Voiko sosiaalinen media parantaa minun motivointiani?

Monet juoksijat voivat todistaa käynnissä olevan ryhmän voimaa tehostamalla suorituskykyä ja motivaatiota. Alkeisurheilijoista elite marathonereihin, vertaispaine ja kilpaileva henki, jotka juoksevat kokemusta ajettaessa muiden kanssa, voivat saada heidät toimimaan yhä kovemmin ja nopeammin.

Mutta entä juoksijat, jotka tyypillisesti toimivat yksin ja jakavat harjoituksensa sosiaalisten medioiden virtuaalisten ystävien kanssa? Ovatko he kokeneet joitakin samoja motivoivaa ja suorituskykyä parantavaa hyötyä kuin ne, jotka juoksevat muiden kanssa?

Sosiaalinen kuntoilulaitteet

Vuonna 2017 tehty tutkimus Luonnonviestintä että Strava tai RunKeeper-työkalujen käyttäminen sosiaalisen kuntoutuksen seurantaohjelmissa voi todella auttaa motivoimaan sinua toimimaan pidempään ja nopeammin. Tutkimus tarjoaa tiettyjä todisteita siitä, että terveyttä koskevat tottumukset voivat olla tarttuvia ja levitä yhteiskunnallisella vaikutuksella ja vertaispaineella.

MIT Sloan School of Managementin tutkijat tallentivat yli 1 miljoonan ihmisen päivittäiset harjoittelumallit, maantieteelliset paikat ja sosiaaliset verkostoyhteydet yli viiden vuoden aikana yli 350 miljoonaa kilometriä. He havaitsivat, että jos yksi henkilö juoksi noin 10 minuuttia tavalliseen tapaan joka päivä, heidän sosiaalisen verkoston ystävät lisäävät liikuntaa noin 3 minuuttia, vaikka sääolosuhteet eivät olisikaan ihanteellisia. Tulokset osoittivat myös, että jos ystävä juoksi tavallista nopeammin, hänen ystävänsä pyrkisi nostamaan vauhtiaan samana päivänä. Tutkijat havaitsivat myös, että isommalla sosiaalisella verkostolla on enemmän. Mitä enemmän virtuaaliset juoksevat ystävät harrastaja oli, sitä enemmän motivoivat muut kirjautuneet liikuntaharjoitukset.

Toinen tutkimus lehdessä Ehkäisevän lääketieteen raportit että sosiaalisten verkostojen vaikutus voi olla voimakas motivaattori käyttää enemmän.Tutkijat loivat verkkosivuston, jossa 217 jatko-opiskelijaa voi ilmoittautua vapaa-harjoituskursseihin Pennsylvanian yliopiston kuntosalilla. Jotkut opiskelijat osallistuivat sosiaalisiin verkostoihin, joissa kuusi heidän ikäisensä. Vaikka nämä vertaisryhmät pysyivät nimettöminä toisilleen, osallistujat päivitettiin säännöllisesti toistensa kunto-saavutuksista ja voisivat seurata toistensa edistymistä verkkosivustolla.

Vertaisryhmien osallistujia verrattiin toiseen ryhmään, joka sai vain mainos-, motivoivaa viestiä liikunnasta ja toisesta ryhmästä, joka ei saanut enää jatkoa. 13 viikon tutkimuksen loppuun mennessä tutkijat havaitsivat, että myynninedistämisviestit aiheuttivat alkupääsyn osallistumisen kyseiseen ryhmään, mutta heillä ei ollut melkein pitkän aikavälin vaikutusta osallistumiseen. Sosiaaliseen verkostoon osallistuvat osallistujat olivat paljon motivoituneempia liikuttamaan kuin molemmat ryhmät. Viikkojen kuluttua motivoivat vaikutukset lisääntyivät, mikä merkitsi huomattavaa kasvua ilmoittautumistasolla.

Miten hyötyä käynnissä olevasta sosiaalisesta verkostosta

Jos et ole vielä liittynyt sosiaaliseen verkkoon, kuten Strava, RunKeeper tai FitBit, kannattaa kokeilla ja katsoa, ​​pidätkö siitä. Jos olet jo laivalla, mutta käytä sitä harvoin tai sinulla on vain kourallinen ystäviä, yritä olla aktiivisempi ja luo lisää yhteyksiä.

Millaisia ​​verkossa toimivia kavereita sinun pitäisi etsiä? MIT: n tutkijat havaitsivat, että miehet ovat motivoituneita sekä miehillä että naisilla, kun taas naiset motivoivat muita naisia. Tutkimuksessa havaittiin myös, että juoksijat ovat itse asiassa motivoituneempia kuin ne, jotka ovat vähemmän sovi kuin ne ovat. Huolimatta siitä, kuinka innostuneita me voimme tuntea, kun katsomme olympialaisia ​​kilpailee radan ympärillä, juoksijat ovat todella kiinnostuneempia pysymään edellä niiden takia, jotka ovat jo takanaan. Pelin heidän juoksevan ystävänsä kiinni heidän kuntonsa tasostaan ​​ja ajoajoistaan ​​voi työntää heidät töihin ja ajaa nopeammin. Sinun ei tarvitse yhdistää vain juoksijoiden kanssa, jotka ovat nopeampia kuin, mutta sinun on ehdottomasti enemmän motivoitava niillä, jotka ovat sinun lähimmäisesi kuntoasiakkaita riippumatta siitä, ovatko he vain hieman alle tai ylittäneet kuntotasosi.Jos et ole kiinnostunut käyttämään kuntosalialan verkostoa tallentamaan ja jakamaan liikuntaa, voit silti saada samanlaisia ​​etuja ja muita sosiaalisia verkostoja, kuten Facebookia tai Instagramia. Tavoitteiden jakaminen tai edistyminen virtuaalisten ystävien kanssa voi varmasti auttaa sinua ylläpitämään sitoutumistasi toimintaasi, koska tunnet olevasi vastuullisempi.

Ja näkemällä muiden juoksevien ystävien viestejä pitää sinut innostuneina ja motivoituneina.

Aloittaminen sosiaalisessa mediassa

Joten, jos et ole jo jakamassa joitakin käynnissä olevia valokuvia tai saavutuksia sosiaalisessa mediassa, älä ole ujo. Lisää se luetteloon tavoista pysyä juoksevan tavanne. Se voi tuntua oudolta tai epämiellyttävältä aluksi kiittämään kuinka paljon juoksitte tai kuinka aikaisessa vaiheessa pääset tekemään harjoittelua, mutta kun saat virtuaalisilta ystäviltasi joitain "tykkää" tai myönteisiä kommentteja, saat addiktoituneena pieneen motivointi lisää. Ja kuka tietää, voit jopa innostaa yhtä slacker ystäväsi nousta sohvalta ja liittyä sinuun.

Voit käyttää sosiaalisia verkostoja yhdistämään ja kehittämään suhteita muiden juoksijoiden kanssa, sillä sinä annat tukea ja rohkaisua toisillemme. Sosiaaliset verkostot voivat myös antaa sinulle mahdollisuuden etsiä muita juoksuajia, joilla on yhteinen etu tai markkinarako käynnissä. Esimerkiksi, vaikka voi olla vaikea löytää joukko muita maratonmomeja tai gluteenittomia juoksijoita pikkukaupungissasi, voit löytää paljon kyseisiä ryhmiä sosiaalisessa mediassa.

Sosiaaliset verkostot voivat olla erinomainen paikka juoksijoille tietojen ja neuvojen jakamiseksi. Monet juoksijat haluavat tutkia tiettyjä kilpailuja sosiaalisessa mediassa ja yhdistää muihin juoksijoihin, jotka tekevät samaa kilpailua kuin heillä. Voit poimia vinkkejä alueen kilpailukurssista, näyttelystä tai ravintoloista muista juoksuista, jotka asuvat paikallisesti tai ovat aiemmin ottaneet kilpailun.

Ole varovainen neuvonannosta Virtual Friends -palvelusta

Yksi varoittava sana: Varmista, että arvioit ja arvioit varovaisesti ne neuvoja, joita saat virtuaalisista ystäväsi, varsinkin jos kyseessä on harjoittelukohtaiset kysymykset, vammat ja sairaudet. Jotain, joka toimii yhden juoksijan kanssa, ei välttämättä toimi toisen puolesta, ja on aina parasta saada tiettyjä neuvoja joltakulta, joka tuntee sinut ja historianne, kuten kouluttajan, valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen.