."